بارداری دوره ای است پر از فراز و نشیب های روحی که گاهی شیرین و گاهی خسته کننده می شود. درک این نوسانات احساسی، اولین قدم برای رسیدن به شاد بودن در بارداری است.
حالت تهوع های ابتدایی بارداری ممکن است خیلی زود جای خود را به هیجان شنیدن صدای قلب جنین بدهد، اما این احساس خوشایند هم شاید با کمردرد یا خستگی شدید دوباره کمرنگ شود.
این بالا و پایین شدن مداوم احساسات می تواند انرژی روانی مادر را تحلیل ببرد. به همین دلیل بسیاری از مادران باردار احساس فرسودگی عاطفی را تجربه می کنند، حتی اگر از باردار بودن خود خوشحال باشند. شناخت احساسات و پذیرش آن ها نقش مهمی در راهکارهای شاد بودن در بارداری دارد. در ادامه این مقاله در مورد این موضوع توضیح خواهیم داد.
چرا برخی مادران در بارداری شادتر هستند؟
شاید برایتان سؤال باشد که چرا بعضی افراد با وجود تغییرات جسمی و روحی، همچنان نگرش مثبتی به بارداری دارند.
پژوهش ها نشان داده اند که شاد بودن در بارداری فقط به خود بارداری مربوط نمی شود، بلکه عوامل بیرونی نقش بسیار پررنگی دارند.
در واقع احساس امنیت عاطفی و کیفیت روابط، تأثیر مستقیمی بر حال روحی مادر باردار دارد.
مطالعات نشان می دهد مادرانی که در مسیر مادر شدن سازگاری بهتری دارند، معمولا این ویژگی ها را تجربه می کنند:
- احساس دوست داشته شدن بدون قید و شرط
- دریافت آرامش و حمایت هنگام ناراحتی
- داشتن روابط صمیمی و واقعی
- رضایت از دوستی ها و رابطه عاطفی پایدار
این عوامل می توانند فشارهای روانی بارداری را کاهش دهند و مسیر رسیدن به شاد بودن در بارداری را هموارتر کنند.
شرایط بیرونی مؤثر بر شاد بودن در بارداری
در کنار احساسات درونی، شرایط بیرونی نیز می توانند بر حال روحی شما تأثیر بگذارند.
عواملی مانند برنامه ریزی شده بودن بارداری، داشتن رابطه عاطفی متعهدانه، وضعیت اقتصادی خانواده و حتی سن والدین، همگی مهم هستند.
همچنین وضعیت سلامت جسمی و روانی پیش از بارداری نیز نقش تعیین کننده ای دارد.
نکته مهم این است که حتی اگر همه شرایط به ظاهر ایده آل باشند، باز هم طبیعی است که احساس شادی کامل نداشته باشید.
بسیاری از مادران با وجود تمایل به بارداری، پس از وقوع آن دچار احساسات متناقض می شوند.
بارداری ترکیبی از شادی، نگرانی، هیجان و گاهی ترس است.
راهکارهای شاد بودن در بارداری؛ آیا می توان شادی را تقویت کرد؟
اینکه در بارداری احساسات متنوعی را تجربه می کنید، به این معنا نیست که نباید به دنبال شادی باشید.
چه در حال حاضر احساس خوبی داشته باشید و چه به دنبال افزایش حال خوب خود باشید، راهکارهای شاد بودن در بارداری می توانند کمک کننده باشند.
در ادامه، مجموعه ای از توصیه های کاربردی ارائه می شود که هم علمی هستند و هم قابل اجرا در زندگی روزمره.
برای زایمان فکر کنید و برنامه داشته باشید
آمادگی برای زایمان، اگر آگاهانه و متعادل باشد، می تواند آرامش بخش باشد.
شناخت مراحل زایمان و دانستن اینکه چه اتفاقی در انتظار شماست، اضطراب را کاهش می دهد.
البته باید مراقب باشید که غرق شدن در اطلاعات ترسناک، استرس شما را افزایش ندهد.
