در اینجا برخی از اقدامات پیشگیرانه برای کمک به حفظ سلامت در دوران بارداری و ایمنی بارداری شما در طول نه ماه آینده آورده شده است.
یکی از اولین چیزهایی که در مورد بارداری و مادر شدن خواهید آموخت این است که قوانین قطعی بسیار کمی در این رابطه وجود دارد. به عنوان مثال فقط به این دلیل که دوست شما درهفته هفدهم بارداری احساس کرد کودکش لگد می زند، به این معنی نیست که شما هم در همان زمان این تجربه را خواهید داشت. یا اگر پزشک توانست سوزش سر دل بارداری خواهرتان را درمان کند، هیچ تضمینی وجود ندارد که بتواند به شما نیز کمک کند. اما برای تمام مادران در سراسر جهان تقریبا یک چیز قطعی است و آن این است که آنها می‌خواهند تا حد امکان ایمنی بارداری و سلامت خود و خانواده در حال رشد خود تضمین شده بدانند.
جدای از تجربیات ذهنی، گام های علمی زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش شانس داشتن بارداری ایمن و سالم و همچنین زایمان آرام انجام دهید. آیا آماده اید که رفاه خود را در اولویت قرار دهید؟ در زیر، نکاتی توسط متخصصین این حوزه در مورد نحوه مراقبت از سلامت جسمی و روانی شما در طول ۹ ماه آینده ارائه شده است. با ما همراه باشید.
واکسن بزنید
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) تزریق سه واکسن مهم زیر در دوران بارداری را توصیه می کند:
- واکسن آنفولانزا
- واکسن کووید-19
- واکسن Tdap (که از سیاه سرفه سیاه سرفه محافظت می کند).
در مقایسه با افراد غیر باردار، زنان باردار بیشتر به بیماری های شدید و عوارض ناشی از عفونت هایی مانند آنفولانزا و COVID-19 مبتلا می شوند. این اتفاق به دلیل تغییرات در سیستم ایمنی در بارداری رخ می دهد. مطالعات صورت گرفته در این زمینه نشان می دهد که واکسیناسیون علیه آنفولانزا، کووید-19 و سیاه سرفه به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفونت های تنفسی، بستری در بخش مراقبت های ویژه و مرگ را کاهش می دهد.
همچنین محافظت از کودک در حال رشد شما در برابر بیماری مزیت دیگری نیز دارد. به یاد داشته باشید، فرزندان شما ممکن است بسته به نوع واکسن، برای مدت چند ماه تا چند سال نتوانند واکسینه شوند، بنابراین این کار را برای محافظت از خودتان و کودکتان انجام دهید.
در مورد خطرات سلامت در دوران بارداری خود فعال باشید
به جای منتظر ماندن برای مشاهده هرگونه عوارض یا خطرات احتمالی، در اسرع وقت به همه شرایط بهداشتی رسیدگی کنید. در حالت ایده‌آل، آنها را قبل از بارداری با پزشک خود (متخصص زنان و زایمان) در میان بگذارید. بهترین گزینه این است که قبل از بارداری یک قرار ملاقات با پزشک متخصص زنان و زایمان خود تعیین کنید تا در مورد راه های ایمنی بارداری خود قبل از بارداری با وی صحبت کنید.
مواردی مانند فشار خون بالا، دیابت و چاقی می توانند خطرات بیشتری برای زنان در هنگام باردار شدن داشته باشند. به عنوان مثال، فشار خون بالا در دوران بارداری، می تواند خطر ابتلا به پره اکلامپسی، زایمان زودرس، جدا شدن جفت (جایی که جفت زودرس قطع می شود) یا سزارین را افزایش دهد. با این حال، تلاش برای رسیدگی و بهبود شرایط پزشکی موجود پیش از بارداری به کاهش خطرات برای شما و کودک در حال رشد شما کمک می کند.
علاوه بر این، شما می توانید با پزشک خود در مورد داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید. ممکن است مجبور شوید تغییراتی در این زمینه ایجاد کنید. چندین داروی فشار خون وجود دارد که حتی قبل از اینکه متوجه شوید باردار هستید، می تواند تاثیر منفی بر سلامت جنین داشته باشد. قرارهای قبل از بارداری یک راه عالی برای رسیدگی به این موضوع است.
البته، اگر فرصت یک قرار ملاقات قبل از بارداری را از دست دادید، نگران نباشید و برای در دست گرفتن کنترل سلامت در دوران بارداری خودتان دیر نشده است. فقط تلاش کنید که این مکالمات و مشاوره های مهم را هر چه زودتر انجام دهید.
متخصص زنان و زایمان مورد اعتماد خود را پیدا کنید
وقتی نوبت به تصمیم گیری در مورد متخصص زنان و زایمان یا ماما می رسد، هرگز سهل انگاری نکنید. شما به طور بالقوه زندگی خود و کودکتان را در دستان آنها می گذارید و بیان این مساله اصلا زیاده روی نیست.
