خواب یکی از بخش های ضروری زندگی است که برای حفظ سلامت جسمی و روانی هر فرد ضروری است. اما آیا می دانستید که نیاز زنان به خواب به طور کلی نسبت به مردان بیشتر است؟ دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز داشته باشند که شامل تغییرات هورمونی، سلامت روان و… می شوند و این موضوع می تواند تأثیرات زیادی بر روی سلامت و رفاه آن ها داشته باشد.
بر اساس نظر کارشناسان و متخصصان در زمینه اختلالات خواب برای بیشتر بزرگسالان، نیاز متوسط یک فرد سالم به خواب بین هفت تا نه ساعت است، اما ممکن است بسته به شرایط آن ها متفاوت باشد.
دکتر میشل درراپ متخصص اختلالات خواب می گوید:
وقتی صحبت از خواب و سلامت شماست، هر دقیقه آن هم اهمیت دارد.
او به ما کمک می کند تا عمیق تر درک کنیم که چرا غالبا نیاز زنان به خواب نسبت به مردان بیشتر است.
چرا زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟
در یکی از مطالعات بررسی شده این طور نشان می دهد که زنان به طور میانگین 11 دقیقه بیشتر از مردان در شب می خوابند. هر چند این عدد ممکن است در مورد همه افراد صدق نکند اما تفاوت های واقعی بین زن و مرد و نحوه خوابیدن آنها را به وضوح نشان می دهد.
زنان معمولا مشکلات بیشتری نسبت به مردان دارند که بر خوابشان تأثیر می گذارد، به همین دلیل نیاز زنان به خواب بیشتر از مردان است تا کمبود خواب یا خواب بی کیفیت آنها جبران شود.
مهمترین مشکلات شامل موارد زیر می باشد
- تغییرات هورمونی
- افسردگی و اضطراب
- اختلالات خواب
تغییرات هورمونی
چرخه شبانه روزی شما که به ساعت داخلی شما معروف است، می تواند بر هورمون های شما تأثیر بگذارد. اما این موضوع به صورت معکوس نیز عمل می کند. تغییرات هورمونی می تواند بر چرخه خواب شما تأثیر گذاشته و خطر اختلالات خواب را افزایش دهد.
زنان هر ماه تغییرات هورمونی را در طی چرخه قاعدگی و در مراحل مهم زندگی، مانند بارداری، شیردهی، پری منوپوز(پیش یائسگی) و یائسگی تجربه می کنند، که این عوامل باعث می شود نیاز زنان به خواب بیشتر شود.
تغییرات هورمونی که در دوران یائسگی رخ می دهند، برای کیفیت خواب بسیار مضر هستند.
یائسگی می تواند از طرق مختلفی بر خواب تأثیر بگذارد. و احتمالا شما:
- بیشتر از قبل طول می کشد تا به خواب بروید.
- زمان کمتری را در خواب عمیق می گذرانید.
- دچار اختلالات خواب و مشکلات مزمن سلامتی مانند بیماری تیروئید می شوید که ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد.
بالاتر رفتن نرخ افسردگی و اضطراب
سلامت روان و خواب ارتباط نزدیکی به هم دارند، خواب ضعیف می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد، شما را بیشتر در معرض مشکلات خواب قرار دهد و نیاز زنان به خواب را بیشتر کند.
زنان دو برابر بیشتر از مردان احتمال دارد که به اضطراب و افسردگی دچار شوند که هر دوی این شرایط با بی خوابی مرتبط هستند.
طبق تحقیقات صورت گرفته، تأثیر افسردگی بر خواب بسیار نگران کننده است. افراد مبتلا به افسردگی:
- 80٪ بی خوابی را تجربه می کنند..
- 20٪ آپنه انسدادی خواب (OSA) دارند.
- 15٪ هایپرسومنیا (خواب زیاد) دارند.
تشخیص اینکه احساس خستگی شما به دلیل مشکل خواب یا وضعیت سلامت روان شماست، دشوار است، اما رسیدن به علت اصلی می تواند به شما کمک کند تا درمان مؤثری در رابطه با نیاز زنان به خواب دریافت کنید.
اگر تمایل دارید به انجام تمام کارهایی که دوست دارید برسید اما انرژی کافی ندارید، ممکن است فقط خسته باشید.
