شیردهی علاوه بر لذت عاطفی و نزدیکی با نوزاد، گاهی می تواند برای بدن مادر مشکلاتی ایجاد کند. یکی از شایع ترین این مشکلات، درد گردن در شیردهی است که معمولا به دلیل وضعیت های نادرست بدن و فشارهای مداوم روی عضلات ایجاد می شود. خوشبختانه با رعایت نکات ساده، استفاده از راهکارهای تسکین درد گردن در شیردهی و مراجعه به متخصص، می توان این درد را کنترل و حتی به طور کامل برطرف کرد.
درد گردن در شیردهی و راهکارهای تسکین آن
شیردهی یکی از زیباترین و در عین حال چالش برانگیزترین دوران مادر شدن است. بسیاری از مادران به دلیل ساعات طولانی شیر دادن به نوزاد، به ویژه در روزها و شب های ابتدایی تولد، دچار درد گردن در شیردهی می شوند. این مشکل اگر نادیده گرفته شود، می تواند به خستگی، کاهش کیفیت خواب و حتی مشکلات اسکلتی–عضلانی در آینده منجر شود.
در حقیقت، درد گردن در شیردهی بیشتر به دلیل وضعیت های نادرست بدن هنگام شیر دادن ایجاد می شود. زمانی که مادر برای مدت طولانی به سمت پایین خم می شود تا به چهره یا دهان نوزاد نگاه کند، فشار زیادی به مهره های گردنی وارد می شود. این فشار به مرور باعث سفتی عضلات و درد در ناحیه شانه و گردن خواهد شد.
برای رهایی از این مشکل، پزشکان و متخصصان فیزیوتراپی توصیه می کنند که مادران علاوه بر اصلاح وضعیت بدن، از راهکارهای تسکین درد گردن در شیردهی نیز استفاده کنند. در ادامه به این روش ها اشاره می کنیم.
درد گردن در شیردهی؛ چرا ایجاد می شود و چه باید کرد؟
اگر به تازگی مادر شده اید، به خوبی می دانید که بدن در این دوره فشارهای زیادی را تجربه می کند. کم خوابی، تغییرات هورمونی و سازگاری با نقش جدید، همگی چالش های بزرگی هستند. در این میان، بسیاری از مادران دچار درد گردن در شیردهی یا حتی درد در ناحیه پشت و شانه ها می شوند. جالب است بدانید این درد که گاهی با عنوان «گردن مادران شیرده» شناخته می شود، تنها به شیردهی محدود نیست؛ حتی مادرانی که از شیشه شیر استفاده می کنند یا هنگام پمپاژ شیر نشسته اند، ممکن است با همین مشکل روبه رو شوند.
آیا شیردهی می تواند باعث درد گردن شود؟
بله، شیردهی یکی از شایع ترین دلایل درد گردن، شانه و پشت در مادران تازه کار است. وضعیت ثابت و تکراری گردن هنگام شیر دادن، فشار زیادی به عضلات و رباط های این ناحیه وارد می کند. در نتیجه، بسیاری از مادران علاوه بر درد، احساس سوزش، بی حسی یا گزگز در گردن دارند. حتی گاهی این فشارها باعث سردرد نیز می شود.
حرکت خم شدن مداوم گردن به سمت جلو هنگام شیردهی، مهم ترین عاملی است که موجب التهاب و کشیدگی در ناحیه گردن و قسمت بالای پشت می شود. اگر این حالت اصلاح نشود، به مرور زمان شدت درد افزایش خواهد یافت.
راهکارهای تسکین درد گردن در شیردهی
اصلاح وضعیت بدن
یکی از ساده ترین راهکارهای تسکین درد گردن در شیردهی، تغییر وضعیت نشستن است. توصیه می شود در هنگام شیر دادن کمی به حالت نیمه خوابیده قرار بگیرید تا سر و گردن شما به پشتی صندلی یا بالش تکیه کند. این کار فشار زیادی را از روی عضلات گردن و شانه برمی دارد.
استفاده از گرما
گرم کردن موضعی گردن با حوله گرم یا استفاده از کیسه آب گرم می تواند باعث کاهش گرفتگی و شل شدن عضلات شود. بسیاری از مادران گزارش کرده اند که همین روش ساده در تسکین درد روزانه آن ها بسیار مؤثر بوده است.
بالش شیردهی
به کارگیری بالش های مخصوص شیردهی کمک می کند تا وزن نوزاد تنها بر بازوها و شانه ها تحمیل نشود. این بالش ها طوری طراحی شده اند که کودک در ارتفاع مناسب قرار گیرد و مادر مجبور نباشد مدام گردن خود را خم کند.
تمرینات کششی
تمرینات کششی از مؤثرترین راه ها برای پیشگیری و درمان درد گردن در شیردهی هستند. برای نمونه:
- شانه ها را عقب داده و پایین نگه دارید.
- سر خود را به آرامی به سمت جلو و سپس به یک طرف خم کنید.
- در همان سمت، انگشتان را روی استخوان ترقوه قرار دهید و همزمان سر را به سمت عقب و جهت مخالف ببرید.
- این کشش را 10 بار برای هر سمت تکرار کنید.
این تمرین ساده باعث رهایی از تنش های عضلانی و پیشگیری از سردرد و خشکی گردن می شود.
