شاید برایتان جالب باشد که بدانید مصرف هندوانه در بارداری می تواند فوایدی مانند کاهش خطر عوارض بارداری، کاهش ورم و حتی تسکین تهوع صبحگاهی داشته باشد. با این حال، بسیاری از این فواید هنوز به طور کامل توسط تحقیقات علمی تأیید نشده اند.
هندوانه میوه ای آبدار است که حدود 91% آن از آب تشکیل شده، به همین دلیل گزینه ای محبوب برای رفع تشنگی، به ویژه در دوران بارداری محسوب می شود. در این مقاله بررسی می کنیم که آیا واقعا فواید هندوانه در بارداری از نظر علمی قابل پذیرش هستند یا نه. در این مقاله به طور مفصل بررسی خواهیم کرد.
ارزش غذایی هندوانه چیست؟
هندوانه منبع خوبی از کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید است.
یک فنجان هندوانه (معادل حدود 150 گرم) شامل موارد زیر است:
- کالری: 46 کیلوکالری
- پروتئین: 1 گرم
- چربی: کمتر از 1 گرم
- کربوهیدرات: 12 گرم
- فیبر: کمتر از 1 گرم
- ویتامین C: 14% از نیاز روزانه
- مس: 7% از نیاز روزانه
- ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 7% از نیاز روزانه
- پیش ساز ویتامین A (بتاکاروتن): 5% از نیاز روزانه
علاوه بر این، هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و لیکوپن است. این دو ترکیب می توانند از سلول های بدن در برابر آسیب ها محافظت کرده و به سلامت عمومی کمک کنند.
فواید این آنتی اکسیدان ها برای مادران باردار
آنتی اکسیدان هایی مثل لیکوپن و لوتئین ممکن است تأثیرات مثبتی بر سلامت چشم، مغز و قلب داشته باشند. همچنین برخی پژوهش ها نشان می دهند که ممکن است در کاهش خطر سرطان های خاص نقش داشته باشند.
در برخی مطالعات، این آنتی اکسیدان ها به طور خاص با کاهش خطر زایمان زودرس یا برخی عوارض بارداری مثل فشارخون بالا مرتبط دانسته شده اند، اما هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا این ادعاها را تأیید کنیم.
خلاصه این بخش:
هندوانه میوه ای غنی از آب و حاوی ترکیبات مغذی از جمله ویتامین C، پیش ساز ویتامین A و آنتی اکسیدان هایی مانند لیکوپن و لوتئین است.با این ترکیبات ، خوردن هندوانه در بارداری می توانند به کاهش برخی عوارض این دوران کمک کنند، اگرچه هنوز شواهد علمی قطعی در این مورد وجود ندارد.
آیا خوردن هندوانه در بارداری خطر پره اکلامپسی را کاهش می دهد؟
یکی از ترکیبات شاخص هندوانه لیکوپن است؛ همان رنگ دانه ای که باعث رنگ قرمز در گوجه فرنگی و میوه های مشابه می شود.
در یک مطالعه قدیمی، دریافت روزانه 4 میلی گرم لیکوپن (تقریبا معادل 60% لیکوپن موجود در یک فنجان هندوانه) توانست خطر پره اکلامپسی را تا 50% کاهش دهد.
پره اکلامپسی چیست؟
پره اکلامپسی یکی از عوارض جدی بارداری است که با فشار خون بالا، ورم زیاد و دفع پروتئین از ادرار شناخته می شود. این وضعیت اگر کنترل نشود، می تواند منجر به زایمان زودرس و حتی خطرات جدی تری برای مادر و جنین شود.
به همین دلیل، برخی منابع به زنان باردار توصیه می کنند که برای بهره مندی از لیکوپن طبیعی، از هندوانه در بارداری استفاده کنند. با این حال، دو مطالعه جدیدتر نتوانسته اند ارتباط مشخصی بین مصرف لیکوپن و کاهش پره اکلامپسی پیدا کنند.
نکته مهم اینکه در مطالعات موجود از مکمل لیکوپن استفاده شده، نه خود هندوانه. بنابراین، نمی توان با اطمینان گفت که خوردن هندوانه به تنهایی می تواند چنین تأثیری داشته باشد.
خلاصه این بخش:
هندوانه حاوی لیکوپن است؛ ترکیبی که ممکن است در کاهش خطر پره اکلامپسی مؤثر باشد. با این حال، هنوز شواهد کافی برای تأیید این موضوع از طریق مصرف مستقیم هندوانه وجود ندارد و نیاز به تحقیقات بیشتر احساس می شود.
آیا خوردن هندوانه در بارداری می تواند از بروز عوارض این دوران جلوگیری کند؟
در دوران بارداری، نیاز بدن به مایعات افزایش می یابد تا عملکرد گردش خون، سطح مایع آمنیوتیک و حجم کلی خون در وضعیت مطلوب باقی بماند. هم زمان با این تغییرات، سرعت هضم نیز کاهش می یابد.
ترکیب این دو وضعیت ممکن است باعث شود که خانم های باردار دچار یبوست یا بواسیر شوند.
مطالعات نشان داده اند که کم آبی در دوران بارداری ممکن است با رشد ناکافی جنین، خطر زایمان زودرس و حتی ناهنجاری های مادرزادی ارتباط داشته باشد.
هندوانه در بارداری چه فوایدی دارد؟
به دلیل آب فراوانی که دارد، خوردن هندوانه در بارداری می تواند به رفع این کم آبی کمک کند. در نتیجه، مصرف منظم آن ممکن است به کاهش خطر یبوست، بواسیر و سایر عوارض کمک کند.
با این حال، باید توجه داشت که این خاصیت تنها مخصوص هندوانه نیست. میوه ها و سبزیجات آبداری مانند خیار، توت فرنگی، کدو و حتی بروکلی هم می توانند همین اثر را داشته باشند.
خلاصه این بخش:
هندوانه می تواند با تأمین مایعات موردنیاز بدن، به کاهش برخی مشکلات شایع در بارداری مثل یبوست و بواسیر کمک کند. اما این فایده منحصر به هندوانه نیست و در مورد سایر میوه های پرآب نیز صدق می کند.
سخنی از نی نی تینی
اگر در دوران بارداری هستید و به دنبال راهی خوشمزه و سالم برای تأمین آب بدن تان می گردید، هندوانه می تواند یکی از بهترین انتخاب ها باشد. این میوه نه تنها آبرسانی خوبی دارد، بلکه حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایی است که در سلامت عمومی دوران بارداری نقش دارند. با این حال، مانند هر ماده غذایی دیگری، در مصرف هندوانه در بارداری تعادل را رعایت کنید، به ویژه اگر دیابت بارداری دارید یا پزشک محدودیتی برایتان در نظر گرفته است.
شما در دوران بارداری چه تجربه ای از مصرف هندوانه داشته اید؟ آیا متوجه تأثیری در کاهش تهوع یا ورم بدن خود شده اید؟ نظرات و تجربیات تان را در بخش دیدگاه ها با ما به اشتراک بگذارید تا دیگر مادران هم بتوانند از تجربه های واقعی شما استفاده کنند.
