در دوران بارداری، بدن شما برای رشد و سلامت جنین به تغذیه ای کامل و متعادل نیاز دارد. یکی از بهترین راه ها برای تأمین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، مصرف میوه های تازه است. در میان میوه ها، گلابی انتخابی عالی محسوب می شود. این میوه ی آبدار و خوش طعم نه تنها لذت بخش است، بلکه منبعی غنی از مواد مغذی مهم برای دوران بارداری به شمار می آید.
اما پیش از آن که گلابی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید، خوب است با فواید و عوارض مصرف گلابی در بارداری و همچنین نحوه ی صحیح مصرف آن آشنا شوید. در این مقاله، هرآنچه لازم است درباره ی گلابی در بارداری بدانید را مرور می کنیم تا بتوانید با خیال راحت از این میوه ی مفید لذت ببرید.
آیا خوردن گلابی در بارداری بی خطر است؟
بله، در بیشتر موارد خوردن گلابی در بارداری بی خطر و مفید است. گلابی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهمی است که بدن مادر و جنین به آن نیاز دارد. این میوه دارای ویتامین های A، C، K، B6 و B9 (فولات) و همچنین عناصر معدنی مانند پتاسیم، فسفر، آهن، مس، کلسیم، روی و ید است. چنین ترکیبی از مواد مغذی به تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از یبوست و تأمین انرژی کمک می کند، بدون آن که باعث اضافه وزن ناخواسته شود.
همچنین گلابی حاوی قندهای طبیعی است که میل به خوردن خوراکی های شیرین را برطرف می کند.
پزشکان معمولا توصیه می کنند خانم های باردار روزانه یک تا دو عدد گلابی متوسط میل کنند. اما حتما باید میوه را قبل از مصرف به خوبی بشویید تا از آلودگی به باکتری ها و انگل های احتمالی جلوگیری شود.
فواید گلابی در بارداری
خوردن گلابی در دوران بارداری می تواند فواید متعددی برای مادر و جنین داشته باشد. در ادامه به مهم ترین مزایای مصرف گلابی در بارداری اشاره می کنیم:
-
تقویت سیستم ایمنی بدن
گلابی سرشار از آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و مواد معدنی مانند پتاسیم و کلسیم است. این ترکیبات به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کرده و خطر ابتلا به عفونت ها را کاهش می دهند.
همچنین آنتی اکسیدان های موجود در گلابی از سلول ها در برابر آسیب محافظت کرده و باعث بازسازی بهتر سلول های بدن می شوند.
-
پیشگیری از یبوست
یبوست یکی از مشکلات رایج دوران بارداری است که معمولا به دلیل تغییرات هورمونی و کاهش تحرک به وجود می آید. گلابی به دلیل داشتن فیبر طبیعی فراوان به بهبود عملکرد روده و پیشگیری از یبوست کمک می کند. مصرف روزانه ی گلابی می تواند حرکات روده را تنظیم کرده و احساس سبکی و راحتی در دستگاه گوارش ایجاد کند.
-
کمک به پاکسازی بدن از سموم
گلابی دارای مقدار زیادی آب است که باعث افزایش ادرار و خروج سموم از بدن می شود. این ویژگی به تصفیه ی کبد، شادابی پوست و دفع مواد زائد کمک می کند. مصرف منظم گلابی در بارداری باعث می شود بدن از درون تمیز بماند و پوست مادر نیز درخشان تر به نظر برسد.
-
کنترل وزن در بارداری
گلابی میوه ای کم کالری و سیرکننده است. به همین دلیل، برای مادرانی که نگران افزایش وزن زیاد در بارداری هستند، گزینه ای سالم به شمار می رود. مصرف گلابی می تواند میل به شیرینی را کنترل کند و انرژی لازم را بدون چربی یا کالری اضافی تأمین کند.