یکی از مزایای برنامه ریزی برای زایمان این است که می توانید تصمیم هایی بگیرید که به سلامت شما و نوزادتان کمک کند.
مطالعات نشان می دهد داشتن حمایت مداوم در طول زایمان، نتایج بهتری به همراه دارد.
در فرهنگ امروزی ایران، این حمایت می تواند از سوی همسر، مادر، یا حتی همراه آموزش دیده زایمان باشد که حضورش آرامش بخش است.
ماساژ دوران بارداری را جدی بگیرید
لمس انسانی می تواند تأثیر عمیقی بر کاهش غم و اضطراب داشته باشد.
ماساژ مناسب بارداری با کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون، دردها و خستگی های شایع این دوران را کمتر می کند.
همین کاهش درد می تواند تأثیر مستقیمی بر شاد بودن در بارداری داشته باشد.
پژوهش های متعددی فواید لمس و ماساژ را تأیید کرده اند.
این فواید حتی پس از زایمان هم ادامه دارد و می تواند به بهبود خلق وخو کمک کند.
همچنین در مادرانی که قصد شیردهی دارند، ماساژ می تواند به ترشح بهتر هورمون های مرتبط با تولید شیر کمک کند.
از رایحه درمانی به درستی استفاده کنید
بوها قدرت عجیبی دارند و می توانند احساسات را به سرعت تغییر دهند.
گاهی فقط بوی یک غذای خانگی یا گیاه معطر می تواند خاطرات خوش را زنده کند یا آرامش بخش باشد.
در بارداری، استفاده از رایحه های ملایم می تواند به کاهش استرس کمک کند.
البته بسیار مهم است که پیش از استفاده از هر نوع اسانس یا روغن معطر، با پزشک یا ماما مشورت کنید.
برخی رایحه ها برای مادر یا جنین مناسب نیستند.
استفاده آگاهانه از این روش می تواند یکی از راهکارهای شاد بودن در بارداری باشد.
وقت گذرانی با عزیزان را در اولویت بگذارید
بودن در کنار افرادی که دوستشان دارید، شما را به لحظه حال برمی گرداند.
صحبت با یک دوست صمیمی یا عضو خانواده می تواند اضطراب را کاهش دهد و حتی باعث خنده و سبک شدن دل شود.
خنده، یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود حال روحی در بارداری است.
روابط عاطفی سالم، حس تعلق و حمایت را تقویت می کنند.
این ارتباطات در دوران بارداری می توانند منبع مهمی از دلگرمی باشند.
مطالعات علمی نیز نشان داده اند که روابط واقعی و رضایت بخش، سازگاری مادر با نقش جدید را آسان تر می کنند.
تمرین ذهن آگاهی و مراقبه را امتحان کنید
مراقبه و ذهن آگاهی فواید زیادی برای سلامت روان دارند.
حتی چند دقیقه تمرکز بر تنفس می تواند استرس را کاهش دهد و اضطراب را قابل کنترل تر کند.
این تمرین ها به ایجاد نگرش مثبت نسبت به زندگی کمک می کنند.
از دیگر فواید ذهن آگاهی می توان به بهبود خواب، افزایش خودآگاهی و کاهش درد اشاره کرد.
همچنین این تمرین ها به شما کمک می کنند با خودتان مهربان تر باشید.
مجموع این مزایا، نقش مهمی در شاد بودن در بارداری ایفا می کند.
در کلاس های آمادگی والدگری شرکت کنید
دانش، احساس قدرت و آرامش ایجاد می کند.
آمادگی برای نقش والدگری می تواند ترس از آینده را کاهش دهد.
وقتی بدانید چه انتظاری در پیش دارید، احساس کنترل بیشتری خواهید داشت.
کلاس های آمادگی بارداری و والدگری اعتمادبه نفس مادر را افزایش می دهند.
این اعتمادبه نفس، ارتباط مستقیمی با احساس شادی دارد.
