نفخ در پریودی

بسیاری از زنان درست قبل از شروع پریودی و در روزهای ابتدایی آن دچار احساس سنگینی و نفخ در شکم می شوند. نفخ در پریودی یکی از شایع ترین شکایت هایی است که می تواند باعث ناراحتی جسمی و حتی کاهش اعتمادبه نفس شود. خوشبختانه با شناخت علت نفخ در پریودی و به کارگیری راهکارهای ساده، می توان شدت این مشکل را تا حد زیادی کنترل کرد. در ادامه این مقاله در مورد این عارضه در زنان به طور کامل توضیح خواهیم داد.

نفخ در پریودی چیست؟

نفخ در پریودی یکی از علائم شایع سندرم پیش از قاعدگی یا همان PMS است که معمولا 1 تا 2 هفته قبل از شروع قاعدگی ظاهر می شود. این وضعیت اغلب همراه با علائمی مثل دل درد، گرفتگی عضلات شکم، کمردرد و احساس کشیدگی در ناحیه زیر شکم است.

در این دوران، بسیاری از زنان احساس می کنند شکمشان بزرگ تر، متورم تر و سنگین تر از حالت عادی شده است. این حس معمولا درست قبل از شروع خونریزی و در روزهای اول پریودی شدیدتر می شود. چنین تغییری ممکن است باعث شود لباس ها تنگ تر به نظر برسند یا فرد تصور افزایش وزن داشته باشد.

نفخ در پریودی اگرچه خطرناک نیست، اما می تواند آزاردهنده باشد و روی فعالیت های روزمره یا حال وهوای روحی تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل شناخت علائم نفخ در پریودی برای بسیاری از مادران اهمیت زیادی دارد.

علت نفخ در پریودی چیست؟

علت نفخ در پریودی بیشتر به تغییرات هورمونی بدن مربوط می شود. در روزهای نزدیک به قاعدگی، سطح هورمون های پروژسترون و استروژن دچار نوسان می شود و همین تغییرات نقش مهمی در ایجاد نفخ دارند.

با نزدیک شدن به پریودی، میزان هورمون پروژسترون کاهش پیدا می کند. کاهش این هورمون باعث می شود رحم دیواره داخلی خود را بریزد که نتیجه آن همان خونریزی قاعدگی است. اما این تنها اثر کاهش پروژسترون نیست.

تحقیقات نشان می دهد تغییر سطح پروژسترون و استروژن باعث می شود بدن آب و نمک بیشتری در خود نگه دارد. در نتیجه، سلول های بدن متورم می شوند و فرد احساس نفخ و پُری می کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که شدیدترین نفخ معمولا در روز اول پریودی اتفاق می افتد؛ زمانی که میزان احتباس آب در بدن به بالاترین حد می رسد.

درمان نفخ در پریودی؛ چگونه می توان نفخ را کاهش داد؟

خبر خوب این است که درمان نفخ در پریودی در بسیاری از موارد با تغییرات ساده در سبک زندگی امکان پذیر است. در ادامه، راهکارهایی کاربردی و قابل اجرا معرفی می کنیم که می توانند به کاهش این مشکل کمک کنند.

درمان نفخ در پریودی با اصلاح تغذیه

تغذیه نقش بسیار مهمی در کنترل نفخ دوران قاعدگی دارد. برخی مواد غذایی می توانند احتباس آب را تشدید کنند و برخی دیگر به کاهش آن کمک می کنند.

• کاهش مصرف نمک:
  غذاهای شور باعث افزایش نگه داشت آب در بدن می شوند. بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده، کنسروی و تنقلات شور را محدود کنید. مقدار نمک روزانه بهتر است کمتر از حدود 5 گرم نمک (معادل یک قاشق چای خوری) باشد.
• مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم:
  پتاسیم به تعادل آب و نمک در بدن کمک می کند و باعث افزایش دفع ادرار می شود. این موضوع می تواند نفخ در پریودی را کاهش دهد.
  مواد غذایی غنی از پتاسیم شامل:
  اسفناج، سیب زمینی شیرین، موز، آووکادو و گوجه فرنگی هستند.
• پرهیز از کربوهیدرات های تصفیه شده:
  نان سفید، شیرینی ها و قندهای صنعتی باعث افزایش ناگهانی قند خون می شوند. این مسئله ترشح انسولین را بالا می برد و کلیه ها را وادار می کند سدیم بیشتری نگه دارند. افزایش سدیم یعنی احتباس آب و تشدید نفخ.