این یک قدم و تصمیم کوچک است، اما احتمالاً یکی از مهمترین آن هاست. همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمی رود و موانع پیش بینی نشده می تواند بسیار ترسناک باشد. بسیاری از تصمیمات باید در یک لحظه گرفته شوند و می توانند تاثیری متحول کننده در زندگی مادر و نوزاد داشته باشند. اعتماد داشتن به پزشکتان در کاهش استرس و ترس ناشی از این مسائل بسیار مهم است.
علاوه بر این، یافتن پزشک یا مامایی که به شما احساس دیده و شنیده شدن را بدهد، ضروری است، و در صورت نیاز تغییر آن در دوران بارداری برای شما ضرری ندارد. در انتخاب پزشک و مامای خود حتما از تجربه دوستان، خانواده و سایر افراد در شبکه های اجتماعی استفاده کنید. حتما قبل از انتخاب پزشک مورد نظر حتما با چندین گزینه نهایی ملاقات کنید و در نهایت هر کدام از آن ها که برای شما مناسب تر هستند را انتخاب کنید.
در انجمن های مادران عضو شوید
به محض اینکه متوجه شدید که قرار است مادر شوید، باید سعی کنید با والدین و مادران دیگری که که فرزندی در راه دارند ارتباط برقرار کنید. شروع صحبت با زنان دیگری که در حال حاضر باردار هستند یا اخیراً این تجربه را داشته اند، بسیار مفید است. جستجوی حمایت و ارتباط در دوران بارداری و استفاده از این راه‌ها برای ایجاد طوفان فکری برای حمایتی که پس از زایمان به آن نیاز دارید، نه تنها در دوران بارداری، بلکه در هنگام سازگاری با مادری نیز مفید است.
ویتامین های دوران بارداری خود را نادیده نگیرید
این یکی ساده است: هر روز ویتامین های دوران بارداری را مصرف کنید. وقتی زنی باردار می شود، نیازهای بدن او به ویتامین و مواد معدنی افزایش می یابد تا نیازهای تغذیه ای او و همچنین نیازهای کودک در حال رشد را برآورده کند. به علاوه، ویتامین های دوران بارداری نیز به کاهش کم خونی و حمایت از سیستم ایمنی سالم کمک می کنند.
بسیاری از زنان تنها از طریق غذا مواد مغذی کافی را دریافت نمی کنند. هر چه افراد در بارداری زودتر مصرف مولتی ویتامین را شروع کنند، تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی بر سلامت در دوران بارداری آن ها و فرزندانشان بیشتر می شود.
توجه داشته باشید که برند ویتامین های دوران بارداری به خودی خود اهمیتی ندارد، بیشتر هدف مصرف مداوم آنها برای دریافت مقادیر کافی اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین D، کولین، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های B و ویتامین C است. CDC 400 میکروگرم اسید فولیک را برای کاهش خطر نقص لوله عصبی توصیه می شود و مطالعات نشان می دهد که اسید فولیک خطر نقص مادرزادی مغز، ستون فقرات و نخاع را تا 70 درصد کاهش می دهد.
جالب است که بدانید تکامل مغز و نخاع قبل از اینکه زن حتی بداند باردار است شروع می شود. بنابراین توصیه می‌شود یک تا سه ماه قبل از باردار شدن، مصرف [ویتامین‌های دوران بارداری] را شروع کنید.
هنوز ویتامین مصرف نکردی؟ وحشت نکن. از همین حالا شروع کن.
بدن خود را بشناسید و به غرایز خود اعتماد کنید
تجربه همه آن تغییرات جدیدی که در بدن شما اتفاق می افتد می تواند باعث سردرگمی شما شود. با این حال، مثل همیشه مهم است که به غرایز خود اعتماد کنید. حتی اگر این اولین بارداری شماست، مطمئن باشید که بدن خود را بهتر می شناسید. اگر دلتان به شما می گوید چیزی درست نیست، در مورد آن با دیگران صحبت کنید.
برای این که بدانید چه علائمی برای بارداری طبیعی است و چه چیزی می تواند نشان دهنده یک مشکل بزرگ باشد، با پزشک خود صحبت کنید. حتی اگر احساس می کنید صحبت های پزشک شما صحیح نیست، با او در میان بگذارید و او احتمالا متواضعانه به شما پیشنهاد دهد برای اطمینان با یک متخصص دیگر نیز صحبت کنید.
هماهنگی با بدن ضروری است. حرکت جنین و تشخیص زمان کاهش آن، بخش مهمی از بارداری است. پزشک شما تمام تلاش خود را برای مراقبت از بارداری شما انجام می دهد، اما هیچ جایگزینی برای تشخیص مادر از حرکت نوزاد متوقف شده وجود ندارد. در حالت ایده آل، شما می خواهید 10 حرکت را در یک ساعت احساس کنید. اگر نوشیدن چیزی شیرین یا سرد باعث خوشحالی کودک نمی شود و در عرض دو ساعت تعداد 10 حرکت را احساس نکردید، بهتر است به بیمارستان بروید تا مطمئن شوید که حال فرزند شما خوب است.
