چگونه به احساس زیبایی در بارداری دست پیدا کنیم؟

آیا به دنبال راه هایی هستید که تصویر ذهنی بهتری از بدن خود در دوران بارداری داشته باشید و همچنان احساس جذابیت کنید؟ تغییرات بدن در این دوران اجتناب ناپذیر است، اما روش هایی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند تا همچنان اعتمادبه نفس و احساس زیبایی در بارداری را داشته باشید.

فرقی نمی کند که سال ها منتظر این لحظه بوده اید یا بارداری شما کاملا غیرمنتظره بوده است، احتمالا از قبل تصوری از بارداری و تغییرات بدنتان در ذهن داشته اید. شاید مشتاق این تغییرات باشید، یا برعکس، از آن ها نگرانی داشته باشید.

اگر بابت این تغییرات مضطرب هستید و نگرانید که جذابیت ظاهری خود را از دست بدهید، تنها نیستید! بسیاری از زنان در دوران بارداری و حتی پس از آن دچار کاهش اعتمادبه نفس نسبت به بدن خود می شوند.

هرچند که هیچ فرمول جادویی برای زیبا به نظر رسیدن در دوران بارداری وجود ندارد، اما در ادامه چند راهکار موثر را بررسی می کنیم که می توانند به شما کمک کنند تا هم از درون و هم از بیرون، احساس زیبایی در بارداری داشته باشید.

فعال بمانید

احساس نفخ و خستگی می تواند انگیزه شما را برای حرکت کاهش دهد، اما تلاش کنید در برابر وسوسه ی بی تحرکی مقاومت کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای یا چند حرکت ساده ی یوگا می تواند انرژی شما را افزایش دهد و باعث شود احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید. علاوه بر این، ورزش های ایمن در دوران بارداری به بهبود علائمی مانند یبوست و کمردرد نیز کمک می کنند.

علاوه بر فواید عمومی، فعالیت بدنی باعث تقویت عضلات، افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. این موضوع نه تنها به مدیریت وزن در دوران بارداری کمک می کند، بلکه بدن شما را برای زایمان آماده می کند و همچنین روند دوران بهبودی پس از زایمان را آسان تر خواهد کرد.

از موهای پرپشت و درخشان خود لذت ببرید

یکی از مزایای جالب بارداری برای برخی زنان، داشتن موهایی ضخیم تر و درخشان تر است که به لطف تغییرات هورمونی ایجاد می شود. (در واقع موهای بیشتری رشد نمی کنند، بلکه ریزش طبیعی مو کاهش می یابد.) برخی زنان متوجه درخشش بیشتر موهای خود می شوند یا حتی تغییراتی در بافت آن مشاهده می کنند.

اگر همیشه موهایی نازک داشته اید و حالا پرپشت تر شده است، از این فرصت استفاده کنید و از زیبایی طبیعی خود لذت ببرید! می توانید از آرایشگر خود بخواهید که شامپو، نرم کننده یا محصولات حالت دهنده ای را به شما پیشنهاد کند که موهای جدید شما را زیباتر نشان دهد.

اگر موهای شما به طور طبیعی ضخیم و پرپشت است و نگران هستید که در دوران بارداری نگهداری از آن سخت تر شود، شاید کوتاه کردن یا ایجاد لایه های بیشتر بتواند نگهداری آن را برایتان آسان تر کند. همچنین می توانید از کلیپس، تل یا شانه های تزیینی برای مدل دادن به موهای خود استفاده کنید.

توجه داشته باشید که تغییرات ایجاد شده در موهای شما دائمی نیستند و معمولا شش ماه پس از زایمان، موها به حالت طبیعی خود بازمی گردند. بنابراین، اگر قصد ایجاد تغییر اساسی در مدل موهای خود را نداشته اید، بهتر است از تصمیمات ناگهانی خودداری کنید و فقط مدل مویی انتخاب کنید که نگهداری آن راحت تر باشد.

همچنین، رنگ کردن مو در دوران بارداری به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود وسبب می شود شما به احساس زیبایی در بارداری دست پیدا کنید. اما برای احتیاط بیشتر، بهتر است این کار را به سه ماهه دوم بارداری موکول کنید، زمانی که اندام های اصلی جنین شکل گرفته اند.

