روال قبل از خواب نوزاد یک روش آرام‌بخش و تسکین‌دهنده برای پایان دادن به روز با کوچولوی شما هستند. علاوه بر کمک به آرام شدن نوزاد برای خواب، این روال‌ها فرصت خوبی برای ایجاد پیوند با نوزادتان فراهم می‌کنند.
روال قبل از خواب نوزاد بخشی مهم از آموزش عادت‌های خواب سالم به نوزاد است. تحقیقات نشان داده‌اند که کودکانی که روال پیش از خواب دارند، سریع‌تر به خواب می‌روند و کمتر در طول شب بیدار می‌شوند.
اگر نوزاد شما بداند چه چیزی در پیش دارد، آرام‌تر خواهد بود و هر چه آرام‌تر باشد، احتمال بیشتری دارد که به راحتی به رختخواب برود و سریع‌تر بخوابد. این روال برای والدین نیز مفید است. این تایم یک زمان ویژه برای وقت گذرانی با نوزادتان است که می‌توانید آن را برنامه‌ریزی کنید. در بلندمدت، روال‌های خواب می‌توانند به بهبود خواب کودک کمک کنند که این به معنای خواب بیشتر برای شما نیز هست.
چه زمانی روال قبل از خواب نوزاد را شروع کنیم
هر چه زودتر یک روال پیش از خواب برای نوزاد خود ایجاد کنید، بهتر است. وقتی نوزاد شما به سن شش هفته ای می رسد، استارت پیروی از یک الگوی ثابت شبانه را بزنید. اگرچه شش هفته برای چسبیدن نوزاد به یک برنامه منظم بسیار زود، اما آن‌ها همچنان به یکنواختی و قابل پیش‌بینی بودن عادت خواهند کرد.
حتی اگر فرزند شما فوراً به خواب نرود، هیچ ضرری در کمک به او برای یادگیری اینکه زمان آرامشش فرا رسیده، وجود ندارد. اگر نوزاد شما بزرگ‌تر است و هرگز یک روال پیش از خواب رسمی نداشته اید، یا قبلاً داشتید و به هم خورده است، هیچ وقت برای شروع مجدد یا تعهد به روال دیر نیست.
خانواده‌ها، سنت‌ها و انتظارات متفاوتی از آنچه که یک روال پیش از خواب باید باشد دارند. کل روال ممکن است فقط چند دقیقه طول بکشد یا ممکن است حدود یک ساعت طول بکشد. این عامل وابسته به این مساله است که می‌خواهید روال قبل از خواب نوزاد شامل چند عنصر شود.
مهمترین مساله این است که به نشانه‌های نوزاد خود توجه کنید و مطمئن شوید که در پایان روز، انرژی کافی برای دنبال کردن روال را دارید. نیازی نیست که یک روال خسته‌کننده یا طاقت‌فرسا را بپذیرید و به کار بگیرید، ساده بودن روال هیچ ایرادی ندارد.
چگونه یک روال پیش از خواب را شروع کنیم
روال قبل از خواب نوزاد را به کمی زود و در عصر شروع کنید تا بتوانید قبل از زمان خواب به آن برسید. بهتر است این روال را به ویژه برای نوزادان کوچک، کوتاه و ساده نگه دارید: تعویض پوشک و لباس خواب، تغذیه، یک بوسه و لالایی.
برای شروع یک روال پیش از خواب، به فعالیت‌هایی فکر کنید که به نظر می‌رسد نوزاد شما را آرام می‌کند. اگر خواندن کتاب یا لالایی خواندن برای او آرام‌بخش است، شاید بهتر باشد این موارد را امتحان کنید. به جای تنظیم و به کار گیری یک روال پیچیده، ابتدا فقط یک یا دو کار را امتحان کنید. واکنش نوزادتان را مشاهده کنید و بر اساس آن، عناصر روال را اضافه یا حذف کنید.
ممکن است متوجه شوید که خودتان و نوزادتان در عصر بسیار خسته هستید و فرزند شما نمی‌خواهد در فعالیت‌های متعدد شرکت کنند که کاملاً طبیعی است. همچنین ممکن است متوجه شوید که انجام کامل روال هر شب ممکن نیست. این مساله طبیعی است و ایرادی ندارد.
چه کارهایی در روال قبل از خواب نوزاد انجام دهیم
کارشناسان توصیه می‌کنند که چهار عنصر اصلی را در روال پیش از خواب نوزاد در نظر بگیرید.
- تغذیه (مانند شیردهی یا تغذیه با شیشه شیر)
- بهداشت (حمام نوزاد، مراقبت از دهان نوزاد، مراقبت از پوست نوزاد)
- ارتباط (لالایی خواندن، آواز خواندن)
- تماس فیزیکی (در آغوش گرفتن، ماساژ نوزاد).
بیشتر کارشناسان همچنین توصیه می‌کنند که زمان ثابتی برای شروع روال آرامش در نظر بگیرید.
ایده‌های زیر برای روال پیش از خواب توسط والدین مختلف مورد استفاده قرار گرفته‌اند. شاید شما نیز الگوی مناسب خودتان و فرزندتان را پیدا کنید.
کمی انرژی خالی کنید
گاهی اوقات کمک می‌کند که نوزاد انرژی ذخیره شده خود را قبل از خواب خالی کند. پس با او به آهنگی مورد علاقه‌تان برقصید یا اگر دوست دارد، بگذارید بازی کند. به شرطی که هر گونه بازی پرهیجان را با چیزی آرام‌تر و ساکت‌تر دنبال کنید، این می‌تواند یک قدم خوب به سمت خوابیدن باشد.