درمان نفخ در پریودی با مواد ادرارآور طبیعی

استفاده از مواد غذایی با خاصیت ادرارآور طبیعی می تواند به دفع آب اضافی بدن کمک کند و علائم نفخ را کاهش دهد.

برخی از خوراکی های ادرارآور طبیعی عبارت اند از:
مارچوبه، آناناس، هلو، خیار، تره فرنگی، زنجبیل و سیر.

در مواردی که نفخ شدید باشد و روش های خانگی مؤثر واقع نشوند، پزشک ممکن است داروهای ادرارآور تجویز کند. مصرف این داروها حتما باید تحت نظر پزشک انجام شود.

نوشیدن آب بیشتر؛ راهی ساده برای کاهش نفخ در پریودی

شاید در نگاه اول عجیب به نظر برسد، اما نوشیدن آب کافی یکی از توصیه های رایج برای کاهش نفخ در پریودی است. برخی باور دارند که مصرف آب بیشتر می تواند عملکرد کلیه ها را بهبود ببخشد و به دفع بهتر آب اضافی کمک کند.

اگرچه شواهد علمی قطعی در این زمینه وجود ندارد، اما هیدراته ماندن بدن باعث احساس سبکی، کاهش خستگی و بهبود حال عمومی می شود. نوشیدن آب کافی، به ویژه در دوران پریودی، معمولا ارزش امتحان کردن را دارد.

ورزش منظم و تأثیر آن بر نفخ در پریودی

مطالعات متعددی نشان داده اند که ورزش منظم می تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهد. از آنجایی که نفخ در پریودی یکی از نشانه های PMS است، فعالیت بدنی می تواند به کاهش آن کمک کند.

حداقل 2 تا 3 ساعت فعالیت بدنی سبک تا متوسط در هفته توصیه می شود. پیاده روی، یوگا، حرکات کششی یا ورزش های هوازی ملایم می توانند انتخاب های مناسبی باشند، به ویژه برای مادرانی که زمان محدودی دارند.

استفاده از قرص های ضدبارداری و نفخ در پریودی

در برخی زنان، قرص های ضدبارداری هورمونی می توانند به کاهش نفخ در پریودی کمک کنند. با این حال، واکنش بدن به این قرص ها متفاوت است و بعضی زنان حتی افزایش نفخ را تجربه می کنند.

به همین دلیل، اگر قصد استفاده از قرص های جلوگیری دارید، بهتر است حتما با پزشک مشورت کنید. گاهی لازم است چند نوع مختلف امتحان شود تا گزینه ای پیدا شود که علائم PMS، از جمله نفخ، را بهتر کنترل کند.

چه زمانی برای نفخ در پریودی باید به پزشک مراجعه کرد؟

برای بیشتر زنان، نفخ در پریودی ناخوشایند است اما مانع انجام کارهای روزمره نمی شود. با این حال، اگر نفخ به حدی شدید باشد که زندگی روزانه، خواب یا فعالیت های عادی را مختل کند، مراجعه به پزشک توصیه می شود.

همچنین اگر نفخ بعد از پایان پریودی برطرف نشود یا با علائم غیرعادی دیگری همراه باشد، ممکن است نشانه یک مشکل جدی تر باشد و نیاز به بررسی های بیشتر وجود داشته باشد. در این شرایط، تشخیص نفخ در پریودی و سایر بیماری ها اهمیت زیادی دارد.

سخنی از نی نی تینی

اگر شما هم در روزهای قبل یا ابتدای قاعدگی دچار نفخ در پریودی می شوید، بدانید که این مشکل در اغلب موارد طبیعی و ناشی از تغییرات هورمونی است. با اصلاح تغذیه، کاهش مصرف نمک و غذاهای فرآوری شده، نوشیدن آب کافی، فعالیت بدنی منظم و توجه به واکنش بدن خود، می توان شدت این نفخ را تا حد زیادی کنترل کرد. اگر با وجود رعایت این نکات، علائم شما شدید یا ماندگار بود، مراجعه به پزشک به تشخیص دقیق تر و انتخاب بهترین درمان نفخ در پریودی کمک می کند. مهم ترین نکته این است که به بدن خود گوش دهید و نشانه ها را نادیده نگیرید.