چربی زیر بغل برای بسیاری از خانم ها یک دغدغه ظاهری است و معمولا به صورت تجمع چربی یا پوست اضافی در ناحیه بین سینه و زیربغل دیده می شود. این وضعیت می تواند به دلایل مختلفی مثل ژنتیک، وزن، انتخاب لباس، تغییرات هورمونی و حتی حالت قرارگیری بدن ایجاد شود. هرچند این موضوع کاملا طبیعی است، اما اگر ظاهر آن برایتان آزاردهنده باشد، می توان با روش های علمی و قابل انجام در خانه تا حد زیادی آن را کاهش داد.
در ادامه، به طور کامل درباره علت چربی زیر بغل در خانم ها و همین طور روش های رفع چربی زیر بغل در خانم ها صحبت می کنیم تا دید روشن تری درباره بدن خود داشته باشید.
علت چربی زیر بغل در خانم ها چیست؟
چربی یا برجستگی زیر بغل می تواند در هر فردی دیده شود، اما در خانم ها به دلیل ساختار بافت چربی و تغییرات هورمونی رایج تر است. گاهی لباس های تنگ ممکن است چربی اطراف سینه را به سمت بالا هل دهد و باعث شود چربی زیر بغل بیشتر به چشم بیاید. اما علت اصلی فقط لباس نیست. عوامل زیر نقش مهم تری دارند:
-
ژنتیک
بدن هر فرد الگوی خاصی برای ذخیره چربی دارد که بخش عمده آن توسط ژنتیک تعیین می شود. بسیاری از خانم ها حتی با وجود وزن طبیعی، در ناحیه سینه و زیربغل تجمع چربی دارند.
- اگر در خانواده تان افرادی با چربی زیر بغل وجود دارد، احتمال اینکه شما هم آن را تجربه کنید بیشتر است.
- تحقیقات جهانی نشان می دهد توزیع چربی بدن در خانم ها شدیدا تحت تأثیر ژنتیک است.
به زبان ساده: حتی اگر وزن تان مناسب باشد، ممکن است ژنتیک تان تصمیم گرفته باشد چربی بیشتری در قدرت زیر بغل ذخیره شود.
-
وزن بدن
هرچند چربی زیر بغل فقط مخصوص افراد دارای اضافه وزن نیست، اما بالا بودن وزن می تواند این ناحیه را برجسته تر کند. چربی زیر پوست، که به آن «چربی زیرجلدی» گفته می شود، در افراد دارای وزن بیشتر معمولا در نواحی مثل سینه و زیر بغل تجمع می یابد.
- با افزایش وزن، سینه ها و بافت اطراف آن هم بزرگ تر می شوند.
- اما کاهش وزن الزاما چربی همین ناحیه را کم نمی کند، چون محل ذخیره چربی کاملا ژنتیکی است.
توجه: تحقیقات متعدد نشان داده اند که «چربی سوزی موضعی» یک باور اشتباه است. یعنی با تمرین فقط برای زیر بغل، چربی همان ناحیه لزوما آب نمی شود. اما ترکیب کاهش وزن + تقویت عضلات قفسه سینه و بازوها ظاهر این بخش را بهتر می کند.
-
تغییرات هورمونی
هورمون های زنانه مثل استروژن و پروژسترون تأثیر زیادی بر بافت سینه و پوست اطراف آن دارند. در دوران های مختلف مثل:
این هورمون ها باعث تغییر اندازه و شکل سینه می شوند. در نتیجه، پوست و چربی بین سینه و زیر بغل ممکن است حجیم تر به نظر برسد.
برای مثال، بسیاری از خانم ها قبل از شروع قاعدگی یا در دوران بارداری احساس می کنند چربی زیر بغل شان بیشتر شده است. این حالت معمولا به دلیل افزایش مایعات و تغییرات هورمونی است.
-
وجود بافت اضافی سینه (Axillary Breast Tissue)
در برخی خانم ها چیزی که شبیه چربی زیر بغل به نظر می رسد، در واقع بافت اضافی سینه است؛ وضعیتی مادرزادی که در درصد کمی از زنان دیده می شود.
- این بافت درست مثل بافت اصلی سینه به هورمون ها واکنش نشان می دهد.
- در دوران بارداری یا پیش از قاعدگی، ممکن است متورم یا دردناک شود.
- اگر حجم این بافت زیاد باشد، گاهی تنها راه درمان لیپوساکشن یا جراحی برداشتن بافت است.
این موضوع بیشتر از چیزی که تصور می کنید شایع است و کاملا بی خطر محسوب می شود.