در بسیاری از شهرهای ایران، این کلاس ها در مراکز درمانی یا فرهنگسراها برگزار می شوند.
با والدین باردار یا تازه والد ارتباط بگیرید
داشتن دوستان جدید، آن هم در این مرحله از زندگی، بسیار ارزشمند است.
ارتباط با مادران باردار یا تازه زایمان کرده، حس درک شدن را تقویت می کند.
کسی که شب بیداری ها یا نگرانی های شما را تجربه کرده، بهتر می تواند همدل باشد.
این ارتباط ها معمولا بسیار واقعی و صمیمی هستند.
همین روابط حمایتی، نقش مهمی در افزایش شادی دارند.
برای بسیاری از مادران، این دوستی ها تا سال ها ادامه پیدا می کند.
راهکارهای شاد بودن در بارداری با تحرک بدنی مناسب
ورزش و نقش آن در شاد بودن در بارداری
تأثیر ورزش بر خلق وخو به خوبی ثابت شده است.
تحرک بدنی منظم می تواند اضطراب را کاهش دهد و احساس افسردگی را کمتر کند.
علاوه بر این، ورزش باعث افزایش ترشح اندورفین ها در بدن می شود؛ هورمون هایی که هم احساس شادی ایجاد می کنند و هم به کاهش درد کمک می کنند؛ چیزی که برای بسیاری از مادران باردار شبیه یک رؤیاست.
برای بهره مند شدن از این فواید، نیازی به انجام ورزش های سنگین یا طاقت فرسا نیست.
حرکات ملایم و ایمن هم می توانند تأثیر مثبتی بر روحیه داشته باشند.
بهتر است با پزشک یا ماما درباره ورزش هایی که برای شرایط بدنی شما مناسب هستند مشورت کنید تا با خیال راحت تحرک داشته باشید و دید مثبت تری نسبت به بارداری پیدا کنید.
تغذیه سالم؛ پایه ای مهم برای شاد بودن در بارداری
چرا تغذیه سالم حال روحی مادر باردار را بهتر می کند؟
تغذیه سالم فواید زیادی دارد؛ از کنترل افزایش وزن گرفته تا تقویت سیستم ایمنی بدن.
داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و احساس شادابی بیشتری ایجاد کند.
این موضوع به ویژه در بارداری اهمیت زیادی دارد که بدن مادر تحت فشار بیشتری قرار دارد.
شاید به همان اندازه مهم باشد که تغذیه سالم، حس کنترل و آرامش را به مادر می دهد.
وقتی افزایش وزن متعادل تر است و احتمال بیماری کمتر می شود، حال روحی نیز بهبود پیدا می کند.
این احساس که با انتخاب های غذایی درست به بدن خود و جنینتان کمک می کنید، می تواند شما را هر روز به شاد بودن در بارداری نزدیک تر کند.
خواب کافی؛ یکی از مهم ترین راهکارهای شاد بودن در بارداری
کم خوابی چه تأثیری بر احساسات بارداری دارد؟
کم خوابی با افسردگی، افزایش وزن، التهاب بدن و تضعیف سیستم ایمنی ارتباط مستقیم دارد.
کمبود خواب همچنین توانایی فرد را در کنترل احساسات و برقراری ارتباط اجتماعی کاهش می دهد.
به همین دلیل، خواب ناکافی می تواند مادر باردار را زودرنج و بی حوصله کند.
بسیاری از زنان در دوران بارداری دچار خستگی شدید می شوند و این موضوع تعادل روحی آن ها را به هم می ریزد.
رسیدگی به خواب و استراحت کافی می تواند تغییر بزرگی در حال روحی ایجاد کند.
چرت زدن در طول روز، داشتن یک روتین آرام بخش قبل از خواب شبانه و اولویت دادن به استراحت، از مهم ترین راه ها برای حفظ انرژی و شادی هستند.
کمک به دیگران و تأثیر آن بر شاد بودن در بارداری
چرا انجام کارهای خیر حال مادر باردار را بهتر می کند؟
همان طور که بارها به اهمیت روابط اشاره شد، توجه به دیگران نیز می تواند بارداری شادتری رقم بزند.
