استرس ممکن است در تمام روزها وجود داشته باشد اما در دوران پریودی می تواند زندگی عادی را سخت تر کند. تاثیر استرس در پریودی می‌تواند با گرفتگی و نوسانات خلقی همراه باشند. اضطراب که یک حالت طبیعی در افراد است می‌تواند در طول قاعدگی افزایش پیدا کند و باعث اختلال بیشتر در زندگی شود.
ما در این مقاله می‌خواهیم در مورد اینکه چه چیزی باعث استرس در پریودی می‌شود و چه کاری می‌توانید برای کمک به درمان آن انجام دهید صحبت کنیم.
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟
سندروم پیش از قاعدگی یا PMS (Premenstrual Syndrome)، مجموعه ای از علائمی است که بسیاری از خانم ها در یکی دو هفته ی منتهی به شروع پریود خود تجربه می کنند. این علائم می توانند هم جسمی باشند و هم روحی، و در هر خانمی با شدت و نوع متفاوتی بروز پیدا کنند.
تقریبا تمام افرادی که پریود می شوند، ممکن است در دوره ای از زندگی خود با استرس در دوران پریودی و تغییرات خلق وخو دست وپنجه نرم کرده باشند. خوشبختانه اگر این علائم زندگی روزمره شما را مختل کرده، راهکارهایی برای مدیریت و کاهش آن ها وجود دارد.
شایع ترین علائم سندروم پیش از قاعدگی
لازم به ذکر است که تجربه ی هر زن از PMS می تواند کاملا متفاوت باشد. حتی در یک فرد نیز، شدت علائم ممکن است از یک ماه تا ماه دیگر تغییر کند. با این حال، برخی از علائم نسبتا شایع تر هستند:
- تغییرات خلقی و نوسانات روحی
- احساس افسردگی، تحریک پذیری یا زودرنجی
- اضطراب، بی قراری یا احساساتی شدن بیش از حد
- خستگی مزمن یا اختلال در خواب
- نفخ شکم یا دردهای کرامپی (گرفتگی عضلانی)
- حساسیت و درد سینه ها
- سردرد
- جوش زدن یا تغییرات پوستی
- چرب شدن موها
- افزایش اشتها یا هوس های غذایی خاص
این تغییرات ممکن است در اثر تأثیر استرس در پریودی تشدید شوند. درواقع، استرس می تواند تعادل هورمونی بدن را بهم بزند و علائم را شدیدتر یا طولانی تر کند.
راهکارهای کاربردی برای کاهش استرس در پریودی
اگر شما هم با این نشانه ها دست وپنجه نرم می کنید، خبر خوب این است که می توانید با چند تغییر ساده در سبک زندگی، شدت آن ها را کاهش دهید. در ادامه، چند توصیه ی ساده و عملی برای مدیریت بهتر استرس در پریودی آورده شده است:
کارهایی که بهتر است انجام دهید:
- ورزش منظم: فعالیت بدنی روزانه به ترشح هورمون های شادی آور کمک می کند و استرس را کاهش می دهد. حتی پیاده روی 30 دقیقه ای در روز مفید است.
- رژیم غذایی متعادل: مصرف وعده های غذایی سبک و مکرر (مثلا هر 2 تا 3 ساعت) می تواند از نوسانات قند خون جلوگیری کرده و خستگی و تحریک پذیری را کاهش دهد.
- خواب کافی: سعی کنید شب ها دست کم 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. کم خوابی یکی از عوامل مهم افزایش استرس در دوران پریودی است.
- کاهش تنش های ذهنی: تمرین هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا می توانند در کاهش اضطراب و آرام سازی ذهن مؤثر باشند.
- مصرف مُسکن در صورت نیاز: داروهایی مثل ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند دردهای شکمی یا سردردها را تسکین دهند.
- ثبت علائم در دفترچه یا اپلیکیشن ردیاب قاعدگی: با پیگیری منظم علائم، الگوهای ماهانه خود را بهتر می شناسید و می توانید آن ها را در مراجعه به پزشک ارائه دهید.
کارهایی که بهتر است پرهیز کنید:
- سیگار نکشید: مصرف دخانیات نه تنها سلامت کلی بدن را تهدید می کند، بلکه می تواند شدت علائم PMS را هم افزایش دهد.
- از مصرف زیاد الکل بپرهیزید: نوشیدنی های الکلی می توانند خلق وخو را ناپایدارتر کرده و کیفیت خواب را کاهش دهند.
چه زمانی باید برای رفع استرس در پریودی به پزشک مراجعه کرد؟
اگر با وجود رعایت نکات بالا، همچنان علائم زیر را داشتید حتما به پزشک مراجعه کنید:
- علائم شدید هستند یا هر ماه بدتر می شوند
- زندگی روزمره، روابط خانوادگی یا شغلی تان تحت تأثیر قرار گرفته
در این صورت، بهتر است به پزشک عمومی یا متخصص زنان مراجعه کنید. گاهی استرس در پریودی می تواند آن قدر شدید باشد که نیاز به درمان تخصصی داشته باشد.
سخنی از نی نی تینی
استرس در پریودی مشکلی شایع است که بسیاری از خانم ها آن را تجربه می کنند. با شناخت علائم و امتحان کردن راهکارهای موثر مانند ورزش منظم، تغذیه سالم، کاهش استرس با مدیتیشن یا یوگا، و مشورت با پزشک، می توانید زندگی روزمره تان را راحت تر سپری کنید. فراموش نکنید که توجه به سلامت روان در این دوران، به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد.
آیا شما هم در دوران پریودی دچار استرس می شوید؟ چه روش هایی برای کاهش استرس در پریودی به کار می گیرید؟ تجربیات خودتان را با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید تا دیگران هم از آن ها بهره مند شوند. اگر سوالی دارید، خوشحال می شویم پاسخ بدهیم!