اهمیت سلامت روان خود را درک کنید
اغلب اوقات، وقتی از سلامت در دوران بارداری صحبت می کنیم، به سلامت جسمانی مادر و نوزاد فکر می کنیم. اما سلامت روان شما نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. اختلالات خلقی و اضطراب پری ناتال (PMADs) عارضه شماره یک بارداری و زایمان است. در حالی که این مسائل بسیار قابل درمان هستند، ما باید بتوانیم آنها را متوجه شویم و نام ببریم تا به دنبال درمان باشیم.
متأسفانه، مؤلفه‌های سلامت روان برنامه ریزی دوران بارداری اغلب به طور کامل نادیده گرفته می شوند یا فقط به طور مختصر به آن اشاره می شود. اما اضطراب و افسردگی اغلب در دوران بارداری شروع می شود، اگر نه قبل از آن.
زنان باردار باید در دوران بارداری و دوره پس از زایمان غربالگری شوند. اگر به طور منظم این اتفاق نمی افتد، فعالانه و داوطلبانه بخواهید تا غربال شوید. علاوه بر این، با انجام تحقیقات و دانستن علائم و نشانه‌هایی که باید مراقب آنها باشید، بهترین مدافع خود باشید. اگر این آخرین چیزی است که می خواهید به آن فکر کنید، کاملا قابل درک است. اما به یاد داشته باشید، داشتن اطلاعات فقط می تواند برای شما کمک کننده باشد، و اگر در نهایت به آن نیاز نداشته باشید، ممکن است بتوانید دانش خود را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید.
به درمان تکیه کنید
وقتی صحبت از در میان گذاشتن نگرانی‌های مربوط به سلامت روان یا سلامت عاطفی با پزشک یا درمانگرتان می شود، منتظر نمانید و سریعا اقدام کنید. بسیاری از زنان به سرعت احساس خود را نادیده می گیرند یا معتقدند که باید آن را کنار بگذارند، زیرا درمان این علائم در دوران بارداری امن نیست. اما این طور نیست. در واقع، انتظار حتی می تواند برای سلامت در دوران بارداری شما مضر باشد. اجتناب از این موضوع می تواند شما را برای نتایج منفی بیشتری از نظر بهبود فیزیکی و انتقال کلی به سمت والدین قرار دهد.
درمان در دوران بارداری علاوه بر کاهش علائم اضطراب یا افسردگی که ممکن است ایجاد شود، مزایای متعدد دیگری نیز دارد. همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساسات غم و اندوه یا فقدانی را که ممکن است ظاهر شوند را پردازش کنید.
اگر نگران ظاهر شدن علائم PMAD پس از تولد هستید، شروع درمان در دوران بارداری نیز می تواند یک اقدام پیشگیرانه در نظر گرفته شود. این راهی برای یادگیری مهارت‌هایی در دوران بارداری است که می‌تواند شما را برای علائم سلامت روان پس از زایمان، بهتر آماده کند.
فعالیت جسمی را فراموش نکنید
می خواهید برای ۹ ماه آینده استراحت کنید؟ یک سبک زندگی بی تحرک ممکن است زمانی که انتظار دارید و خسته هستید، وسوسه انگیز به نظر برسد، اما این بهترین انتخاب برای شما یا نوزاد شما نیست.
ورزش برای اکثر زنان باردار خوب است. طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، زنان باردار باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشند. یوگا، پیاده روی، شنا، استفاده از دوچرخه ثابت، پیلاتس یا بلند کردن وزنه های سبک را امتحان کنید. اگر یک ورزشکار باتجربه یا دونده فعال هستید، ممکن است بتوانید تمرینات با شدت بالا را تحت نظر پزشک خود ادامه دهید.
فواید ورزش در بارداری بسیار زیاد است. حرکت فیزیکی می تواند کمردرد را کاهش دهد، دیابت و عوارض فشار خون را بهبود بخشد، سلامت عمومی و قدرت را بهبود بخشد و به طور بالقوه حتی به تسهیل روند زایمان کمک کند.
علاوه بر این، طبق مطالعات صورت گرفته، فعالیت بدنی می تواند خطر افسردگی در بارداری را کاهش دهد. ورزش به تعادل مواد شیمیایی عصبی مهم مرتبط با احساس خوب بودن کمک می کند، و زمانی که در خارج از خانه انجام می‌شود مزیت کسب ویتامین D را نیز فراهم می کند. از آنجایی که ورزش با کاهش شکایات جسمی (مانند نفخ، کمردرد و غیره) همراه است و به خواب کمک می کند، یک ابزار قدرتمند واقعی برای حمایت از تندرستی است.
