دریافت زینک (روی) کافی در دوران بارداری برای سلامت جنین و سلامتی شما مهم است. کودک شما برای رشد سلولی و رشد مغز به زینک نیاز دارد. این ماده معدنی ضروری همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ حس چشایی و بویایی و التیام زخم ها کمک می کند. زنان باردار 19 ساله و بالاتر به 11 میلی گرم (میلی گرم) روی در روز نیاز دارند. غذاهای حاوی zinc عبارتند از: گوشت قرمز، صدف، مرغ، گوشت خوک، محصولات لبنی، غلات غنی شده، لوبیا و آجیل.
چرا در دوران بارداری به زینک نیاز دارید؟
روی یک ماده ضروری برای رشد سلولی و تولید و بهبود عملکرد صحیح DNA وهمچنین تولید انرژی و رشد مغز جنین است.
بنا بر دلایل ذکر شده و این که رشد سلولی در دوران بادراری بسیار سریع است، دریافت zinc کافی بسیار مهم است. علاوه بر این موارد zinc همچنین در تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ حس چشایی و بویایی و التیام زخم ها تاثیر گذار است.
کمبود zinc با مواردی چون وزن کم نوزاد هنگام تولد و برخی مشکلات موجود در دوران بارداری، زایمان و پس از زایمان مرتبط می باشد.
از جمله این مشکلات می توان به اختلال در حس بویایی یا چشایی، از دست دادن اشتها، عدم رشد کودک و مقاومت کمتر در برابر عفونت ها اشاره کرد.
فواید مصرف زینک در دوران بارداری
zinc یا روی نوعی ماده معدنی است که در در بسیاری از فرآیندهای بیلوژیکی مهم نقش دارد و می تواند برای سلامت مادر و جنین در دوران بارداری فواید بسیاری داشته باشد.ازجمله مهمترین این فواید می توان به موارد زیر اشاره کرد.
حمایت از سلامتی مادر
zinc نقش بسیار مهمی در سیستم ایمنی بدن بر عهده دارد. مصرف مقدار مناسب zinc می تواند از سیستم ایمنی بدن مادر در برابر انواع عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف حفاظت کند.
رشد جنین
از جمله موارد حیاتی در زمینه رشد و نمو جنین در دوران بادراری، ماده معدنی زینک می باشد. از جمله فعالیت های این ماده معدنی در فرآیندهای فیزیولوژیکی می توان به تشکیل ساختارهای سلولی و بافتی جنین اشاره کرد.
حفظ سلامت پوست و موها
همانطور که می دانید در دوران بارداری پوست و موهای بانوان به دلیل تغییرات هورمونی ممکن است دچار آسیب شود. اما مصرف zinc می تواند در حفظ سلامت پوست و موهای مادر تا حد زیادی تاثیر گذار باشد.
کاهش خطر پیش از زایمان
بنا بر تحقیقات صورت گرفته یکی دیگر از مواردی که مصرف zinc می تواند روی آن تاثیر گذار باشد، جلوگیری و کاهش خطرات پیش از زایمان و تولد زودرس می باشد.
کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی
مصرف زینک می تواند خطر ابتلا به بیماری پره اکلامپسی که یک وضعیت جدی مرتبط با فشار خون بالا در دوران بارداری می باشد را کاهش می دهد.
مصرف بیش از حد روی چه مشکلاتی را در پی دارد ؟
مصرف بیش از حد زوی می تواند سبب بروز مشکلاتی در دستگاه گوارشی مانند دل درد، اسهال و استفراغ شود. مصرف چند عدد مکمل ژله ای زینک ایرادی ندارد اما بزرگسالان نباید بیش از 40 میلی گرم در روز از طریق مکمل ها مصرف کنند.
توجه داشته باشید به دلیل این که مصرف بیش از حد zinc ممکن است برای سلامت مادر و جنین خطرناک باشد، حتما مصرف مکمل های zinc یا روی باید تحت نظر پزشک و با مشورت او انجام شود.
معایب کمبود زینک در دوران بارداری
همانطور که پیش تر ذکر شد، zinc نقش مهمی در رشد و نمو جنین، ساختار DNA، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت پوست و مو دارد. بنابراین کمبود آن در بدن باعث بروز مشکلات متعددی می شود که مهمترین آن ها عبارتند از :
اختلال در تولید هورمون‌های بارداری
از آن جایی که زینک در فرآیند تولید هورمون‌ها نقش دارد، کمبود آن می تواند منجر به اختلال در تولید هورمون‌ها شده که ممکن است تاثیرات و مشکلاتی جدی بر باروری داشته باشه.