-
تورم غدد لنفاوی (لنف ادم)
غدد لنفاوی زیر بغل درگیرِ تخلیه مایعات و دفاع بدن هستند. اگر دچار عفونت، التهاب یا آسیب شوید، این غدد ممکن است متورم شوند.
- ناحیه متورم گاهی شبیه چربی زیر بغل دیده می شود.
- برخی بیماری ها مثل عفونت شدید یا مشکلات سیستم لنفاوی می توانند باعث این تورم شوند.
اگر تورم همراه با درد یا تب باشد، لازم است پزشک آن را بررسی کند.
-
بد قرار گرفتن شانه و ستون فقرات (وضعیت بدنی)
اگر شانه هایتان همیشه رو به جلو خم شده باشد، تجمع پوست در زیر بغل بیشتر دیده می شود. وقتی صاف می ایستید و قفسه سینه را باز می کنید، ظاهر زیر بغل هم بهتر می شود.
روش های رفع چربی زیر بغل در خانم ها
اگر ظاهر چربی زیر بغل باعث ناراحتی شما شده، راه های زیر می تواند کمک کننده باشد. توجه کنید که هر روشی بسته به علت زیرین چربی، اثر متفاوتی دارد.
-
کاهش وزن و سبک زندگی سالم
یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی کل بدن، رعایت تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم است. کاهش وزن می تواند اندازه سینه و چربی زیر بغل را هم کم کند، اما همان طور که گفته شد، بدن محل چربی سوزی را خودش تعیین می کند.
پیشنهادهای کاربردی:
- مصرف سبزیجات، پروتئین های سالم و غلات کامل
- کاهش مصرف شیرینی، چربی های مضر و خوراکی های آماده
- 30 دقیقه پیاده روی سریع روزانه
-
تقویت عضلات قفسه سینه و بازوها
تمرینات قدرتی به مرور عضلات این ناحیه را سفت تر و فرم بدن را بهتر می کنند.
ورزش های مؤثر برای چربی زیر بغل عبارتند از:
- شنا (پوش آپ)
- حرکات پرس سینه با دمبل
- تمرینات پشت بازو
- حرکت «پول اور» با دمبل
- تمرینات کششی قفسه سینه
ورزش به تنهایی چربی همان نقطه را آب نمی کند، اما ظاهر ناحیه را جمع تر و زیباتر می کند.
-
انتخاب لباس زیر مناسب
خیلی از خانم ها بدون اینکه بدانند، سال ها از سوتین تنگ استفاده می کنند. این موضوع پوست و چربی اطراف سینه را به بالا هل می دهد و باعث می شود چربی زیر بغل بیشتر دیده شود.
راه حل:
- اندازه گیری مجدد سایز سوتین
- استفاده از مدل هایی که پهلو و زیر بغل را خوب پوشش می دهند
این تغییر ساده برای بسیاری از خانم ها تأثیر زیادی دارد.
-
روش های پزشکی مثل لیپوساکشن
اگر چربی زیر بغل ناشی از بافت اضافی سینه باشد، معمولا با جراحی درمان می شود.
- لیپوساکشن: برداشت چربی اضافی با روش کم تهاجمی
- جراحی برداشت بافت اضافی: اگر حجم زیاد باشد
پزشک پلاستیک تشخیص می دهد کدام روش مناسب شماست.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
چربی زیر بغل معمولا خطرناک نیست، اما در موارد زیر مراجعه به پزشک ضروری است:
- وجود توده یا ورم ناگهانی
- درد مداوم در ناحیه زیربغل
- تورم غدد لنفاوی
- محدودیت حرکت بازو
- افزایش درد یا تورم در دوران بارداری یا شیردهی
اگر چربی زیر بغل باعث کاهش اعتمادبه نفس شده، پزشک یا متخصص تغذیه می تواند شما را به مسیر مناسب هدایت کند.
سخنی از نی نی تینی
چربی زیر بغل در خانم ها بسیار شایع است و معمولا به دلایلی مثل ژنتیک، وزن، تغییرات هورمونی یا انتخاب لباس ایجاد می شود. در برخی موارد هم ممکن است این برجستگی در واقع بافت اضافی سینه باشد.
با انتخاب سبک زندگی سالم، انجام تمرینات مناسب و استفاده از لباس زیر صحیح می توان ظاهر این ناحیه را به طور قابل توجهی بهبود داد. اگر حجم این چربی یا بافت زیاد باشد، روش های پزشکی مثل لیپوساکشن یا برداشت بافت می تواند کمک کننده باشد.
اگر شما هم تجربه ای درباره چربی زیر بغل یا روشی که برای کاهش آن امتحان کرده اید دارید، لطفا در بخش نظرات برای من بنویسید تا دیگر مادران هم از تجربیات ارزشمندتان استفاده کنند.
