نکته بسیار مهم: اگر به کمک فوری نیاز دارید، حمایت و کمک در دسترس است. اگر الان احساس می کنید به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید، با مرکز مامایی خود تماس بگیرید یا محل های دریافت کمک فوری در زمینه سلامت روان در بارداری را پیدا کنید.
نکاتی برای بهبود سلامت روان در بارداری
چه کارهایی می توانید انجام دهید؟
- درباره احساسات خود با دوستان، اعضای خانواده، پزشک یا ماما صحبت کنید.
- اگر احساس فشار یا اضطراب می کنید، تمرینات تنفس آرام بخش انجام دهید.
- فعالیت بدنی داشته باشید؛ ورزش می تواند خلق وخوی شما را بهتر کند و به خواب بهتر کمک کند.
- رژیم غذایی سالم و منظم داشته باشید.
- در کلاس های قبل از زایمان شرکت کنید تا با دیگر خانم هایی که در زمان مشابه باردار هستند آشنا شوید.
چه کارهایی را در زمینه سلامت روان در بارداری نباید انجام دهید؟
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید؛ هر بارداری منحصر به فرد است و هر کسی آن را به شکلی متفاوت تجربه می کند.
- از بیان احساسات خود به کادر درمان نترسید؛ آن ها برای شنیدن و حمایت شما هستند.
- برای بهتر شدن حالتان از مصرف الکل، سیگار یا مواد مخدر استفاده نکنید؛ این مواد نه تنها حال شما را بدتر می کنند، بلکه رشد و سلامت نوزادتان را هم تحت تاثیر قرار می دهند.
اگر مشکلتان فوری نیست: چه زمانی باید با ماما یا پزشک صحبت کنید؟
اگر روش هایی که خودتان در زمینه سلامت روان در بارداری امتحان کرده اید کمکی نکرده اند، حتما با ماما یا پزشک تان صحبت کنید. آن ها می توانند حمایت بیشتری به شما ارائه دهند و ممکن است شما را به خدمات سلامت روان مخصوص دوران بارداری و پس از آن (دوران پری ناتال) معرفی کنند. این خدمات تا 12 ماه پس از زایمان ادامه دارند و شامل حمایت های عاطفی می شوند.
خدمات درمانی و مشاوره برای سلامت روان در بارداری
اگر احساس ناراحتی و افسردگی ادامه دارد، درمان های گفتاری می تواند کمک کننده باشد.
انواع مختلفی از درمان های گفتاری برای مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب و اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) وجود دارد.
این درمان ها شامل «رفتار درمانی شناختی» (CBT) و مشاوره هستند.
پزشک عمومی می تواند شما را برای این درمان ها معرفی کند، یا خودتان می توانید بدون مراجعه به پزشک، مستقیما به خدمات درمان گفتاری مراجعه کنید. البته بهتر است قبل از این کار، با ماما یا پزشک درباره احساستان صحبت کنید.
داروهای مربوط به مشکلات روانی و سلامت روان در بارداری
ممکن است به شما داروهایی برای کنترل علائم تان پیشنهاد شود.
اگر تصمیم گرفتید در دوران بارداری یا شیردهی دارو مصرف کنید، حتما با پزشک تان مشورت کنید. پزشک به شما کمک می کند تا مزایا و معایب دارو را بسنجید و بهترین روش درمانی برای شما و کودکتان انتخاب شود.
آن ها داروهای امن تر و در کمترین دوز مؤثر را به شما ارائه خواهند کرد.
مشکلات سلامت روان در بارداری
مشکلات مختلفی در زمینه سلامت روان ممکن است در بارداری پیش بیاید. این مشکلات می توانند در هر مرحله از بارداری اتفاق بیفتند، حتی اگر اولین بارداری شما نباشد.
علائم و نشانه های رایج مشکلات سلامت روان در بارداری:
علاوه بر این، ممکن است تغییرات بدنی در بارداری برایتان سخت باشد، به خصوص اگر قبلا اختلال خوردن داشته باشید.
توصیه: سلامت روان در بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد و با رعایت نکات ساده ای مانند صحبت کردن درباره احساسات، ورزش منظم و تغذیه سالم می توانید به بهبود آن کمک کنید. اگر احساس می کنید نیاز به کمک دارید، حتما با متخصصان سلامت روان یا ماما تماس بگیرید.
سخنی از نی نی تینی
بارداری تجربه ای بی نظیر و در عین حال پرچالش است که همراه با تغییرات جسمی و روانی زیادی می آید. سلامت روان در این دوران به اندازه سلامت جسمی اهمیت دارد و مراقبت از آن می تواند تاثیر مستقیم بر رفاه شما و نوزادتان داشته باشد. مهم است که احساسات خود را جدی بگیرید، درباره آن ها صحبت کنید و از حمایت خانواده، دوستان و متخصصان کمک بگیرید.
به یاد داشته باشید که اگر احساس غم، اضطراب یا استرس بیش از حد دارید و روش های معمول کمکی نکرد، حتما به دنبال دریافت کمک تخصصی باشید. درمان های گفتاری و دارویی می توانند در این مسیر موثر باشند و سلامت شما و کودک تان را تضمین کنند.
با توجه به اهمیت سلامت روان در بارداری، پیشگیری، مراقبت و حمایت به موقع کلید تجربه یک بارداری سالم و آرام است. شما تنها نیستید و منابع حمایتی زیادی برای کمک به شما وجود دارد.
آیا تا به حال در دوران بارداری احساسات پیچیده یا استرس شدیدی را تجربه کرده اید؟ چه روش هایی برای بهتر شدن حالتان امتحان کرده اید؟ دوست دارم تجربه تان را با من به اشتراک بگذارید.