نقش درمان های کایروپراکتیک در تسکین درد گردن در شیردهی
علاوه بر روش های خانگی، برخی درمان های تخصصی نیز می توانند کمک کننده باشند. کایروپراکتیک یکی از روش هایی است که برای اصلاح وضعیت بدن مادران پس از زایمان توصیه می شود.
تمرینات توان بخشی
مادران پس از زایمان به دلیل افزایش هورمون «ریلاکسین» دچار شلی رباط ها و مفاصل می شوند. این حالت می تواند بدن را آسیب پذیرتر کند. فیزیوتراپیست یا کایروپراکتور می تواند تمرینات شخصی سازی شده ای برای تقویت عضلات گردن، شانه و کمر طراحی کند. این تمرینات نه تنها درد را کاهش می دهند بلکه از بروز آسیب های احتمالی در آینده جلوگیری می کنند.
تنظیمات دستی (Manual Adjustments)
حرکات تکراری شیردهی ممکن است باعث جابجایی خفیف مهره های گردنی شود. تنظیمات دستی توسط متخصص می تواند مهره ها را به وضعیت صحیح بازگرداند و درد و ضعف عضلات را کاهش دهد.
کار روی بافت نرم
ماساژهای تخصصی یا تکنیک هایی مانند اسکرپینگ می توانند به کاهش التهاب و بهبود جریان خون در عضلات کمک کنند. این روش ها باعث رهایی عضلات از گرفتگی و افزایش انعطاف پذیری آن ها می شوند.
درای نیدلینگ (Dry Needling)
درای نیدلینگ یا «سوزن خشک» یکی دیگر از روش های نوین کاهش درد گردن در شیردهی است. در این روش نقاط ماشه ای یا همان گره های دردناک عضلانی هدف قرار گرفته و با تحریک آن ها، تنش آزاد می شود.
نکته کاربردی برای مادران ایرانی
بسیاری از مادران ایرانی به دلیل رعایت تغذیه سنتی پس از زایمان (مانند مصرف غذاهای گرم و مقوی) از مزایای این رژیم ها برای کاهش گرفتگی عضلات بهره می برند. اضافه کردن دمنوش هایی مثل گل گاوزبان یا بابونه – با مشورت پزشک – می تواند آرامش بیشتری به بدن بدهد و در کنار تمرینات کششی، درد گردن در شیردهی را کاهش دهد.
مراقبت کایروپراکتیک برای مادران تازه کار
یافتن یک متخصص کایروپراکتیک که در حوزه مراقبت های پس از زایمان آموزش دیده باشد، اهمیت زیادی دارد. بدن مادر پس از تولد نوزاد هنوز در حال تجربه تغییرات هورمونی و ساختاری است و روند ترمیم به زمان و مراقبت مناسب نیاز دارد. همکاری با یک کایروپراکتور می تواند به بهبود سریع تر، کاهش فشارهای اسکلتی و عضلانی و در نهایت، بازگشت راحت تر بدن به حالت عادی کمک کند. درمان های کایروپراکتیک روشی ایمن، طبیعی و جامع برای کاهش درد گردن در شیردهی محسوب می شوند.
اهمیت انتخاب مرکز درمانی معتبر
در بسیاری از کشورهای پیشرفته، کلینیک های تخصصی با تیمی چندرشته ای از پزشکان، فیزیوتراپیست ها و کایروپراکتورها فعالیت می کنند. هدف این مراکز کمک به مادران است تا با کمترین هزینه و بیشترین بهره وری، از دردهای پس از زایمان رهایی یابند. در ایران نیز برخی کلینیک های توانبخشی و فیزیوتراپی خدمات مشابهی ارائه می دهند و بیمه های درمانی بخشی از هزینه ها را پوشش می دهند. مادران می توانند با تحقیق و مشورت با پزشک معالج، بهترین مرکز متناسب با شرایط خود را انتخاب کنند.
ترکیب تمرینات بازتوانی و درمان های کایروپراکتیک
متخصصان توصیه می کنند درمان های کایروپراکتیک همراه با تمرینات توان بخشی اختصاصی انجام شود. این ترکیب به تقویت عضلات ضعیف شده، اصلاح وضعیت بدن و کاهش دردهای مداوم کمک می کند. نتیجه نهایی، احساس سبکی، افزایش انرژی روزانه و کاهش فشار بر شانه ها و کاهش درد گردن در شیردهی است.
سخنی از نی نی تینی
مادر عزیز، به خاطر داشته باش که مراقبت از بدن خودت به همان اندازه مراقبت از نوزادت اهمیت دارد. اگر احساس درد و فشار در گردن و شانه ها ادامه دار شد، موضوع را ساده نگیر و حتما با یک پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کن. تمرینات کششی روزانه، استفاده از بالش استاندارد و توجه به وضعیت بدنی هنگام شیردهی می تواند معجزه کند. با رسیدگی به سلامتت، هم انرژی بیشتری برای مراقبت از فرزندت خواهی داشت و هم از دوران شیرین مادری لذت بیشتری می بری.
آیا شما هم پس از زایمان تجربه درد گردن در شیردهی یا گرفتگی شانه ها را داشته اید؟ چه راهکارهایی برای تسکین درد به کار برده اید؟ تجربه های خود را در بخش دیدگاه ها با ما و دیگر مادران به اشتراک بگذارید تا این مسیر برای همه آسان تر شود.