کمد لباس خود را با چند آیتم ضروری بارداری به روز کنید

امروزه انتخاب های متنوع و شیکی برای لباس های بارداری وجود دارد، اما چالش اصلی این است که هزینه های خود را مدیریت کنید. بهتر است سبک شخصی خود را حفظ کرده و یک کمد لباس بارداری جمع وجور اما کاربردی بسازید.

• شلوار جین بارداری یکی از گزینه های اصلی است که می تواند پایه ی بیشتر استایل های شما باشد. این شلوارها معمولا دارای پنل های کشی در کناره ها یا بخش حمایت کننده ی شکم هستند.
• لباس های بالاتنه با پارچه های کشی مانند لیکرا به خوبی با تغییرات بدن در دوران بارداری سازگار می شوند.
• برای موقعیت های رسمی تر، پیراهن های بارداری مدل Wrap (چپ و راستی) گزینه ای ایده آل هستند، زیرا راحتی را با ظاهری شیک ترکیب می کنند.
• رنگ مشکی، که همیشه در دنیای مد محبوب بوده است، برای مادران آینده هم انتخابی هوشمندانه است. می توانید لباس های ساده ی مشکی را با اکسسوری هایی مانند جواهرات خاص یا یک شال ابریشمی رنگی تکمیل کنید.
• اگرچه لباس های آزاد و راحت می توانند شیک و دلپذیر باشند، اما از پوشیدن لباس های جذب که شکم زیبای شما را برجسته می کنند، نترسید!

به پوست خود رسیدگی کنید

هورمون های بارداری علاوه بر تأثیر بر احساسات، می توانند پوست شما را نیز دچار تغییراتی کنند. برخی از زنان از درخشندگی خاصی در دوران بارداری برخوردار می شوند، در حالی که برخی دیگر دچار جوش بارداری و آکنه مشابه دوران نوجوانی می شوند.

اگر این تغییرات باعث ناراحتی شما شده اند، نگران نباشید! بسیاری از محصولات مراقبت از پوست در دوران بارداری ایمن هستند و به شما در راه رسیدن به احساس زیبایی در بارداری کمک می کنند. بهتر است با یک متخصص پوست مشورت کنید تا راهکارهای مطمئن و مناسب این دوران را به شما پیشنهاد دهد. برخی درمان ها شامل استفاده از محصولات طبیعی، داروهای بدون نسخه یا حتی نسخه های تجویزشده ی ایمن برای زنان باردار هستند.

تغییر رنگ پوست یا تیره شدن پوست در بارداری، به ویژه در صورت، یکی دیگر از عوارض رایج بارداری است که با نام ملاسما (یا “ماسک بارداری”) شناخته می شود. این تغییر به دلیل افزایش تولید ملانین در بدن اتفاق می افتد. خوشبختانه این تغییرات معمولا بعد از زایمان به تدریج از بین می روند. برای کاهش این تیرگی ها، توصیه می شود روزانه از یک ضدآفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و در صورت لزوم از کانسیلر کمک بگیرید.

اگر احساس خشکی پوست دارید، یک مرطوب کننده ی مناسب می تواند معجزه کند. شکم شما با رشد جنین کشیده می شود، بنابراین برای جلوگیری از خارش پوست در بارداری که بسیار آزاردهنده هستند، حتما آن را مرتب مرطوب کنید. برخی از مادران از کرم های مخصوص ترک های بارداری استفاده می کنند. شواهد علمی قوی در مورد اثربخشی این کرم ها وجود ندارد، اما بسیاری از مادران معتقدند که تأثیر مثبتی بر پوستشان و رسیدن به احساس زیبایی در بارداری آن ها داشته است.

برای خودتان وقت بگذارید و کمی لذت ببرید

یک مانیکور و پدیکور ساده می تواند روحیه ی شما را بالا ببرد و احساس بهتری در مورد ظاهرتان ایجاد کند. حتی استفاده از ناخن های مصنوعی (اکریلیک) در دوران بارداری ایمن محسوب می شود، اما مراقب باشید که بوی مواد شیمیایی در سالن زیبایی ممکن است باعث تهوع شود، به ویژه در سه ماهه اول بارداری. بهتر است یک سالن با تهویه ی مناسب و استانداردهای بهداشتی بالا را انتخاب کنید.

