چرا منیزیم در بارداری مهم است؟
منیزیم در بارداری نقش حیاتی در بسیاری از عملکردهای بدن شما و رشد سالم جنین ایفا می کند. بسته به سن، شما روزانه به ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی گرم منیزیم نیاز دارید. خوشبختانه، با یک رژیم غذایی سالم و متنوع، دریافت این مقدار نسبتا آسان است. اما اگر احساس می کنید که منیزیم کافی دریافت نمی کنید، حتما با پزشک خود درباره استفاده از مکمل منیزیم در بارداری مشورت کنید.
اهمیت منیزیم در دوران بارداری
تقریبا همه ی سیستم های بدن شما و بدن در حال رشد نوزادتان برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارند. این ماده معدنی:
- در عملکرد صحیح اعصاب و عضلات نقش دارد.
- به حفظ فشار خون طبیعی کمک می کند.
- باعث تقویت استخوان ها و دندان های جنین می شود.
- طبق تحقیقات، مصرف کافی منیزیم در دوران بارداری می تواند از زایمان زودرس و سایر عوارض بارداری جلوگیری کند.
با اینکه دریافت مقدار توصیه شده ی منیزیم از طریق یک رژیم غذایی متنوع نسبتا آسان است، اما تحقیقات نشان می دهد که حدود نیمی از بزرگسالان منیزیم کافی دریافت نمی کنند.
میزان مورد نیاز منیزیم در بارداری
در دوران بارداری، نیاز بدن به منیزیم افزایش می یابد. مقدار توصیه شده برای سنین مختلف به شرح زیر است:
زنان باردار
- زیر ۱۸ سال: ۴۰۰ میلی گرم در روز
- ۱۹ تا ۳۰ سال: ۳۵۰ میلی گرم در روز
- ۳۱ تا ۵۰ سال: ۳۶۰ میلی گرم در روز
زنان شیرده
- زیر ۱۸ سال: ۳۶۰ میلی گرم در روز
- ۱۹ تا ۳۰ سال: ۳۱۰ میلی گرم در روز
- ۳۱ تا ۵۰ سال: ۳۲۰ میلی گرم در روز
زنان غیر باردار
- ۱۴ تا ۱۸ سال: ۳۶۰ میلی گرم در روز
- ۱۹ تا ۳۰ سال: ۳۱۰ میلی گرم در روز
- ۳۱ تا ۵۰ سال: ۳۲۰ میلی گرم در روز
نکته: نیاز به منیزیم در بارداری بیشتر از دوران غیر بارداری است، بنابراین توجه به رژیم غذایی و در صورت نیاز، استفاده از مکمل منیزیم در دوران بارداری بسیار مهم است.
بهترین منابع غذایی منیزیم در بارداری
منیزیم به وفور در دانه ها، غلات کامل، برخی ماهی ها، سبزیجات برگ سبز و حبوبات یافت می شود. اگر به دنبال منابع غنی از منیزیم هستید، می توانید از مواد غذایی زیر در رژیم غذایی خود استفاده کنید:
- تخم کدو تنبل (برشته شده) – ۲۸ گرم: ۱۵۶ میلی گرم منیزیم
- دانه چیا – ۲۸ گرم: ۱۱۱ میلی گرم منیزیم
- بادام (خشک برشته) – ۲۸ گرم: ۸۰ میلی گرم منیزیم
- اسفناج (آب پز) – ½ فنجان: ۷۸ میلی گرم منیزیم
- غلات سبوس دار (۲ عدد بیسکویت گندم خردشده): ۶۱ میلی گرم منیزیم
- لوبیا سیاه (پخته شده) – ½ فنجان: ۶۰ میلی گرم منیزیم
- سویای تازه (ادامامه) – ۲۸ گرم: ۵۰ میلی گرم منیزیم
- کره بادام زمینی (۲ قاشق غذاخوری): ۴۹ میلی گرم منیزیم
- سیب زمینی تنوری با پوست – ۱ عدد (۱۰۰ گرم): ۴۳ میلی گرم منیزیم
- برنج قهوه ای (پخته شده) – ½ فنجان: ۴۲ میلی گرم منیزیم
- موز متوسط – ۱ عدد: ۳۲ میلی گرم منیزیم
- ماهی سالمون (پرورشی، پخته شده) – ۸۵ گرم: ۲۶ میلی گرم منیزیم
- آووکادو (مکعبی خردشده) – ½ فنجان: ۲۲ میلی گرم منیزیم
آیا مصرف مکمل منیزیم در بارداری ضروری است؟
در بیشتر موارد، نیازی به مصرف مکمل منیزیم در دوران بارداری ندارید، زیرا با یک رژیم غذایی سالم و متنوع می توانید مقدار کافی از این ماده معدنی را دریافت کنید. همچنین، بسیاری از ویتامین های دوران بارداری حاوی مقدار مشخصی منیزیم هستند.
اما اگر رژیم غذایی شما چندان متعادل نیست یا به دلایلی نمی توانید به مقدار کافی غذا مصرف کنید، ممکن است دچار کمبود منیزیم شوید. در این صورت، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز، مکمل منیزیم در دوران بارداری برای شما تجویز شود.
علائم کمبود منیزیم در بارداری
کمبود منیزیم نادر است، اما در صورت بروز، می تواند علائم زیر را به همراه داشته باشد:
- حالت تهوع و استفراغ
- کاهش اشتها
- خستگی مفرط و بی خوابی
- گرفتگی یا پرش عضلانی
- اختلال در حافظه و تمرکز
- نامنظم شدن ضربان قلب
- ضعف عمومی بدن
اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا اقدامات لازم انجام شود.
سخنی از نی نی تینی
منیزیم در بارداری نقش بسیار مهمی در سلامت شما و رشد جنین دارد. این ماده معدنی به عملکرد صحیح سیستم عصبی و عضلانی کمک می کند، فشار خون را تنظیم می کند و در رشد استخوان ها و دندان های جنین نقش اساسی دارد. خوشبختانه، می توان از طریق رژیم غذایی متنوع، مقدار کافی منیزیم را دریافت کرد. اما اگر رژیم غذایی شما ناکافی است یا علائم کمبود منیزیم را مشاهده می کنید، بهتر است با پزشک درباره مصرف مکمل منیزیم مشورت کنید.
نظر شما چیست؟
آیا تا به حال دچار علائم کمبود منیزیم شده اید؟ تجربه شما از مصرف مکمل منیزیم در بارداری چگونه بوده است؟ نظرات و تجربیات خود را در قسمت کامنت ها با ما به اشتراک بگذارید!
