ماشین حساب محاسبه درصد چربی بدن

این روش بر پایه محاسبات نیروی دریایی ایالات متحده طراحی شده و هم زمان از فرمول شاخص توده بدنی (BMI) هم استفاده می کند تا درصد چربی بدن شما را تخمین بزند. اما سوال مهم این است: این درصد چربی بدن چه چیزی درباره سلامتی شما می گوید؟

درصد چربی بدن ایده آل برای مردان و زنان چقدر است؟

در ادامه توضیحات در مورد محاسبه درصد چربی بدن، دسته بندی درصد چربی بدن برای خانم ها و آقایون طبق جدول های زیر مشخص شده است.

دسته بندی انجمن ورزش آمریکا برای درصد چربی بدن:

درصد چربی بدن ایده آل بر اساس سن (طبق مدل جکسون و پولاک):

چربی بدن چیست و چه نقشی در سلامت ما دارد؟

در زبان علمی، به چربی بدن “بافت چربی” گفته می شود. این بافت نقش های حیاتی بسیاری دارد که در ادامه به این نقش ها اشاره می کنیم:

• ذخیره انرژی به صورت چربی (لیپید)
• تولید و ترشح هورمون های ضروری
• حفاظت از اندام ها و تنظیم دمای بدن

چربی بدن به دو دسته تقسیم می شود:

1. چربی ضروری: نوعی چربی که در تمام نقاط بدن وجود دارد و برای بقا و سلامت تولیدمثل حیاتی است.
   • زنان: 10 تا 13 درصد
   • مردان: 2 تا 5 درصد
2. چربی ذخیره ای: این چربی در بافت چربی جمع می شود و به دو دسته تقسیم می گردد:
   • چربی زیرپوستی: در لایه های عمیق پوست و اطراف اندام ها
   • چربی احشایی: در ناحیه شکم و اطراف اندام های داخلی

در رابطه با موضوع محاسبه درصد چربی بدن، اگر چربی ذخیره ای به مقدار متعادل باشد، مفید است، اما اگر بیش ازحد باشد، می تواند تهدیدی جدی برای سلامتی باشد.

چطور چربی بدن در افراد به طور متفاوت جمع می شود؟

بدن افراد مختلف با توجه به عوامل ژنتیکی و سبک زندگی، چربی را به شیوه های متفاوتی ذخیره می کند. عواملی مثل:

• بی تحرکی
• پرخوری
• عدم تعادل هورمونی
• ژنتیک

در زنان، چربی معمولا در ناحیه ران و باسن انباشته می شود، در حالی که در مردان، تمرکز چربی بیشتر در ناحیه شکم است. با افزایش سن و به ویژه بعد از 40 سالگی، کاهش هورمون های جنسی می تواند باعث افزایش چربی بدن شود. برای زنان، این تغییرات به خصوص پس از یائسگی شدت می گیرد.

عوارض افزایش بیش از حد مجاز چربی در بدن

آیا می دانستید چاقی یکی از اصلی ترین دلایل مرگ ومیر قابل پیشگیری در دنیاست؟ سازمان بهداشت جهانی در سال 2016 اعلام کرد که اضافه وزن در آمریکا باعث مرگ روزانه بیش از 1300 نفر شده است. این عدد معادل کاهش 2 تا 4 سال از امید به زندگی است.

در ادامه به چند مورد از عوارض چاقی و چربی اضافه در بدن اشاره می کنیم:

• کاهش کیفیت زندگی و اعتماد به نفس
• اختلال در خواب (آپنه خواب)
• بیماری های قلبی و عروقی
• سکته
• برخی از انواع سرطان ها
• دیابت نوع 2

چربی احشایی (چربی دور شکم) تاثیر زیادی بر عدم تعادل هورمونی دارد. این نوع چربی می تواند باعث:

• مقاومت به انسولین
• افزایش کلسترول بد (LDL)
• کاهش کلسترول خوب (HDL)
• بالا رفتن قند خون و خطر دیابت نوع 2
• تولید پروتئین های خاصی مثل “سایتوکاین ها” که در ایجاد بیماری های قلبی نقش دارند

چطور می توان درصد چربی بدن را کاهش داد؟

در بخش بعدی به شما می گوییم چطور با کمک ماشین حسابی که ابزار مخصوص محاسبه درصد چربی بدن است، و با استفاده از رژیم مناسب، ورزش، و تغییر سبک زندگی می توانید درصد چربی بدن خود را به حالت ایده آل برگردانید.

