چرا پتاسیم در بارداری مهم است؟
دریافت مقدار کافی پتاسیم در بارداری اهمیت زیادی دارد، زیرا این ماده معدنی به حفظ تعادل مایعات و الکترولیت ها در سلول های بدن کمک می کند. خوشبختانه، پتاسیم در طیف وسیعی از مواد غذایی به ویژه میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود، بنابراین معمولا با یک رژیم غذایی متعادل، نیاز بدن به این ماده تأمین می شود. کمبود پتاسیم در بارداری نادر است و معمولا در اثر استفراغ یا اسهال شدید و طولانی مدت رخ می دهد.
فواید پتاسیم در بارداری
پتاسیم یکی از مواد معدنی ضروری است که نقش مهمی در حفظ تعادل مایعات و الکترولیت ها در سلول های بدن ایفا می کند. این ماده برای ارسال پیام های عصبی و کمک به انقباض عضلات نیز ضروری است.
با افزایش حجم خون در دوران بارداری، نیاز بدن به الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلرید بیشتر می شود تا تعادل مایعات بدن حفظ شود. بنابراین، مصرف کافی پتاسیم در این دوران اهمیت زیادی دارد.
همچنین اگر دچار گرفتگی عضلات پا در بارداری می شوید، ممکن است کمبود پتاسیم (یا سدیم، کلسیم و منیزیم) دلیل آن باشد. بررسی میزان دریافت این مواد معدنی می تواند به کاهش گرفتگی های عضلانی کمک کند.
میزان پتاسیم مورد نیاز در بارداری
در دوران بارداری و شیردهی، نیاز بدن به پتاسیم افزایش می یابد. مقدار توصیه شده ی مصرف روزانه پتاسیم در بارداری و حالات طبیعی بر اساس سن به شرح زیر است:
زنان باردار
- 18 سال و کمتر: 2,600 میلی گرم در روز
- 19 سال و بالاتر: 2,900 میلی گرم در روز
زنان شیرده
- 18 سال و کمتر: 2,500 میلی گرم در روز
- 19 سال و بالاتر: 2,800 میلی گرم در روز
زنان غیر باردار
- 14 تا 18 سال: 2,300 میلی گرم در روز
- 19 سال و بالاتر: 2,600 میلی گرم در روز
بهترین منابع غذایی پتاسیم در بارداری
وقتی صحبت از پتاسیم می شود، شاید اولین چیزی که به ذهن تان می رسد موز باشد. در حالی که موز یک منبع خوب از این ماده معدنی است، اما بسیاری از میوه ها و سبزیجات دیگر نیز سرشار از پتاسیم هستند. در ادامه برخی از بهترین منابع پتاسیم را مشاهده می کنید:
- عدس پخته (یک لیوان – 240 میلی لیتر): 731 میلی گرم
- آلو خشک (نصف لیوان – 120 میلی لیتر): 699 میلی گرم
- کدو حلوایی له شده (یک لیوان – 240 میلی لیتر): 644 میلی گرم
- کشمش (نصف لیوان – 120 میلی لیتر): 618 میلی گرم
- سیب زمینی متوسط پخته بدون پوست: 610 میلی گرم
- آب پرتقال طبیعی (یک لیوان – 240 میلی لیتر): 496 میلی گرم
- موز متوسط: 422 میلی گرم
- اسفناج خام (دو لیوان – 480 میلی لیتر): 334 میلی گرم
- ماست کم چرب با میوه (سه چهارم لیوان – 180 میلی لیتر): 330 میلی گرم
- شیره ی قند (یک قاشق غذاخوری): 308 میلی گرم
- گوجه فرنگی متوسط خام: 292 میلی گرم
- کلم بروکلی پخته خرد شده (نصف لیوان – 120 میلی لیتر): 229 میلی گرم
- طالبی خرد شده (نصف لیوان – 120 میلی لیتر): 214 میلی گرم
- بادام هندی (یک قاشق غذاخوری): 187 میلی گرم
این مواد غذایی را در رژیم بارداری خود بگنجانید تا از مزایای پتاسیم برای سلامت خود و جنین بهره مند شوید.
علائم کمبود پتاسیم در بارداری
از آنجایی که پتاسیم در طیف گسترده ای از مواد غذایی یافت می شود، کمبود آن در بارداری چندان رایج نیست. این مشکل معمولا به دلیل استفراغ یا اسهال شدید و مزمن یا مصرف برخی داروهای مُدر (دیورتیک ها) رخ می دهد و نه به دلیل کمبود این ماده در رژیم غذایی.
کمبود پتاسیم ممکن است علائمی مانند ضعف، خستگی، گرفتگی عضلات، یبوست در بارداری و نامنظمی ضربان قلب ایجاد کند. اگر احساس می کنید دچار کمبود پتاسیم یا هر ماده مغذی دیگری هستید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
سخنی از نی نی تینی
پتاسیم در بارداری یکی از مواد معدنی ضروری است که به حفظ تعادل مایعات، عملکرد مناسب عضلات و اعصاب و جلوگیری از گرفتگی های عضلانی کمک می کند. خوشبختانه، این ماده معدنی در بسیاری از میوه ها، سبزیجات و مواد غذایی دیگر وجود دارد و معمولا با یک رژیم غذایی متعادل، نیاز روزانه بدن تأمین می شود.
بااین حال، در مواردی مانند استفراغ شدید یا مصرف برخی داروها، ممکن است کمبود پتاسیم ایجاد شود که می تواند مشکلاتی مانند ضعف و نامنظمی ضربان قلب را به دنبال داشته باشد. اگر در این زمینه نگرانی دارید، حتما با پزشک مشورت کنید.
نظر شما درباره این موضوع چیست؟
آیا تا به حال علائمی مانند گرفتگی عضلات یا ضعف ناشی از کمبود پتاسیم را تجربه کرده اید؟ تجربه های خود را در بخش کامنت ها با ما به اشتراک بگذارید.