سرمایه گذاری عاطفی در زندگی اطرافیان، نگاه شما را به دنیا تغییر می دهد.
این کار باعث شکل گیری روابطی می شود که در آینده، منبع حمایت شما خواهند بود.
بسیاری از مادران باردار در این دوران حساس تر و آگاه تر نسبت به محیط اطراف خود می شوند.
کمک به بهتر شدن زندگی دیگران، نه تنها برای آن ها مفید است، بلکه برای شما و نوزادتان هم اثر مثبت دارد.
این حس مفید بودن می تواند یکی از راهکارهای شاد بودن در بارداری باشد.
آماده سازی خانه و شرایط مالی برای آرامش ذهنی مادر
امنیت مالی چگونه بر شاد بودن در بارداری اثر می گذارد؟
مطالعات نشان داده اند که وضعیت مالی مادر باردار، تأثیر زیادی بر میزان شادی او در این دوران دارد.
آماده سازی خانه و برنامه ریزی مالی قبل از تولد نوزاد، حس امنیت و اطمینان را افزایش می دهد.
وقتی احساس کنید از عهده تأمین نیازهای فرزندتان برمی آیید، آرامش بیشتری خواهید داشت.
بهتر است از قبل به هزینه هایی مانند پوشک، مراقبت از کودک و خدمات پزشکی فکر کنید.
پیدا کردن پزشک کودک، بررسی بیمه درمانی و تنظیم بودجه خانواده می تواند کمک کننده باشد.
هرچند فکر کردن به این مسائل ممکن است در ابتدا ترسناک باشد، اما داشتن برنامه، حس کنترل و آرامش را افزایش می دهد و حال روحی شما را بهتر می کند.
نقش روان درمانی در شاد بودن در بارداری
چه زمانی صحبت با درمانگر مفید است؟
روان درمانی می تواند در درمان افسردگی و اضطراب بسیار مؤثر باشد.
همچنین این جلسات به درک عمیق تر خود و روابط کمک می کنند و راه هایی برای ایجاد ارتباطات سالم تر نشان می دهند.
در دوران بارداری، این آگاهی می تواند نقش مهمی در تعادل روانی داشته باشد.
اگر در بارداری برای احساس شادی دچار مشکل هستید، صحبت با یک درمانگر می تواند بسیار کمک کننده باشد.
این کار نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه توجه به سلامت روان است.
رسیدگی به احساسات، یکی از مهم ترین راهکارهای شاد بودن در بارداری محسوب می شود.
سخنی از نی نی تینی
بارداری می تواند احساسات بسیار متنوعی به همراه داشته باشد.
حتی اگر از آن دسته افرادی باشید که بارداری را دوست دارند، ممکن است گاهی به دلیل تهوع، دردهای جسمی یا نگرانی ها احساس ناراحتی کنید.
این احساسات کاملا طبیعی هستند.
در لحظاتی که حال روحی شما در پایین ترین سطح قرار دارد، داشتن ابزارهایی برای بازگشت به تعادل بسیار مهم است.
با تمرکز بر مراقبت از خود و توجه به راحتی جسمی، می توان بخشی از شادی را به بارداری بازگرداند.
اگر احساس می کنید هیچ شادی ای در این دوران ندارید، حتما با افراد حمایتگر زندگی تان و پزشک خود صحبت کنید؛ همیشه راه هایی برای رسیدن دوباره به شاد بودن در بارداری وجود دارد.
اگر شما هم تجربه یا راهکار خاصی برای شاد بودن در بارداری دارید، خوشحال می شویم آن را با ما و دیگر مادران به اشتراک بگذارید.
نظرات و تجربیات شما می تواند الهام بخش و مفید برای مادران دیگر باشد. همچنین می توانید از این مقاله برای مرور راهکارهای شاد بودن در بارداری و بهبود حال روحی خود استفاده کنید.