اختلال در سیستم گوارشی بدن
از جمله مشکلاتی که ممکن است کمبود روی در سیستم گوارشی ایجاد کند می توان به مواردی مانند دل درد، اسهال و عفونت‌های گوارشی اشاره کرد.
رشد نامناسب جنین
کمبود زینک می تواند سبب رشد نامناسب جنین و کاهش وزن او هنگام تولد شود.
افزایش خطر ابتلا به عفونت
همانطور که پیش تر ذکر کردیم zinc نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن بر عهده دارد، بنابراین کمبود آن سبب افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها در زنان باردار می شود.
مشکلات پوستی
مهمترین مشکلات پوستی ناشی از کمبود زینک در بدن، خشکی و التهاب پوستی می باشند.
زنان باردار به چه مقدار روی نیاز دارند؟
زمانی که باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، بدن شما کمی بیشتر از حد معمول به zinc نیاز دارد. در ادامه مقادیر مورد نیاز zinc برای شریط متخلف بانوان آورده شده است.
- زنان باردار 18 ساله و کمتر: روزانه 12 میلی گرم
- زنان باردار 19 ساله و بالاتر: روزانه 11 میلی گرم
- زنان شیرده 18 ساله و کمتر: روزانه 13 میلی گرم
- زنان شیرده 19 ساله و بالاتر: روزانه 12 میلی گرم
- زنان غیر باردار 18 ساله و کمتر: روزانه 9 میلی گرم
- زنان غیر باردار 19 ساله و بالاتر: روزانه 8 میلی گرم
بهترین غذاهای حاوی روی در دوران بارداری
غلات غنی شده و گوشت قرمز منابع خوبی از این ماده مغذی هستند. شما همچنین می توانید آن را از صدف ها، مرغ، لوبیا، آجیل، غلات کامل و محصولات لبنی دریافت کنید.
در اینجا برخی دیگر از منابع غذایی حاوی روی برای زنان باردار آورده شده است:
- 85 گرم کباب ران گاو، پخته شده: شامل 0 میلی گرم
- 1 وعده غلات صبحانه، غنی شده با 25 درصد از ارزش روزانه: حاوی 2.8 میلی گرم
- 85 گرم مرغ پخته شده: حاوی 2.4 میلی گرم
- 226 گرم ماست کم چرب: حاوی 1.7 میلی گرم
- 28 گرم بادام هندی بو داده : حاوی 1.6 میلی گرم
- 226 اونس شیر کم چرب یا بدون چربی: حاوی 1.0 میلی گرم
- 113 گرم لوبیا چشم بلبلی: حاوی 0.9 میلی گرم
- 28 گرم بادام بو داده: حاوی 0.9 میلی گرم
- 28 گرم پنیر چدار یا موزارلا: حاوی 0.9 میلی گرم
صدف‌ها در واقع غنی ترین منبع غذایی زینک هستند. فقط دو عدد از آن‌ها می‌توانند بیش از مقدار توصیه شده zinc برای کل روز تامین کنند. اما متخصصان از خوردن صدف خام در دوران بارداری (یا هر گوشت خام یا نیم پز، مرغ، ماهی یا تخم مرغ) به دلیل خطر ابتلا به بیماری های ناشی از تغذیه آن هشدار می دهند. علاوه بر این، صدف های برداشت شده از برخی مناطق حاوی مقادیر بالایی از جیوه هستند.
آیا در دوران بارداری به مکمل روی نیاز دارید؟
اکثر افرادی که گوشت می خورند و یک رژیم غذایی متعادل دارند، مقدار زیادی zinc دریافت می کنند، و حتی اگر از قبل به اندازه کافی zinc از رژیم غذایی خود دریافت نکرده باشید، ویتامین دوران بارداری شما به احتمال زیاد تمام zinc مورد نیاز شما را تامین می کند.
اما اگر رژیم غذایی عمدتاً گیاهی دارید یا وگان هستید، ممکن است در دریافت zinc کافی از طریق غذا مشکل داشته باشید. جذب zinc از غذاهای گیاهی سخت تر است. در نظر داشته باشید که از پزشک خود در مورد این که آیا به مکمل zinc نیاز دارید یا خیر، حتما سوال بپرسید.
اگرچه برخی گزارش‌ها وجود دارد که مصرف مکمل‌های روی می‌تواند از زایمان زودرس جلوگیری کند، شواهد کافی برای حمایت از این موضوع وجود ندارد و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
برخی از مطالعات نشان می دهد که قرص ها و مکمل های زینک ممکن است به کوتاه کردن طول سرماخوردگی و کاهش علائم آن ها کمک کند. قبل از مصرف داروهای بدون نسخه در دوران بارداری یا شیردهی، همیشه بهتر است که ابتدا با پزشک خود در رابطه با آن صحبت کنید.
