داشتن یک تأییدیه مناسب در زمان مناسب می تواند نجات دهنده باشد. لیست بهترین تاییدیه های دوران بارداری و پس از آن را در ادامه مقاله بررسی کنید.
تاییدیه های دوران بارداری چیستند؟
تأییدیه یک جمله مثبت است که آن را برای مقابله با افکار منفی به خود تکرار می کنید. به عنوان مثال، اگر باردار هستید و نگرانی هایی در مورد زایمان و تولد دارید، می توانید به خودتان بگویید: «من به بدنم اعتماد دارم که می داند چه کاری باید انجام دهد.»
برخی افراد ترجیح می دهند از واژه «مانترا» استفاده کنند که می تواند به سادگی به معنی یک عبارت تکراری باشد، مثل «چیزی به نام کمال وجود ندارد.»
یک تأییدیه یا مانترا می تواند انگیزه بخش، الهام بخش و آرامش بخش باشد. یک شکل رایج تأییدیه، جملات «من» است که به باور به خود و توانایی هایتان کمک می کند. اما الهام می تواند از هر جایی بیاید یک ضرب المثل، یک نقل قول، یا حتی یک متن ترانه. کلماتی را انتخاب کنید که با شما همخوانی دارند و احساس خوبی به شما می دهند.
نکته: مانترای خود را با دست بنویسید و آن را در جایی که زیاد می بینید، قرار دهید.
فواید تاییدیه های دوران بارداری چیست؟
تأییدیه ها، اگر به طور منظم استفاده شوند، می توانند منجر به نتایج زیر شوند.
تشویق به ذهنیت مثبت
همه ما صدای کوچکی در ذهنمان داریم. تأییدیه ها به ما کمک می کنند که این صدا را آموزش دهیم تا افکار منفی را به چالش بکشد و به شکل دیگری بیان کند. همان طور که تمرین مداوم باعث تقویت عضلات می شود، با تمرین و تکرار مداوم، تأییدیه ها می توانند یک نگرش منفی («من نمی توانم این کار را انجام دهم») را به یک ذهنیت مثبت («من می توانم این کار را انجام دهم») تبدیل کنند.
کاهش استرس
تأییدیه ها به شما فرصتی می دهند تا در زمان های استرس زا یک وقفه ذهنی و احساسی داشته باشید. دوران بارداری با چالش هایی همراه است که می تواند استرس زا باشد، از جمله انجام تست های دوران بارداری، برنامه ریزی برای مرخصی زایمان یا نصب صندلی ماشین کودک. در این شرایط، یک جمله محبوب و امتحان شده این است: «این نیز بگذرد.»
تغییر رفتار
تغییر نحوه تفکر در طول زمان می تواند روی رفتار و احساس شما نیز تأثیر بگذارد. اگر معمولاً سریع عصبانی می شوید، در موقعیتی که معمولا داد می زنید، می توانید مکث کرده و بگویید: «من انتخاب می کنم که مهربان باشم.»
تبدیل خود انتقادی به خود دلسوزی
وقتی به ایده آل های خود در مورد یک والدین کامل نمی رسید، ممکن است خودتان را حتی برای مسائل کوچک سرزنش کنید. همچنین وقتی دیگران شما را قضاوت می کنند، ممکن است خودتان را مقصر بدانید. در این مواقع می توانید به خودتان یادآوری کنید: «من بهترین تلاشم را می کنم.»
حمایت از نقش جدید خود به عنوان والدین
تأییدیه ها می توانند بازتابی از تغییر در اولویت ها باشند که با تبدیل شدن به والد اتفاق می افتد. برای مثال، اگر دوست دارید خانه تان همیشه مرتب باشد، اما نوزاد شما برنامه دیگری دارد، می توانید به خودتان یادآوری کنید: «کارهای خانه می تواند منتظر بماند؛ اما نوزاد من نه.»
تاییدیه های دوران بارداری و والدین
- نوزاد من در امان و محبوب است.
- نوزاد من می داند همه چیز خوب است.
- من به بدنم اعتماد دارم که می داند چه کاری باید انجام دهد.
- بدن من همین طور که هست، فوق العاده است،.
- من خودم را همان طور که هستم می پذیرم.
- من توانایی انجام کارهای شگفت انگیز را دارم.
- من در حال طی کردن یک سفر هستم، در حال رشد و توسعه.
- من مقاوم، قوی و شجاع هستم.
- من از خودم راضی ام و عاشق کسی هستم که در حال تبدیل شدن به او هستم.
- من از پس این کار برمی آیم!
- نفس بکش!
- من نوزادم را با عشق می پذیرم.
- نوزاد من سالم و خوشحال است.
- می دانم که می توانم این کار را انجام دهم.
- من به غرایز خود اعتماد دارم.
- من سپاسگزارم.
- خانه ما با عشق و مهربانی پر شده است.
- قدم به قدم پیش می روم.
- من از امروز نهایت استفاده را می برم.
- زندگی من همین جا و همین حالا در حال رخ دادن است.
- چگونگی گذراندن روزهایم، چگونگی گذراندن زندگی ام است.
- ایرادی ندارد که کمک بخواهم و آن را بپذیرم.
- همه چیز خوب خواهد شد.
- ناامیدی می تواند بهترین معلم من باشد.
- فردا روز دیگری است.
- این نیز بگذرد.
- من بهترین تلاش خود را می کنم.
- من انتخاب می کنم که آرام باشم.
- هر تجربه ای که دارم به رشد من کمک می کند.
- من مسئول زندگی هر روزه خود هستم.
- خوشبختی یک انتخاب است. من انتخاب می کنم که خوشحال باشم.
- هیچ کس جز خودم تصمیم نمی گیرد که چه احساسی داشته باشم.
- من با آنچه اتفاق افتاده، در حال رخ دادن است و اتفاق خواهد افتاد در صلح هستم.
- من هر چه نیاز دارم را دارم.
- من به خودم باور دارم.
- همه چیز همان طور که باید باشد، هست.
- من مسئول افکار خود هستم و خودم را قضاوت نمی کنم.
- من مسئول مراقبت از خودم هستم.
- با بودن خودم، شادی را به دیگران می آورم.
- من تغییرات مثبتی در دنیا ایجاد می کنم.
- من انتخاب می کنم که خودم را با عشق احاطه کنم.
- وقتی زمین می خورم، دوباره بلند می شوم.
- هر روز قوی تر می شوم.
- من به شهودم اعتماد دارم.
- من شجاع و بی باک هستم.
- من محبوب هستم.
- همه چیز خوب است.
- امروز با قلبی قوی و ذهنی روشن بیدار می شوم.
- امروز از احساس گناهی که بر شانه هایم سنگینی می کند، رها می شوم.
- امروز با عشقی پرشور زندگی خواهم کرد، آزادانه خواهم خندید و با شجاعت زندگی خواهم کرد.