-
تقویت رشد و سلامت جنین
گلابی منبع غنی از ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، مس و فیبر است؛ مواد مغذی ای که برای رشد و تکامل جنین حیاتی هستند. این ترکیبات در شکل گیری بافت ها، استخوان ها و سیستم عصبی جنین نقش مؤثری دارند.
عوارض مصرف گلابی در بارداری
اگرچه گلابی میوه ای سالم است، اما مصرف بیش از حد آن نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند. مهم ترین مواردی که باید در نظر داشته باشید عبارت اند از:
- وجود سوربیتول: گلابی حاوی ترکیبی به نام سوربیتول است که در برخی افراد باعث اسهال یا دل پیچه می شود. چون در دوران بارداری احتمال کم آبی و اسهال بیشتر است، در صورت مصرف گلابی باید مایعات زیادی بنوشید تا بدن دچار کم آبی نشود.
- آلودگی به سموم دفع آفات: از آن جا که بسیاری از باغداران از سموم برای حفاظت از گلابی استفاده می کنند، باید میوه را کاملا بشویید یا از نوع ارگانیک استفاده کنید.
- مصرف بیش از اندازه: زیاده روی در خوردن گلابی ممکن است به نفخ، دل پیچه یا اسهال منجر شود. بنابراین بهتر است در حد تعادل (یک تا دو عدد در روز) مصرف شود و سایر میوه ها نیز در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشند.
مقدار مناسب مصرف گلابی در بارداری
به طور کلی، یک تا دو عدد گلابی متوسط در روز برای خانم های باردار کافی است. خوردن مقدار بیشتر ممکن است به دلیل خاصیت ملین طبیعی گلابی باعث اسهال یا ناراحتی گوارشی شود. بهترین زمان مصرف آن، میان وعده ی صبح یا عصر است تا انرژی بدن حفظ شود و از گرسنگی مفرط جلوگیری کند.
نحوه انتخاب و نگهداری گلابی
در هنگام خرید گلابی، به سفتی، رنگ و نبود لکه های تیره توجه کنید. گلابی های نرم یا لک دار معمولا در حال خراب شدن هستند. اگر گلابی نارس است، آن را در دمای اتاق بگذارید تا برسد، سپس در یخچال نگهداری کنید.
می توانید گلابی را در کیسه ی کاغذی یا پلاستیکی در یخچال بگذارید تا مدت بیشتری تازه بماند. برای بهترین طعم، گلابی را پیش از خوردن به دمای محیط برسانید. اگر بوی ترشیدگی یا تغییر رنگ مشاهده کردید، از مصرف آن خودداری کنید.
روش های مصرف گلابی در بارداری
گلابی را می توانید به روش های مختلف در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- به صورت تازه در میان وعده ها
- به همراه کره بادام زمینی یا ماست
- خردشده در سالاد میوه
- پوره ی گلابی برای اضافه کردن به دسرها و کیک ها
نکته مهم این است که پخت طولانی مدت گلابی باعث کاهش ویتامین ها می شود. بنابراین، بهترین روش مصرف، خوردن میوه ی تازه است.
پیش از خوردن، حتما گلابی را با دقت بشویید تا آلودگی های سطح پوست میوه از بین برود.
سخنی از نی نی تینی
در مجموع، مصرف گلابی در بارداری می تواند برای مادر و جنین بسیار مفید باشد. این میوه سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است که به تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و رشد جنین کمک می کند. با این حال، زیاده روی در مصرف آن ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند. پس بهتر است گلابی را در حد اعتدال و با رعایت اصول بهداشتی مصرف کنید.
آیا شما هم در دوران بارداری گلابی مصرف کرده اید؟ تجربه تان از خوردن این میوه چه بوده است؟ آیا متوجه تغییر خاصی در انرژی یا هضم غذا شده اید؟ خوشحال می شویم دیدگاه ها و تجربیات ارزشمندتان را در بخش نظرات با دیگر مادران باردار به اشتراک بگذارید تا همه از تجربه های واقعی یکدیگر بهره مند شویم.
