شیردهی در مکان عمومی و اضطراب اجتماعی

شیردهی در مکان عمومی و اضطراب اجتماعی موضوعی است که برای بسیاری از مادران تازه کار پرسش برانگیز است. منظور از «شیردهی در مکان عمومی» می تواند شیر دادن در حضور یکی از نزدیکان در خانه خودتان باشد یا در یک محیط عمومی مثل کافه، مرکز خرید یا پارک.

در روزهای اول پس از تولد نوزاد، طبیعی است که ترجیح بدهید فقط در جایی که بیشترین احساس آرامش دارید شیر بدهید؛ اما با تمرین و عادت، اعتمادبه نفس شما بیشتر می شود و شیردهی در جمع برایتان راحت تر خواهد شد. دیدگاه جامعه نیز رو به حمایت بیشتر است؛ هرچه شیردهی در مکان های عمومی بیشتر دیده شود، عادی تر و پذیرفته تر می شود.

آگاهی از حقوق خود در شیردهی در مکان عمومی و اضطراب اجتماعی

بدانید که قرار نیست بابت شیردهی در مکان عمومی احساس ناراحتی یا خجالت کنید. در بسیاری از کشورها خروج مادر به دلیل شیردهی در اماکن عمومی مانند کافه، فروشگاه یا وسایل نقلیه عمومی غیرقانونی است؛ با این حال قوانین ممکن است در کشورها متفاوت باشد. در ایران نیز بهتر است پیش از بیرون رفتن، از سیاست های محل، فرهنگ محیط و امکانات اتاق مادر و کودک در مراکز خرید محل زندگی تان باخبر شوید. این آگاهی، اضطراب اجتماعی را کمتر می کند و به شما قدرت انتخاب می دهد.

برنامه ریزی از قبل برای شیردهی در مکان عمومی به چه صورت است؟

پیش از خروج از خانه، فکر کنید کجا احساس راحتی بیشتری برای شیردهی خواهید داشت؛ مثلا نیمکت های خلوت پارک، اتاق انتظار آرام، یا اتاق مادر و کودک برخی مراکز خرید. از دوستانی که تجربه شیردهی در مکان عمومی دارند، آدرس مکان های مناسب را بپرسید. داشتن یک «نقشه ذهنی» از چند محل امن، فشار روانی و اضطراب اجتماعی را به طور محسوسی کاهش می دهد.

کمک گرفتن از ماما، کارشناس بهداشت خانواده و گروه های مادرانه

ماماها، کارشناس های بهداشت خانواده در پایگاه های سلامت، یا تسهیلگران شیردهی در کلینیک های تغذیه با شیر مادر معمولا فهرستی از مکان های مناسب برای شیردهی در هر شهر دارند. از آن ها درباره تجربه های دیگر مادران و نکات کاربردی بپرسید. گاهی گروه های محلی مادران در شبکه های اجتماعی نیز راهنمایی های مفیدی ارائه می دهند.

لباس و سوتین شیردهی در مکان عمومی به چه صورت است؟

انتخاب لباس کاملا سلیقه ای است؛ برخی مادران تی شرت یا تونیک گشاد می پوشند که به راحتی از پایین بالا می رود. اگر می خواهید شکم تان پوشیده بماند، می توانید دو لایه لباس کشی بپوشید: لایه رویی را کمی بالا بزنید و لایه زیرین را کمی پایین بکشید تا پوشش برقرار بماند. سوتین نرم و بدون فنر، بالا و پایین کردن را هنگام شیردهی آسان می کند و کمتر دیده می شود.

روسری و پارچه نازک برای پوشش

برخی مادران با قراردادن یک شال سبک یا پارچه نخی نازک روی قفسه سینه هنگام شیردهی احساس آسایش بیشتری دارند. اگر نوزاد به پوشش حساس است، پارچه را طوری قرار دهید که جریان هوا برقرار بماند و تماس پوستی مادر و نوزاد حفظ شود.

ایده هایی برای شروع شیردهی در مکان عمومی و کاهش اضطراب اجتماعی

تنها نباشید؛ همراه انتخاب کنید

اولین تجربه ها را با یک همراه دلسوز انجام دهید؛ مثلا مادرتان، همسرتان، خواهرتان یا دوستی که تجربه شیردهی در مکان عمومی دارد. حضور همراه، گفتگو و پرت شدن حواس، اضطراب اجتماعی را کاهش می دهد و اگر لازم شد، می تواند فضا را برای شما آرام تر کند.

از سرویس بهداشتی استفاده نکنید

لازم نیست برای شیردهی در توالت عمومی بنشینید؛ شما خودتان هم آن جا غذا نمی خورید، پس نوزادتان هم نباید آن جا تغذیه شود. اگر جایی برای نشستن نمی یابید، از کارکنان محل درباره اتاقی آرام یا صندلی گوشه دار بپرسید.