زمانی که افسردگی عامل اصلی است، شما فقط خسته نیستید. همچنین هیچ علاقه ای به انجام کارهایی که معمولا از آن ها لذت می برید ندارید.
افزایش اختلالات خواب در زنان
اگر هورمون ها، مشکلات سلامت روان یا مسائل دیگر نیاز زنان به خواب را افزایش داده باشند، فرقی نمی کند. به طور واضح زنان بیشتر از مردان به اختلالات خواب دچار می شوند و احتمال ابتلا به این اختلالات با افزایش سن بیشتر می شود.
ریسک برخی اختلالات خواب، از جمله سندرم پای بی قرار، همیشه برای زنان دو برابر بیشتر از مردان است. دیگر مشکلات، مانند آپنه خواب، با بالا رفتن سن نگران کننده تر می شوند. به طوری که 67٪ از افراد پس از یائسگی دچار آپنه خواب انسدادی (OSA) می شوند.
مردان به طور چشمگیری نرخ های بالاتری از OSA نسبت به زنان دارند، اما پس از یائسگی، این ریسک برای هر دو جنس برابر می شود.
با این حال، زنان معمولا علائم کمتری دارند، مواردی مانند خر و پف خفیف یا سردردهای صبحگاهی. این وضعیت بر توانایی آن ها برای داشتن خواب باکیفیت تأثیر می گذارد.
آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟
نیاز زنان به خواب یا در کل نیازهای خواب هر فرد متفاوت است، بنابراین مهم نیست که جنسیت شما چیست. ممکن است برای تشخیص آن به آزمایش کردن نیاز داشته باشید تا میزان خواب مناسب برای خود را پیدا کنید.
بهترین زمان برای ارزیابی اینکه آیا خواب کافی داشته اید یا نه، معمولا بلافاصله پس از بیدار شدن نیست. در عوض، نحوه احساس شما در اواسط صبح باید ارزیابی شود که مشخص شود سطح انرژی شما چگونه است؟ آیا می توانید تمرکز کنید و تمام کارهایی که نیاز دارید را انجام دهید؟
فقط مراقب باشید که تا دیر وقت در روز به ارزیابی انرژی خود نپردازید! احساس خستگی در اواسط روز امری طبیعی است، بنابراین برای اینکه بهترین ارزیابی را از وضعیت خود داشته باشید، پیش از ناهار بررسی کنید.
نکاتی برای بهره مندی بیشتر از خواب
چند توصیه برای بهبود کیفیت خواب و افزایش انرژی روزانه
- از مصرف الکل و کافئین که باعث سخت تر شدن خواب و ماندن در خواب عمیق می شوند، اجتناب کنید.
- یک روال خواب درست ایجاد کنید و محیطی تاریک، با دمای خنک و بدون استفاده از وسایل الکترونیکی فراهم کنید.
- روزانه ورزش کنید، ترجیحا زودتر و در خارج از منزل، زیرا نور صبحگاهی می تواند ساعت داخلی بدن شما و چرخه های شبانه روزی شما را تنظیم کند.
- یک برنامه خواب منظم داشته باشید و حتی در تعطیلات آخر هفته هم سعی کنید در همان ساعت بخوابید.
- سلامت روان خود را با مراقبت، نوشتن اتفاقات روزانه یا صحبت با یک متخصص مدیریت کنید.
- یک چرت کوتاه 10 تا 20 دقیقه ای داشته باشید. چرت های طولانی تر ممکن است باعث سخت تر شدن خوابیدن در شب شوند.
سخنی از نی نی تینی
در این مقاله به بررسی چرایی این که نیاز زنان به خواب بیشتر از مردان است پرداختیم. اگر هنوز خواب خوبی ندارید یا به طور مداوم احساس خستگی می کنید، با پزشک عمومی یا متخصص خواب خود صحبت کنید. خواب با کیفیت برای سلامتی بسیار مهم است، بنابراین در اولویت قرار دادن آن را جدی بگیرید.
آیا شما هم تا به حال مشکل بی خوابی داشتید؟ شما برای رفع بی خوابی چه راه حلی پیشنهاد می دهید؟ خوشحال می شویم نظرات خود را در این زمینه با ما به اشتراک بگذارید.
