افسردگی در بارداری

آیا می دانستی که ممکن است در دوران بارداری دچار افسردگی شوی؟ این وضعیت در اصطلاح پزشکی، افسردگی در بارداری یا افسردگی پیش از زایمان (Antenatal Depression) نام دارد. اگرچه شنیدن این موضوع ممکن است در ابتدا نگران کننده باشد، اما خبر خوب این است که با کمک، حمایت و درمان مناسب، بیشتر مادران می توانند این شرایط را مدیریت کنند.

علائم افسردگی در بارداری

تغییرات خلقی در دوران بارداری کاملا  طبیعی است. خیلی از خانم ها ممکن است در این دوران احساس خستگی، تحریک پذیری یا حتی بی حوصلگی داشته باشند. اما تفاوت افسردگی در بارداری این است که این احساسات به طور مداوم و شدید ادامه پیدا می کند.

اگر احساس می کنی مدام غمگین هستی، امیدت را از دست داده ای یا دیگر از چیزهایی که قبلا  لذت می بردی، لذتی نمی بری، حتما  با ماما یا پزشک عمومی مشورت کن.

نشانه های رایج افسردگی در بارداری عبارت اند از:

• غمگینی مداوم، خلق و خوی پایین یا زود به گریه افتادن
• زودرنجی یا عصبانیت بیش از حد
• بی علاقگی به اطرافیان یا دنیای پیرامون
• کاهش یا افزایش غیرعادی اشتها
• افکار منفی، مثل نگرانی از اینکه نتوانی مراقب نوزادت باشی
• احساس گناه، ناامیدی یا سرزنش کردن خود
• دشواری در تمرکز یا تصمیم گیری

آیا این علائم برایت آشناست؟ شاید تجربه شان کرده باشی یا حتی فکر کرده باشی این احساسات بخشی طبیعی از بارداری هستند. اما اگر این علائم ادامه دار باشند، به هیچ وجه نباید نادیده گرفته شوند.

درمان افسردگی در بارداری

اگر فکر می کنی ممکن است دچار افسردگی شده باشی، بهتر است هرچه زودتر با ماما یا پزشک صحبت کنی. با درمان مناسب، بیشتر مادران می توانند علائم را کنترل کنند، هرچند ممکن است این روند به زمان نیاز داشته باشد.

راهکارهای خودیاری برای درمان افسرگی در بارداری

گاهی برخی اقدامات ساده روزمره می توانند تأثیر زیادی روی خلق و خو بگذارند. پزشک یا ماما ممکن است راهکارهایی برای خودیاری و بهبود حال روحی پیشنهاد دهند، مثل:

• صحبت کردن با دوستان، اعضای خانواده، پزشک یا ماما درباره احساساتت
• استفاده از تمرینات تنفسی آرام بخش در زمان هایی که احساس خفگی یا اضطراب می کنی
• افزایش سطح فعالیت بدنی در دوران بارداری (در صورت تأیید پزشک)؛ پیاده روی روزانه یا ورزش های سبک مانند یوگای بارداری می تواند مؤثر باشد
• شرکت در کلاس های آمادگی برای زایمان؛ این کلاس ها فرصتی برای آشنایی با مادران دیگر است
• تغذیه سالم و متعادل در دوران بارداری برای تأمین انرژی و تعادل روانی

درمان روان درمانی

پزشک ممکن است شرکت در یک دوره آموزشی یا جلسات روان درمانی (گفتاردرمانی) را پیشنهاد دهد. در سیستم بهداشت عمومی (NHS)، این خدمات ممکن است حضوری یا آنلاین ارائه شوند.

البته ممکن است برای گرفتن وقت جلسات چند هفته منتظر بمانی. پزشک معمولا  درباره روش های مختلف درمانی و زمان بندی آن ها با تو صحبت خواهد کرد.

داروهای ضد افسردگی در بارداری

در موارد افسردگی متوسط تا شدید، ممکن است پزشک داروی ضدافسردگی تجویز کند، به ویژه اگر:

• تمایلی به دریافت روان درمانی نداشته باشی
• روان درمانی برایت مؤثر نبوده باشد
• ترجیح بدهی از دارو برای کنترل علائم استفاده کنی

برخی مادران ممکن است از ترکیب دارو و روان درمانی بهترین نتیجه را بگیرند.

بسیار مهم است که مصرف هرگونه داروی ضد افسردگی در بارداری زیر نظر پزشک انجام شود. پزشک معمولا  دارویی را تجویز می کند که کمترین خطر را برای تو و نوزادت داشته باشد.

قبل از شروع درمان، پزشک مزایا و معایب داروها را با تو در میان می گذارد و کمک می کند تا بهترین تصمیم را برای سلامت خودت و فرزندت بگیری.

سخنی از نی نی تینی

افسردگی در بارداری ممکن است برای بسیاری از مادران تجربه ای غافلگیرکننده و ناراحت کننده باشد، اما خوشبختانه، این وضعیت نه تنها قابل شناسایی، بلکه کاملا قابل درمان است. اگر احساس کردی دیگر مثل قبل خوشحال نیستی، مدام بی انرژی یا ناامیدی، یا حتی نگرانی های شدیدی درباره توانایی ات برای مادر شدن داری، بهتر است این نشانه ها را نادیده نگیری.

یادت باشد که افسردگی نشانه ضعف نیست. بدن و ذهن تو در حال گذر از یک مرحله بسیار مهم و پرچالش هستند. درخواست کمک از پزشک یا ماما، گفت وگو با اطرافیان و استفاده از راهکارهای درمانی می تواند قدم بزرگی برای برگشتن به آرامش و شادی باشد؛ هم برای تو و هم برای کودکی که در راه است.

با مراقبت از سلامت روان خود، در واقع پایه های یک مادر بودن آگاه و مهربان را می سازی. پس به احساساتت گوش بده، خودت را در اولویت قرار بده و اگر لازم شد، از دیگران کمک بخواه. مادری سالم، کودکی سالم پرورش می دهد.

.