شیردهی در اسلینگ یا کریر ممنوع

شیردهی در حالی که نوزاد داخل اسلینگ یا کریر است ایمن نیست. اگر نیاز به شیردهی دارید، ابتدا نوزاد را به آرامی خارج کنید، در وضعیت ایمن قرار دهید و سپس شیردهی کنید. ایمنی راه رفتن، تعادل و راه های تنفسی نوزاد اولویت دارد.

مدیریت عملی اضطراب اجتماعی هنگام شیردهی در مکان عمومی

تکنیک های آرام سازی سریع

پیش از شروع شیردهی، 4 بار تنفس عمیق انجام دهید: 4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه داشتن، 4 ثانیه بازدم، 4 ثانیه مکث. جمله های حمایتی کوتاه برای خودتان آماده کنید: «من مادرم و به فرزندم غذا می دهم؛ این طبیعی و ارزشمند است.» تمرین در آینه یا جلوی یکی از اعضای خانواده به کاهش اضطراب اجتماعی کمک می کند.

انتخاب مکان و زمان مناسب

ساعت های خلوت تر مراکز خرید یا پارک محله تان را انتخاب کنید. صندلی هایی که تکیه گاه دارند و دید مستقیم کمتری دارند را ترجیح دهید. اگر مرکز خرید «اتاق مادر و کودک» دارد، مکان آن را از مسئول اطلاعات جویا شوید.

آماده سازی کیف مادر

یک شال سبک، پد سینه، پارچه آروغ، قمقمه آب و میان وعده سبک برای خودتان همراه داشته باشید. اگر نوزاد با صدای سفید آرام می شود، اپلیکیشن صدای باران یا موج دریا را روی گوشی تان آماده کنید و صدا را بسیار ملایم بگذارید.

راهنمای گام به گام شیردهی در مکان عمومی و کاهش اضطراب اجتماعی

وضعیت بدنی و قفل شدن دهان

روی صندلی با پشتی بنشینید، پاها روی زمین و شانه ها شل. نوزاد را شکم به شکم خود بگیرید، بینی او روبه روی نوک سینه باشد. صبر کنید دهانش کاملا باز شود، سپس او را به سینه نزدیک کنید تا بخش بزرگی از هاله سینه در دهان قرار گیرد.

مدیریت پوشش و حفظ حریم

لایه رویی لباس را کمی بالا بزنید و لایه زیرین را کمی پایین بکشید تا پوشش حفظ شود. از شال برای پوشاندن کناره ها استفاده کنید، اما مطمئن شوید تنفس و تماس پوستی نوزاد مختل نشود. اگر کسی نگاه کرد، لبخند کوتاهی بزنید و توجه تان را به نوزاد برگردانید.

پایان شیردهی و جابجایی

پس از تمام شدن، با یک انگشت به آرامی گوشه دهان نوزاد را آزاد کنید تا مکش رها شود. اگر نیاز به تعویض سمت دارید، ابتدا نوزاد را ایمن در آغوش بگیرید و سپس جابجا شوید. پارچه آروغ را آماده کنید تا لباس شما تمیز بماند.

نکات ایمنی و مراقبتی در شیردهی در مکان عمومی و اضطراب اجتماعی

ایمنی تنفسی و بهداشت

از قرار دادن پارچه های ضخیم روی صورت نوزاد خودداری کنید. دست ها را پیش از خروج و پس از بازگشت بشویید یا از محلول بهداشتی استفاده کنید. اگر محیط بسیار شلوغ و پرسر و صداست، مکان خلوت تری بیابید تا نوزاد بهتر قفل شود.

واکنش به نگاه ها و پرسش ها

اگر کسی با کنجکاوی نگاه کرد، نفس عمیق بکشید و با آرامش ادامه دهید. در صورت پرسش مستقیم، جمله ای کوتاه و محترمانه آماده داشته باشید: «دارم به فرزندم غذا می دهم؛ چند دقیقه بیشتر طول نمی کشد.» بیشتر مردم supportive هستند و با دیدن اطمینان شما، واکنش مثبت تری نشان می دهند.

سخنی از نی نی تینی

شیردهی در مکان عمومی و اضطراب اجتماعی با برنامه ریزی، تمرین و انتخاب پوشش مناسب کاملا مدیریت پذیر است. آگاهی از حقوق و گزینه های محیطی، همراه دلسوز و چند تکنیک ساده آرام سازی، تجربه شما را خوشایندتر می کند. هرچه بیشتر تمرین کنید، طبیعی تر و آسان تر خواهد شد.