محاسبه درصد چربی بدن

روش نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا

برای سنجش درصد چربی بدن، روش های مختلفی وجود دارد. ابزار معرفی شده در اینجا از یک روش مبتنی بر معادلات استفاده می کند که در سال ۱۹۸۴ توسط هاجدن و بکِت در مرکز تحقیقات سلامت نیروی دریایی ایالات متحده توسعه یافت. در ادامه، نحوه اندازه گیری بخش های مختلف بدن و فرمول های مربوط به آن شرح داده شده است.

نحوه اندازه گیری برای مردان و زنان

• برای مردان:
  دور کمر را در سطح افقی درست روی ناف اندازه گیری کنید. فرد باید صاف بایستد و از تو کشیدن شکم خودداری کند تا اندازه دقیق تری به دست آید.
• برای زنان:
  دور کمر را در باریک ترین قسمت بدن اندازه گیری کنید و همچنین دور باسن را در پهن ترین نقطه اندازه بگیرید.
• دور گردن (مشترک برای زنان و مردان):
  متر را در زیر حنجره قرار دهید و با زاویه ای مایل به سمت پایین در جلو بگیرید. فرد باید گردن خود را جلو ندهد.

فرمول محاسبه درصد چربی بدن (BFP)

برای مردان:

با واحد متریک (سانتی متر و متر):
BFP=4951.0324−0.19077×log⁡10(کمر−گردن)+0.15456×log⁡10(قد)−450BFP = \frac{495}{1.0324 – 0.19077 \times \log_{10}(کمر – گردن) + 0.15456 \times \log_{10}(قد)} – 450

برای زنان:

با واحد متریک:
BFP=4951.29579−0.35004×log⁡10(کمر+باسن−گردن)+0.22100×log⁡10(قد)−450BFP = \frac{495}{1.29579 – 0.35004 \times \log_{10}(کمر + باسن – گردن) + 0.22100 \times \log_{10}(قد)} – 450

توجه:
نتایج این فرمول ها تقریبی هستند، زیرا برای ارائه کاربردی عمومی، فرضیاتی در آنها در نظر گرفته شده است. برای دقت بیشتر، روش هایی مانند آنالیز امپدانس بیوالکتریکی (BIA)  یا تست چگالی هیدرواستاتیک (غوطه وری در آب) پیشنهاد می شود.

فرمول های تکمیلی برای محاسبه جرم چربی و توده بدون چربی

• جرم چربی بدن (Fat Mass):
  FM=BFP×وزنFM = BFP \times وزن
• توده بدون چربی بدن (Lean Mass):
  LM=وزن−FMLM = وزن – FM

محاسبه درصد چربی بدن از طریق BMI شاخص توده بدنی

روش دیگری برای تخمین درصد چربی بدن، استفاده از شاخص توده بدنی یا BMI است که فقط به قد و وزن نیاز دارد. در این روش، فرمول های خاصی برای گروه های سنی و جنسی مختلف تعریف شده اند:

فرمول بزرگسالان:

• مردان:
  BFP=1.20×BMI+0.23×سن−16.2BFP = 1.20 \times BMI + 0.23 \times سن – 16.2
• زنان:
  BFP=1.20×BMI+0.23×سن−5.4BFP = 1.20 \times BMI + 0.23 \times سن – 5.4

فرمول کودکان و نوجوانان:

• پسران:
  BFP=1.51×BMI−0.70×سن−2.2BFP = 1.51 \times BMI – 0.70 \times سن – 2.2
• دختران:
  BFP=1.51×BMI−0.70×سن+1.4BFP = 1.51 \times BMI – 0.70 \times سن + 1.4

برای استفاده از این روش، می توانید از «ماشین حساب BMI» استفاده کنید تا شاخص توده بدنی خود را به دست آورید و سپس درصد چربی بدن را محاسبه کنید.

سخنی از نی نی تینی

اگرچه این فرمول ها ابزار مفیدی برای محاسبه درصد چربی بدن هستند، اما جایگزین معاینات دقیق پزشکی نمی شوند. برای ارزیابی کامل ترکیب بدنی و میزان سلامت، به متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید.