چای سبز پس از زایمان

دوران پس از زایمان، یکی از حساس ترین دوره ها در زندگی هر مادر است؛ دوره ای که تغذیه نقش مستقیمی در سلامت مادر و نوزاد ایفا می کند. بسیاری از مادران در این دوران به دنبال نوشیدنی های سالم و طبیعی هستند تا هم انرژی بیشتری داشته باشند و هم به روند بهبودی بدن کمک کنند. چای سبز پس از زایمان یکی از گزینه هایی است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، توجه زیادی را به خود جلب کرده است.

اما آیا مصرف چای سبز در دوران شیردهی کاملا بی خطر است؟ آیا کافئین موجود در آن می تواند روی خواب و آرامش نوزاد تأثیر بگذارد؟ با مطالعه این مقاله و آگاهی از فواید، نحوه صحیح مصرف و عوارض احتمالی چای سبز پس از زایمان به مادران کمک می کند تا با خیال آسوده تری برای تغذیه خود تصمیم بگیرند.

نوشیدن چای سبز پس از زایمان: بله یا خیر؟

اگر در دوران پس از زایمان هستید، لازم است بیش از گذشته به رژیم غذایی خود توجه کنید. بسیاری از مواد غذایی و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید، در صورت شیردهی می توانند از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شوند. به همین دلیل، معمولا به مادران شیرده توصیه می شود از مصرف الکل، کافئین و برخی داروها خودداری کنند یا مقدار آن ها را به دقت کنترل نمایند.

احتمالا شنیده اید که چای نسبت به قهوه کافئین کمتری دارد و چای سبز هم به دلیل داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی، نوشیدنی سالمی محسوب می شود. اما سؤال اصلی اینجاست: آیا مصرف چای سبز پس از زایمان و در دوران شیردهی بی خطر است؟
در ادامه، به طور کامل به میزان کافئین چای سبز و توصیه پزشکان درباره مصرف چای سبز پس از زایمان می پردازیم.

ارتباط شیردهی و کافئین؛ آنچه مادران باید بدانند

پزشکان توصیه نمی کنند که به نوزادان و کودکان خردسال کافئین داده شود؛ همین موضوع در مورد کافئینی که از طریق شیر مادر منتقل می شود نیز صدق می کند. اگرچه تحقیقات نشان نداده اند که مصرف کافئین در دوران شیردهی باعث عوارض دائمی یا تهدیدکننده زندگی نوزاد می شود، اما این ماده می تواند مشکلاتی ایجاد کند.

نوزادانی که از طریق شیر مادر در معرض کافئین قرار می گیرند، ممکن است بی قرارتر شوند یا دچار اختلال در خواب گردند. بی خوابی و گریه های مداوم نوزاد، چیزی نیست که مادری دوست داشته باشد، به ویژه زمانی که می توان با کمی دقت از آن پیشگیری کرد.

ماندگاری کافئین در بدن مادر و نوزاد

دکتر شری راس، متخصص زنان و زایمان و سلامت بانوان، توضیح می دهد که کافئین می تواند بین 5 تا 20 ساعت در بدن مادر باقی بماند. اگر مادر داروهای خاصی مصرف کند، درصد چربی بدنش بالاتر باشد یا مشکلات پزشکی زمینه ای داشته باشد، این مدت ممکن است حتی طولانی تر شود.

نکته مهم اینجاست که بدن نوزاد، به ویژه نوزاد تازه متولدشده، توانایی کمتری برای دفع کافئین دارد. به همین دلیل، کافئین می تواند مدت زمان طولانی تری در بدن نوزاد باقی بماند و باعث بی قراری یا اختلال خواب شود. این موضوع اهمیت توجه به نحوه صحیح مصرف چای سبز پس از زایمان را دوچندان می کند.

میزان کافئین در چای سبز

چای سبز در مقایسه با قهوه، کافئین کمتری دارد و حتی انواع بدون کافئین آن نیز در بازار موجود است. به طور متوسط، یک فنجان معمولی چای سبز (حدود یک لیوان) حاوی چیزی بین 25 تا 45 میلی گرم کافئین است. این در حالی است که یک فنجان قهوه دمی می تواند بین 95 تا 200 میلی گرم کافئین داشته باشد.