حمام دادن در روال قبل از خواب نوزاد
یکی از محبوب‌ترین بخش‌های بسیاری از روال‌های پیش از خواب، حمام کردن است. نشستن در آب گرم می‌تواند تجربه‌ای آرام‌بخش باشد و گرم و تمیز و خشک کردن نوزاد راهی عالی برای آماده کردن او برای خواب است. با این حال، اگر نوزاد شما در حمام هیجان‌زده می‌شود یا از آن لذت نمی‌برد، احتمالاً بهتر است آن را از روال قبل از خواب نوزاد حذف کنید.
نوزادان بیش از سه بار در هفته نیاز به حمام ندارند، پس اگر این کار برای شما یا نوزادتان لذت‌بخش نیست، احساس بدی نداشته باشید. حمام کردن مکرر می‌تواند باعث خشکی پوست آن‌ها شود.
آخرین تغذیه را انجام دهید
به نوزاد خود شیشه شیر بدهید یا شیر بدهید، برخی والدین تا به خواب رفتن نوزاد به او شیر می‌دهند، در حالی که برخی دیگر نوزاد را در حالتی که خواب‌آلود است ولی بیدار، در رختخواب می‌گذارند. بسیاری از والدین این کار را درست قبل از خواب انجام می‌دهند تا نوزاد آن‌ها تا حد ممکن قبل از نیاز به تغذیه بعدی بخوابد.
انجام مراقبت های ضروری
روال آماده‌سازی نوزاد برای خواب می‌تواند شامل پاک کردن لثه‌ها یا مسواک زدن دندان‌ها، تعویض پوشک و پوشیدن لباس خواب باشد. بهتر است عادت مسواک زدن را هر چه زودتر شروع کنید تا نوزاد به آن عادت کند.
بازی کردن
یک بازی آرام در اتاق نشیمن یا روی زمین اتاق خواب نوزاد، راهی عالی برای گذراندن وقت شاد با او قبل از خواب است. بازی می‌تواند به سادگی یک «دالی موشه» باشد. هر چیزی که نوزاد را سرگرم کند بدون اینکه بیش از حد هیجان‌زده شود، مناسب است.
صحبت کردن
زمان خواب فرصت خوبی برای والدین است تا کمی با نوزاد خود صحبت کنند. اشکالی ندارد که نوزاد شما هنوز به اندازه کافی بزرگ نشده تا با شما صحبت کند. به سادگی روز را برای او مرور کنید. آن‌ها عاشق شنیدن صدای شما هستند و صحبت کردن با نوزاد به توسعه زبان او کمک می‌کند.
شب بخیر گفتن در روال قبل از خواب نوزاد
بسیاری از نوزادان از حمل شدن در اتاق یا خانه و خداحافظی با اسباب‌بازی‌ها، افراد و سایر اشیاء مورد علاقه‌شان لذت می‌برند. پس به او شب بخیر بگویید.
خواندن داستان قبل از خواب
یکی از محبوب‌ترین آیین‌های شبانه، خواندن داستان قبل از خواب است. نوزاد شما نه تنها یاد می‌گیرد کلمات جدید را تشخیص دهد، بلکه مطالعات نشان داده‌اند که مهارت‌های زبانی و حتی هوش می‌تواند به مواجهه روزانه نوزاد با واژگان غنی بستگی داشته باشد. همچنین از زمانی که با شما می‌گذراند بهره می‌برد.
لالایی خواندن یا آواز خواندن
خواندن لالایی یک روش قدیمی و مؤثر برای کمک به نوزاد خواب‌آلود است تا به خواب برود. نوزاد شما عاشق شنیدن صدای شما است و ملودی نرم و آرام‌بخش ممکن است او را آرام کند. اگر کلمات یا آهنگ‌های مورد علاقه‌تان را به یاد نمی‌آورید، از کتاب ها و یا پادکست های لالایی استفاده کنید.
پخش موسیقی در روال قبل از خواب نوزاد
لالایی، موسیقی کلاسیک یا دیگر آهنگ‌های محبوب کودکان را هنگام آماده شدن نوزاد برای خواب پخش کنید. نگه داشتن آن با صدای کم پس از ترک اتاق می‌تواند به انتقال وضعیت او از بیداری به خواب کمک کند. دستگاه‌های تولید صدا نیز می‌توانند نوزاد را آرام کنند و همچنین از ورود صداهای خارجی جلوگیری کنند.
ماساژ نوزاد
نوزادان به لمس شدن به عنوان یکی از نیازهای اساسی خود نیاز دارند و این کار حتی برای توسعه مغزی آن‌ها نیز ضروری است. ماساژ می‌تواند این نیاز را برآورده کند و به عنوان یک فعالیت آرامش‌بخش قبل از خواب عمل کند. نوزاد خود را روی سطحی نرم قرار دهید و از روغن یا لوسیون مخصوص نوزاد استفاده کنید.
اگر در اتاق گرمی هستید، می‌توانید همه لباس‌های نوزاد را در بیاورید و به آرامی دستان خود را روی پوست او حرکت دهید. به واکنش نوزاد توجه کنید تا متوجه مواردی را که برای او لذت‌بخش است یا دوست ندارد، شوید.
