ویتامین دی و بارداری

ویتامین دی یک ویتامین استروئیدی از گروه پروهورمون های محلول در چربی است. ویتامین D و بارداری به شکلی مهم به یکدیگر مرتبط هستند. مادران باردار باید اطمینان حاصل کنند که مقدار توصیه شده از ویتامین D را در دوران بارداری دریافت می کنند تا هم سلامت خودشان و هم رشد سالم نوزادشان تضمین شود. مهم ترین ترکیبات ویتامین D برای بدن انسان، D2 و D3 هستند.

چرا در دوران بارداری به ویتامین دی نیاز دارم؟

ویتامین D برای حفظ سلامت شما مفید است. تحقیقات گسترده ای نقش این ویتامین را در تقویت سیستم ایمنی، تقسیم سلولی سالم و سلامت استخوان ها تأیید کرده اند.

ویتامین دی برای جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر ضروری است. بسیاری از مطالعات ارتباطی بین کمبود ویتامین D و افزایش خطر برخی سرطان ها، بیماری های خودایمنی، بیماری های عصبی، مقاومت به انسولین و بیماری های قلبی-عروقی یافته اند.

ویتامین D برای سلامت استخوان های جنین نیز اهمیت دارد و کمبود آن ممکن است به افزایش خطر پره اکلامپسی (فشار خون بالا در بارداری) منجر شود.

آیا ویتامین های دوران بارداری، ویتامین دی کافی دارند؟

احتمالا مکمل های ویتامین بارداری شما ویتامین D کافی را تأمین نخواهند کرد. یک مطالعه جدید نشان داده است که زنانی که روزانه ۴۰۰۰ واحد بین المللی (IU) ویتامین D مصرف می کردند، بهترین نتایج را در پیشگیری از زایمان زودرس و عفونت ها داشته اند.

این مطالعه تأیید کرد که مصرف این مقدار ویتامین D نه تنها برای مادر بلکه برای جنین نیز ایمن است. پژوهشگران این مطالعه حالا توصیه می کنند که تمام زنان باردار روزانه این میزان ویتامین D را مصرف کنند. بیشتر مکمل های بارداری تنها ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین D دارند، بنابراین نیاز به مکمل های اضافی وجود دارد.

چه عواملی به کمبود ویتامین دی منجر می شود؟

در حال حاضر، ۴۰ تا ۶۰ درصد از جمعیت، از جمله زنان باردار، با کمبود ویتامین D مواجه هستند. دلایل متعددی برای این کمبود وجود دارد و از دلایل اصلی می توان به لیست  محدود مواد غذایی حاوی ویتامین D اشاره کرد.

این مواد غذایی شامل زرده تخم مرغ، سالمون و روغن کبد ماهی هستند. بیشتر ویتامین D از طریق مواد غذایی غنی شده مانند شیر مصرف می شود. اما برای ۷۵ درصد از افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، مصرف شیر غنی شده نمی تواند منبع قابل اعتمادی برای دریافت ویتامین دی باشد.

علاوه بر این، عوامل مختلفی می توانند بر توانایی بدن در تولید و جذب ویتامین D تأثیر بگذارند. این عوامل شامل محل زندگی، فصل، میزان قرارگیری در معرض نور خورشید بدون استفاده از کرم ضدآفتاب، رنگ پوست، سن، چاقی، آلودگی هوا و سلامت دستگاه گوارش برای جذب بهتر مواد مغذی است. این عوامل اهمیت دارند زیرا ویتامین D در واقع یک هورمون است و برای تولید مناسب آن در بدن، به نور خورشید نیاز است.

در حال حاضر، بخش بزرگی از جمعیت در یکی یا چند دسته از این عوامل قرار می گیرند:

• چاق
• استفاده از کرم ضدآفتاب
• افراد مسن (۵۰ سال به بالا)

بنابراین تعجب آور نیست که کمبود ویتامین D در این جمعیت به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.

چه اقداماتی می توان برای دریافت ویتامین دی انجام داد؟

ابتدا می توانید با تلاش برای مصرف بیشتر غذاهای حاوی ویتامین D شروع کنید. همچنین تحقیقات نشان می دهند که قرار گرفتن معقول در معرض نور خورشید نیز می تواند کمک کننده باشد.

با این حال، بهترین راه برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین D، مصرف مکمل است. هنگام مصرف مکمل، دو نوع ویتامین D وجود دارد که می توانید از بین آن ها انتخاب کنید. ارگوکلسیفرول، فرم گیاهی ویتامین D و کلکلسیفرول، فرم حیوانی آن است که معمولا از روغن کبد ماهی یا لانولین گوسفند تهیه می شود.

کلکلسیفرول بهترین و قابل جذب ترین فرم ویتامین دی برای بدن است، اما اگر گیاهخوار هستید، باید ارگوکلسیفرول را انتخاب کنید. کیفیت مکمل نیز مهم است. توصیه می شود از ویتامین D3 در فرم طبیعی کلکلسیفرول استفاده کنید.

این مکمل ها معمولا با روغن حامل ارگانیک، مانند روغن زیتون فرابکر تولید می شوند و به شکل کپسول های کوچک ژله ای هستند که بلعیدن آن ها بسیار آسان است. همچنین توصیه می شود از مکمل DHA با ویتامین D3 افزوده نیز استفاده کنید.

سوالات متداول