کافئین یک ماده محرک طبیعی است که در بیش از 60 نوع گیاه یافت می شود. بسیاری از افراد غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین را برای افزایش انرژی مصرف می کنند. رایج ترین روش دریافت کافئین، یک فنجان قهوه یا چای در صبح است.
کافئین باعث می شود فرد هوشیارتر و سرحال تر احساس کند. مادران تازه وارد ممکن است برای سازگاری با برنامه جدید زندگی یا برای مقابله با کم خوابی ناشی از مراقبت از نوزاد، از آن استفاده کنند. برخی افراد نیز طعم محصولات حاوی کافئین، مانند شکلات و نسکافه، را دوست دارند. اما سؤال اصلی این است: آیا مصرف کافئین، مانند نوشیدن نسکافه در شیردهی، برای مادر و نوزاد بی خطر است؟ در این مقاله توضیح خواهیم داد.
آیا مصرف نسکافه در شیردهی ایمن است؟
جواب کوتاه: بله، به طور کلی نوشیدن نسکافه در شیردهی ایمن است، اما متخصصان توصیه می کنند مصرف کافئین مادران شیرده به حداکثر 300 میلی گرم در روز محدود شود.
کافئین می تواند بر بعضی نوزادان تأثیر بگذارد، زیرا شیر مادر ممکن است مقادیری از این ماده را منتقل کند. میزان انتقال کافئین از مادر به شیر بسته به فرد متفاوت است و حساسیت نوزادان نیز می تواند متفاوت باشد.
علائمی که نشان می دهد مصرف کافئین بر نوزاد تأثیر گذاشته است:
- افزایش بی قراری و تحریک پذیری
- مشکل در خوابیدن یا ماندن در خواب
- بیش فعالی و حرکت زیاد
- بی قراری عمومی
نوزادان کوچک تر نسبت به نوزادان بزرگ تر نسبت به کافئین حساس تر هستند. کافئین در بدن نوزاد تازه متولد شده مدت زمان بیشتری باقی می ماند. به عنوان مثال، نیمه عمر کافئین در نوزاد شش ماهه حدود 2.5 ساعت است، در حالی که برای نوزاد تازه متولد چند روز طول می کشد.
تأثیر مصرف نسکافه در شیردهی بر کیفیت شیر مادر
مصرف زیاد کافئین می تواند بر کیفیت تغذیه ای شیر مادر تأثیر بگذارد. مادرانی که روزانه سه فنجان قهوه مصرف می کنند، حدود یک سوم آهن کمتری در شیر خود دارند نسبت به مادرانی که قهوه مصرف نمی کنند. محدود کردن یا اجتناب از مصرف کافئین می تواند محتوای آهن شیر مادر را بهبود دهد.
راهکارهایی برای مصرف نسکافه در شیردهی
اگر احساس می کنید که مصرف نسکافه در شیردهی باعث بیداری بیشتر نوزاد شما می شود، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- قبل از مصرف کافئین، نوزاد را شیر دهید. سپس حداقل سه ساعت صبر کنید تا سیستم بدن شما کافئین را پردازش کند و از انتقال آن به شیر جلوگیری شود.
- مصرف کافئین خود را به یک فنجان در روز کاهش دهید.
- تا پایان دوره شیردهی یا تا زمانی که نوزاد توانایی پردازش سریع تر کافئین را پیدا کند، مصرف کافئین را به طور کامل متوقف کنید.
منابع و میزان کافئین در نوشیدنی ها و غذاها
مادران شیرده می توانند تا 300 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند. برای مقایسه:
- یک فنجان 240 میلی لیتری قهوه: حدود 96 میلی گرم
- یک فنجان چای سیاه: 47 میلی گرم
- یک فنجان چای سبز: 28 میلی گرم
بسیاری از دمنوش های گیاهی بدون کافئین هستند. حتی قهوه بدون کافئین نیز حدود 2 میلی گرم کافئین دارد.
منابع کافئین دیگر
کافئین تنها در قهوه و چای نیست، بلکه در موارد زیر نیز یافت می شود:
- برخی نوشابه ها (به خصوص کولاها)
- نوشیدنی های انرژی زا
- شکلات و محصولات کاکائویی
- داروهای مسکن، مخصوصاً برای سردرد و میگرن
- مکمل های لاغری
- گوارانا و دانه های کولا
نکات مهم برای جلوگیری از عوارض جانبی نسکافه در شیردهی
اگر نیاز به کاهش یا توقف مصرف نسکافه در شیردهی دارید، این کار را به تدریج انجام دهید تا از بروز علائم ترک کافئین جلوگیری شود. علائم ترک می تواند 2 تا 9 روز طول بکشد و بر توانایی انجام فعالیت های روزمره تأثیر بگذارد. این علائم شامل:
- سردرد
- خستگی
- تحریک پذیری
- افسردگی
- کاهش تمرکز
- درد یا خشکی عضلات
- حالت تهوع و استفراغ
سخنی از نی نی تینی
مصرف نسکافه در شیردهی و سایر نوشیدنی های کافئین دار در این دوران به طور کلی بی خطر است، اما باید با احتیاط و رعایت حد مجاز 300 میلی گرم کافئین در روز انجام شود. توجه داشته باشید که نوزادان کوچک تر حساسیت بیشتری به کافئین دارند و مصرف زیاد آن می تواند باعث بی قراری و اختلال خواب نوزاد شود. بهترین راهکار این است که قبل از مصرف نسکافه، نوزاد را شیر دهید و مصرف روزانه خود را به یک فنجان محدود کنید یا در صورت نیاز تا پایان شیردهی کافئین را به تدریج کاهش دهید.
اگر تجربه یا سوالی درباره مصرف نسکافه در شیردهی دارید، خوشحال می شویم در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید. تجربیات شما می تواند به مادران دیگر کمک کند تا تصمیمات بهتری درباره تغذیه و سلامت نوزادشان بگیرند. همچنین، اگر مقاله را مفید دیدید، می توانید آن را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید تا اطلاعات درست و علمی در دسترس همه مادران قرار گیرد.
