بارداری می تواند خسته کننده باشد، اما گاهی اوقات احساس ضعف شدیدی پیدا می کنید، طوری که تنها چیزی که می خواهید انجام دهید، دراز کشیدن است. بدن شما در حال تلاش فراوان برای رشد یک جنین است و طبیعی است که احساس خستگی کنید. اما ضعف در بارداری گاهی فراتر از نیاز به یک چرت کوتاه است.
همان طور که کماله فیلیپس، پزشک زنان و زایمان مستقر در نیویورک توضیح می دهد:
«ضعف در بارداری بیشتر به ناتوانی در حرکت یا عملکرد طبیعی مربوط می شود.» ممکن است وقتی می ایستید سرگیجه، سبکی سر یا حتی غش احساس کنید. بدن شما ممکن است لرزان، عرق کرده، گیج یا تحریک پذیر شود. سردرد یا تاری دید را نیز نباید نادیده گرفت. حتی بعد از یک خواب شبانه خوب، ممکن است احساس کنید انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره ندارید. خوشبختانه، ضعف در بارداری گاهی طبیعی است و به راحتی قابل مدیریت است.
دلایل رایج ضعف در بارداری
ضعف در بارداری می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و در هر مرحله از نه ماه بارداری ممکن است اتفاق بیفتد. کماله فیلیپس می گوید: «این موضوع بسیار فردی است و می تواند در طول بارداری تغییر کند.»
-
افت قند خون
یکی از شایع ترین دلایل ضعف در بارداری، افت قند خون است. وقتی متابولیسم شما در سه ماهه اول افزایش می یابد و هورمون ها تغییر می کنند، اما به دلیل تهوع یا بیزاری از برخی غذاها، اشتهای شما کاهش می یابد، کالری کافی دریافت نمی کنید. پاتریشیا ایوانز، پرستار و ماما، توضیح می دهد که این کاهش کالری می تواند باعث افت قند خون شود و در نتیجه شما احساس ضعف یا لرزش کنید. حتی در سه ماهه سوم، زمانی که جنین فشار روی معده وارد می کند، اشتها کاهش می یابد و همین مشکل ممکن است رخ دهد.
-
کم آبی بدن
کم آبی بدن در بارداری نیز یکی از دلایل شایع ضعف در بارداری است. نیاز بدن به آب در دوران بارداری افزایش می یابد و اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ممکن است احساس کسالت، سردرد یا لرزش کنید.
-
گرمای زیاد بدن
گرمای زیاد و محیط گرم می تواند ضعف در بارداری ایجاد کند. اکثر زنان باردار تجربه کرده اند که وقتی بیش از حد گرم می شوند، این حالت با سبکی سر و تهوع همراه است و میل به دراز کشیدن را تشدید می کند.
-
فشار خون پایین
فشار خون در بارداری به طور طبیعی کاهش می یابد. تغییرات هورمونی باعث شل شدن سیستم قلبی-عروقی و گشاد شدن رگ های خونی می شود. فشار خون پایین می تواند باعث سرگیجه یا سبکی سر شود و هر نوع ضعف موجود را تشدید کند.
-
کمبود آهن
کمبود آهن در بارداری نیز می تواند عامل ضعف در بارداری باشد. نیاز بدن به آهن در دوران بارداری افزایش چشمگیری پیدا می کند و اگر به مرور زمان مقدار کافی دریافت نشود، ممکن است به کم خونی منجر شود. این وضعیت با خستگی، سرگیجه و همان طور که حدس زده اید، ضعف همراه است.
چطور با ضعف در بارداری مقابله کنیم؟
وقتی احساس ناپایداری و ضعف در بارداری به سراغتان می آید، سعی نکنید به زور آن را نادیده بگیرید، حتی اگر مشغول انجام کاری مهم باشید.
پاتریشیا ایوانز توصیه می کند:
«بنشینید، روی سمت چپ خود دراز بکشید، یا اگر در حال رانندگی هستید، به آرامی کنار جاده توقف کنید. یک نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید.» اگر امکان دارد، پاهای خود را بالا ببرید تا جریان خون به مغز افزایش پیدا کند و سرگیجه کاهش یابد.
سپس کمی غذا و مایعات مصرف کنید. نوشیدنی های ورزشی گزینه ای مناسب برای جبران آب بدن هستند و میان وعده های حاوی کربوهیدرات مانند کراکر، خرما یا میوه ها انرژی فوری بدن را تامین می کنند.
کماله فیلیپس توصیه می کند که حداقل 15 تا 20 دقیقه بنشینید و استراحت کنید. وقتی دوباره انرژی خود را به دست آوردید، به آرامی بلند شوید، چرا که ایستادن سریع می تواند دوباره باعث سرگیجه شود.
راه های پیشگیری از ضعف در بارداری
چند عادت ساده می تواند به شما کمک کند تا احساس قدرت، ثبات و انرژی بیشتری داشته باشید:
- به طور منظم غذا بخورید: هر دو ساعت یک بار غذا یا نوشیدنی مصرف کنید تا سطح قند خونتان ثابت بماند. میان وعده هایی مانند مغزها، سیب و کره بادام زمینی همراه خود داشته باشید.
- آب کافی بنوشید: زنان باردار باید روزانه حدود 10 لیوان آب مصرف کنند تا از کم آبی و ضعف جلوگیری شود.
- حالت بدن خود را تغییر دهید و به آرامی بلند شوید: نشستن یا ایستادن طولانی باعث می شود خون بیشتر در پاها جمع شود و به مغز نرسد، که ممکن است ضعف ایجاد کند.
- به دریافت آهن توجه داشته باشید: منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، حبوبات، مرغ، سبزیجات برگ دار و غلات غنی شده هستند. اگر سطح آهن پایین باشد، پزشک ممکن است مکمل تجویز کند.
- خنک بمانید: لباس های سبک و گشاد بپوشید. در روزهای گرم، ترجیحا در خانه بمانید و وقتی بیرون می روید، به آرامی حرکت کنید.
چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرید؟
اگر بعد از غذا، نوشیدنی و استراحت ضعف کاهش پیدا کرد، معمولا جای نگرانی نیست. اما فورا با پزشک تماس بگیرید اگر ضعف شما:
- با مشکل تنفس یا نفس کم همراه باشد
- با درد قفسه سینه همراه باشد
- مکرر اتفاق بیفتد
- کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد
پزشک ممکن است آزمایش خون یا سایر بررسی ها را انجام دهد تا علت ضعف در بارداری، مانند کمبود آهن یا دیابت بارداری، مشخص شود و شما را در مورد اقدامات بعدی راهنمایی کند.
سخنی از نی نی تینی
ضعف در بارداری یک تجربه رایج است که اکثر خانم ها آن را در طول نه ماه بارداری تجربه می کنند. با رعایت نکات ساده ای مثل تغذیه منظم، مصرف آب کافی، توجه به آهن و استراحت مناسب، می توان از شدت ضعف در بارداری کاست و با انرژی بیشتری روزمره را پشت سر گذاشت.
اگر تجربه ای از ضعف در بارداری داشته اید، یا راهکار مفیدی می شناسید، آن را با ما و دیگر مادران به اشتراک بگذارید. نظرات شما می تواند به خانم های باردار دیگر کمک کند تا این دوران حساس را با آرامش و انرژی بیشتری پشت سر بگذارند.