همین تفاوت باعث می شود بسیاری از مادران تصور کنند مصرف چای سبز کاملا بی خطر است. اما باید توجه داشت که مقدار مصرف، زمان نوشیدن و حساسیت نوزاد، همگی نقش مهمی در فواید یا عوارض چای سبز پس از زایمان دارند.

چه مقدار چای سبز پس از زایمان بی خطر محسوب می شود؟

به گفته پزشکان، اغلب مادران شیرده می توانند روزانه یک تا سه فنجان چای سبز بنوشند، بدون آن که آسیبی به نوزاد وارد شود. توصیه کلی این است که میزان کافئین دریافتی مادر در دوران شیردهی از 300 میلی گرم در روز بیشتر نشود.

طبق گزارش انجمن متخصصان اطفال آمریکا، کمتر از یک درصد کافئینی که مادر مصرف می کند وارد شیر مادر می شود. بنابراین، اگر مصرف چای سبز پس از زایمان در حد متعادل باشد، معمولا مشکلی ایجاد نمی کند.

توجه به واکنش نوزاد؛ نکته ای بسیار مهم در رابطه با نوشیدن چای سبز پس از زایمان

انجمن متخصصان اطفال اشاره می کند که معمولا پس از مصرف پنج نوشیدنی یا بیشترِ حاوی کافئین است که احتمال بی قراری نوزاد افزایش می یابد. با این حال، باید در نظر داشت که سوخت وساز بدن افراد با یکدیگر متفاوت است. همان طور که برخی بزرگسالان به کافئین حساس تر هستند، بعضی نوزادان نیز واکنش شدیدتری نشان می دهند.

به همین دلیل، توصیه می شود مادران به دقت رفتار نوزاد خود را زیر نظر بگیرند. اگر بعد از مصرف چای سبز متوجه بی قراری، گریه های غیرمعمول یا اختلال خواب شدید، بهتر است مقدار مصرف را کاهش دهید یا زمان نوشیدن چای را تغییر دهید.

منابع پنهان کافئین در رژیم غذایی مادر

نکته ای که اغلب نادیده گرفته می شود این است که کافئین فقط در چای یا قهوه وجود ندارد. شکلات، نوشابه ها و برخی دسرها نیز حاوی کافئین هستند. اگر این مواد را همراه با چای سبز مصرف کنید، میزان کل کافئین دریافتی شما افزایش می یابد.

برای مدیریت بهتر نکات مهم در رابطه با مصرف چای سبز پس از زایمان، بهتر است مجموع کافئین روزانه خود را در نظر بگیرید، نه فقط مقدار چای سبزی که می نوشید.

جایگزین های مناسب چای سبز پس از زایمان

اگر نگران دریافت بیش از حد کافئین هستید، می توانید از انواع چای سبز بدون کافئین استفاده کنید. همچنین برخی دمنوش ها به طور طبیعی کافئین بسیار کمی دارند یا فاقد کافئین هستند و برای مادران شیرده گزینه های مناسبی محسوب می شوند.

برخی از دمنوش های کم کافئین یا بدون کافئین که معمولا در دوران پس از زایمان و شیردهی بی خطر در نظر گرفته می شوند عبارت اند از:

• چای سفید
• دمنوش بابونه
• دمنوش زنجبیل
• دمنوش نعناع
• دمنوش قاصدک
• دمنوش نسترن

البته حتی در مورد دمنوش های گیاهی نیز توصیه می شود اعتدال را رعایت کنید و در صورت وجود بیماری خاص یا مصرف دارو، با پزشک مشورت نمایید.

سخنی از نی نی تینی

در اغلب موارد، مصرف یک تا دو فنجان چای سبز پس از زایمان باعث بروز مشکل برای نوزاد نمی شود. حتی اگر مادری گاهی به مقدار بیشتری کافئین نیاز داشته باشد، با کمی برنامه ریزی می تواند این کار را انجام دهد. برای مثال، می توان مقداری شیر را از قبل دوشید و در یخچال یا فریزر نگه داشت تا در وعده بعدی به نوزاد داده شود.

در صورتی که مادر احساس کند ماده ای مصرف کرده که ممکن است برای نوزاد مناسب نباشد، برخی پزشکان توصیه می کنند شیر خود را برای مدتی بدوشد و دور بریزد تا اثر آن ماده کاهش یابد، سپس شیردهی را از سر بگیرد.