ماساژ بارداری و فیشال (پاکسازی پوست) نیز می توانند گزینه های عالی برای افزایش آرامش و حس خوب شما باشند. اما توجه کنید که همه ی محصولات مراقبت از پوست برای دوران بارداری مناسب نیستند، پس قبل از انتخاب درمان های پوستی برای رسیدن به احساس زیبایی در بارداری مانند لایه برداری، با متخصص مشورت کنید.

اگر بودجه ی محدودی دارید، می توانید یک روز مراقبت از خود را در خانه برگزار کنید! یک ماسک صورت بزنید، ناخن های خود را مرتب کنید، یا یک دورهمی دوستانه برای استراحت و آرامش ترتیب دهید.

خواب کافی را در اولویت قرار دهید

با وجود دردهای بارداری، تکرر ادرار، و رشد شکم، خواب شبانه می تواند دشوار شود. اما تحقیقات نشان داده اند که خواب کافی برای سلامت روان ضروری است. کمبود خواب می تواند با افزایش استرس، اضطراب و حتی افسردگی همراه باشد.

راهکارهایی برای داشتن خواب بهتر در دوران بارداری:

• ساعت خواب و بیداری خود را منظم نگه دارید (حتی در تعطیلات).
• وسایل الکترونیکی، به ویژه تلفن همراه را از اتاق خواب دور کنید.
• اتاقی آرام، تاریک و راحت برای خوابیدن ایجاد کنید.
• از خوردن وعده های سنگین درست قبل از خواب پرهیز کنید.
• مصرف کافئین را محدود کنید، به خصوص در ساعات پایانی روز.
• در طول روز فعال باشید، زیرا ورزش باعث بهبود کیفیت خواب شبانه می شود.

سلامت روان خود را جدی بگیرید

اگر تغییرات بدن شما را ناراحت کرده اند، به این نکات توجه کنید:

• شما تنها نیستید! تحقیقات نشان می دهند که بیش از نیمی از زنان باردار از تصویر بدن خود ناراضی هستند. جامعه ی امروزی بیش از حد روی ظاهر افراد تمرکز دارد و این فشار در دوران بارداری نیز کاهش نمی یابد.
• هدف اصلی را فراموش نکنید! بدن شما در حال انجام یک کار خارق العاده است: رشد یک انسان جدید!
• احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید. صحبت کردن با همسر، دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده می تواند فشار روانی شما را کاهش دهد.
• از جملات مثبت استفاده کنید. یک جمله انگیزشی بارداری برای خود انتخاب کنید و مرتبا آن را تکرار کنید، مخصوصا زمانی که احساس خوبی ندارید.
• به یاد داشته باشید که همه ی تغییرات بدن دائمی نیستند. بسیاری از زنان از توانایی بدنشان برای بازیابی و بهبودی بعد از زایمان شگفت زده می شوند.

در نهایت، اگر نگرانی درباره تصویر بدن شما را بیش از حد درگیر کرده و بر زندگی روزمره تان تأثیر منفی گذاشته است، کمک بگیرید! تحقیقات نشان داده اند که نگرانی بیش از حد در مورد ظاهر بدن و احساس زیبایی در بارداری می تواند با افسردگی و اختلالات تغذیه ای در دوران بارداری مرتبط باشد.

در صورتی که احساس می کنید این مسئله بر سلامت روان شما تأثیر گذاشته، با پزشک یا ماما صحبت کنید. آن ها می توانند شما را به یک متخصص سلامت روان معرفی کنند. حتی اگر فکر نمی کنید که در معرض افسردگی باشید، گاهی داشتن دیدگاه یک فرد متخصص می تواند کمک بزرگی برای کنار آمدن با چالش های دوران بارداری باشد.

نظر شما چیست؟

آیا شما هم در دوران بارداری تغییرات ظاهری خود را تجربه کرده اید؟ چه راهکارهایی برای احساس زیبایی زیبایی در بارداری و اعتماد به نفس به شما کمک کرده است؟ تجربیات خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید!