آمادگی ذهنی برای بارداری

راهنمایی های موجود در مورد آمادگی برای بارداری معمولاً بر جنبه های فیزیکی متمرکز است، مواردی مانند دریافت ویتامین های مناسب دوران بارداری، خوردن غذاهای مناسب و انجام تمرینات مناسب برای آماده سازی بدن. اما در مورد آمادگی ذهنی برای بارداری چطور؟ چیزی در این باره شنیده اید؟

قبل از بارداری چه کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که سلامت روانی شما در طول دوره بارداری سالم باقی می ماند؟ آیا شما می توانید از استراتژی های این راهنمایی ها برای به حداقل رساندن عوارض احتمالی مانند افسردگی پس از زایمان پیروی کنید؟

بر اساس مطالعات منتشر شده در سال 2012، سلامت روانی و عاطفی در دوران بارداری می تواند بر نتایج زایمان و همچنین وضعیت های روانی پس از زایمان نیز تأثیر بگذارد.

حتی اگر بارداری سختی داشته باشید یا اگر تجربه شما کاملاً آن چیزی نیست که انتظارش را می کشیدید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت ذهنی خود انجام دهید.

با ما در ادامه مقاله همراه باشید تا به روش‌های مختلفی که می ‌توانید از نظر ذهنی خود را برای بچه دار شدن آماده کنید، نگاه دقیق ‌تری بیاندازیم.

عوامل خطرناک را بشناسید

افسردگی پس از زایمان (PPD) یک مشکل بسیار جدی است که تعداد قابل توجهی از تازه مادران را تحت تاثیر قرار می دهد. افسردگی علت اصلی بستری شدن بسیاری از زنان باردار در بیمارستان ها برای مسائلی غیر از زایمان است. از آنجایی که PPD می تواند تأثیر عمده ای بر سلامت مادران و نوزادان داشته باشد، یافتن راه حل هایی مناسب برای پیشگیری و درمان این اختلال بسیار ضروری است.

آیا اقداماتی وجود دارد که بتوان قبل از بارداری،  آن ها را برای کمک به کاهش احتمال ابتلا به افسردگی پس از زایمان انجام داد؟

درک عوامل مخاطره آمیز مرتبط با افسردگی پس از زایمان ممکن است در این زمینه به شما کمک کند. با وجود این که نمی ‌توان پیش ‌بینی کرد که چه افرادی تحت تأثیر این مشکل قرار می گیرند و بالعکس، حداقل آگاهی از هر عامل خطرناکی که ممکن است منجر به مشاهده اولین نشانه‌ها و علائم این اختلال باشد، بسیار کمک کننده است.

زنانی که در معرض خطر بالای ابتلا به افسردگی پس از زایمان هستند افرادی هستند که :

• سابقه افسردگی و اضطراب دارند
• در گذشته سابقه افسردگی پس از زایمان داشته اند
• مشکلات زناشویی داشته اند
• سابقه خانوادگی PPD داشته اند
• سابقه رویدادهای استرس زای زندگی مانند عوارض بارداری را تجربه کرده اند
• سیستم پشتیبانی ضعیفی دارند

خوشبختانه، محققان دریافته اند که بسیاری از افراد می توانند اقداماتی را برای پیشگیری یا کاهش افسردگی پس از زایمان انجام دهند. به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که زنانی که مشاوره های روانشناختی دریافت می‌کنند، به میزان قابل توجهی کمتر دچار افسردگی پس از زایمان می ‌شوند. برخی شواهد نشان می دهد که درمان شناختی رفتاری اولیه نیز می تواند در پیشگیری از افسردگی پس از زایمان مفید باشد

آمادگی ذهنی برای بارداری آگاهی از عوامل خطرناک مهم است، اما باید این را نیز بدانید که با این وجود هر فردی ممکن است تحت تاثیر افسردگی پس از زایمان قرار گیرد. حتی اگر تجربه قبلی افسردگی یا اضطراب را نداشته باشید، همچنان ممکن است علائم این بیماری پس از تولد فرزندتان در شما بروز پیدا کند. به همین دلیل بسیار مهم است که باید از علائم و نشانه های آن آگاه باشید تا در صورت احتمال ابتلا به PPD بتوانید اقدامات مناسب را انجام دهید.

افسردگی پس از زایمان می تواند از نظر شدت متفاوت باشد، اما برخی از علائمی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:

• مشکل در تمرکز
• احساس بی کفایتی
• گریه و اشک ریختن
• افکار مربوط به خودکشی
• بی علاقگی به کودک
• اضطراب
• افکار مزاحم

اگر افکار خودکشی دارید، برای حمایت و کمک از یک مشاور آموزش دیده با خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 4030 تماس بگیرید. اگر شما یا یکی از عزیزانتان در معرض خودکشی، فورا با 110 تماس بگیرید.

به عنوان بخشی از آمادگی ذهنی برای بارداری اگر فکر می کنید که علائم PPD یا سایر احساسات مربوط به خود را دارید، حتماً آنها را با پزشک خود در میان بگذارید. پزشک شما ممکن است درمانی را برای شما تجویز کند که شامل خودمراقبتی، روان درمانی، دارو درمانی، گروه های حمایتی یا ترکیبی از تمامی این موارد باشد.

آموزش در مورد افسردگی پس از زایمان، دانستن علائم، و تشخیص نیاز به تماس با پزشک در صورتی که فکر می کنید ممکن است علائم افسردگی یا اضطراب را در هر مقطعی از بارداری یا پس از آن داشته باشید، می تواند به شما کمک کند آمادگی ذهنی بیشتری برای بچه دار شدن داشته باشید.

بدانید چه انتظاری دارید

خوب است که برای بارداری آماده باشید و برنامه داشته باشید، اما بارداری می تواند غیرقابل پیش بینی باشد و گاهی اوقات برنامه هی شما را به هم بریزد. آمادگی ذهنی برای بارداری همچنین به معنای ایجاد درک درست از آنچه می ‌توانید در دوران بارداری پیش ‌بینی کنید، است.

بارداری می تواند شامل برخی موارد مورد انتظار افزایش وزن، ویار عجیب، درد و موارد غیرمنتظره مانند تهوع شدید، پیکا و استراحت مطلق باشد. قبل از باردار شدن، درباره برخی از علائم رایج مرتبط با بارداری و همچنین برخی از عوارض کمتر رایجی که ممکن است تجربه کنید، اطلاعات بیشتری کسب کنید.

شاید مهم‌ ترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که می‌توانید تمام کتاب‌ها، وب‌سایت‌ها، وبلاگ‌ها و مجلات والدینی را که می ‌توانید به دستتان بیاورید، بخوانید و …

ممکن است اتفاق غیرمنتظره‌ای رخ دهد. شما به سادگی نمی توانید دقیقاً پیش بینی کنید که تجربه بارداری شما چگونه خواهد بود، بنابراین برای رویارویی با آن ها واقعاً باید منتظر بمانید. یاد گرفتن ریزه کاری ها می تواند مفید باشد، اما باید بپذیرید که نمی توانید همه چیز را یاد بگیرید، بدانید، پیش بینی یا کنترل کنید.

به دنبال حمایت اجتماعی باشید

حمایت اجتماعی قوی در دوران پیش از تولد بسیار مهم است، چه این حمایت از طرف همسرباشد چه سایر اعضای خانواده، والدین یا دوستان. تحقیقات صورت گرفته در سال 1976 نشان داده است که حمایت اجتماعی می تواند در برابر پیامدهای منفی استرس زا زندگی بر سلامت، اثر محافظتی داشته باشد. مطالعه دیگری که در سال 1991 منتشر شد نشان داد که حمایت اجتماعی در زمان منتهی به تولد و بعد از تولد تأثیر مثبت مهمی بر سلامت روان مادر پس از زایمان دارد.

علاوه بر این، تصور می ‌شود که حمایت اجتماعی در دوران بارداری (به عنوان بخشی از آمادگی ذهنی برای بارداری) با کاهش خطر زایمان زودرس، نتایج زایمان را بهبود می‌بخشد. اما چگونه؟ اعتقاد بر این است که حمایت اجتماعی هم میزان اضطراب و استرس را کاهش می دهد و هم مکانیسم های مقابله با استرس را بهبود می بخشد.

حتی با وجود این که یک مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که چنین حمایت های اجتماعی تأثیر مستقیمی بر کاهش زایمان زودرس ندارد، محققان معتقد بودند که چنین حمایتی می تواند به عنوان نوعی مکانیسم بافر بین استرس دوران بارداری و زایمان زودرس عمل کند.

بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که از حمایت ملموس، عاطفی و اطلاعاتی مورد نیاز قبل، حین و بعد از بارداری برخوردار هستید؟

با شریک زندگی خود ارتباط بیشتر و بهتری برقرار کنید

برای اطمینان از قوی بودن این رابطه، زمان و تلاش بیشتری صرف کنید. در مورد نگرانی های خود با وی صحبت کنید و در صورت نیاز از او کمک بخواهید.

به خانواده و دوستان خود تکیه کنید

بارداری می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر با عوارضی مانند تهوع شدید صبحگاهی یا سایر نگرانی های پزشکی روبرو هستید. زمانی که به کمک نیاز دارید به عزیزانتان اطلاع دهید.

به گروهی از والدین منتظر بپیوندید

این می تواند برای شما بسیار مفید باشد که تجربه خود را با سایر افرادی که در حال حاضر تجربه مشابهی دارند، به اشتراک بگذارید. کلاس های بارداری، زایمان، شیردهی و فرزند پروری (که همگی بخشی از آمادگی ذهنی برای بارداری هستند) می توانند مکان های خوبی برای ملاقات با افرادی باشند که می توانند در طول بارداری، به شما حمایت اطلاعاتی ارائه دهند.

بدانید که سلامت عاطفی شما مهم است – آمادگی ذهنی برای بارداری

نگرانی های بهداشتی در دوران بارداری اغلب به قدری بر مراقبت از سلامت جسمی زن متمرکز است که به راحتی اهمیت سلامت روانی نادیده گرفته می شود. بارداری یک تغییر عمده در زندگی اکثر افراد است و نیاز به تنظیمات روانشناختی دارد که می تواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت عاطفی زن داشته باشد.

استرس عاطفی در دوران بارداری نه تنها با پیامدهای منفی برای مادران بلکه برای نوزادان نیز مرتبط است. کودکان متولد شده از زنانی که استرس و اضطراب قابل توجهی در دوران بارداری داشتند، در معرض خطر افزایش عوارض زایمان از جمله وزن کم هنگام تولد، نارس بودن، وضعیت پایین نوزادی و رشد داخل رحمی ضعیف هستند.

اگر سابقه افسردگی یا اضطراب دارید، قبل از بارداری با پزشک خود در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. این می تواند فرصتی برای رفع نگرانی های عاطفی که در دوران بارداری خود دارید باشد و زمینه را برای سلامت روانی بهتر قبل و بعد از تولد فراهم می کند.

راهکارهایی برای مراقبت ذهنی از خود

• سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید.
• منفی بافی را کنار بگذارید.
• برای خود وقت بگذارید
• در کلاس های زایمان یا فرزند پروری شرکت کنید.
• با شریک زندگی خود در مورد نحوه برنامه ریزی برای پدر و مادر شدن صحبت کنید.
• با همسر خود درباره نحوه برخورد با چالش هایی که ممکن است پیش بیاید صحبت کنید.
• از تکنیک های مدیریت استرس برای مبارزه با استرس و اضطراب استفاده کنید.

سایر فرزندان خود را از نظر ذهنی آماده کنید

زمینه ذهنی برای بارداری می‌تواند حتی زمانی چالش ‌برانگیزتر شود که شما همچنین نیاز دارید که فرزندان بزرگ ‌تر خود را از نظر روانی برای آمدن یک خواهر یا برادر جدید آماده کنید. برخی از بچه ها ممکن است مشتاقانه منتظر یک برادر یا خواهر کوچکتر باشند، اما واکنش های احساسی مانند ترس، حسادت و اضطراب نیز در میان آن ها بسیار رایج است.

شما می توانید با اختصاص دادن زمان و توجه برای هر یک از فرزندان خود، از نظر ذهنی به فرزندان خود کمک کنید تا برای بارداری شما آماده شوند. این حس را که آن ها نقش مهمی در بارداری شما خواهند داشت و می توانند به شما کمک کنند تا برای نوزاد جدید آماده شوید، در آن ها ایجاد کنید. انتخاب وسایل کودک، کمک به شما برای آماده کردن فضا برای کودک، و حتی صحبت کردن در مورد نام نوزاد می تواند به خواهر و برادر بزرگتر کمک کند تا احساس مشارکت داشته باشند.

فقط مراقب باشید که فشار زیادی به دیگر فرزندانتان وارد نکنید و به آنها این حس را منتقل نکنید که واکنش های عاطفی آنها، حتی اگر ممکن است منفی باشد، اشتباه یا بد هستند. پذیرش و توجه مثبت بی قید و شرط می تواند به بچه های بزرگتر شما کند کمک زیادی  کند که از احتمال وجود فرزند دیگری در خانواده هیجان زده شوند.

سخنی از نی نی تینی

آمادگی برای بارداری چیزی فراتر از آماده کردن بدن شماست. این مرحله همچنین به معنای پ آمادگی ذهنی برای بارداری شما نیز هست. در حالی که درک انواع چالش‌های ذهنی که ممکن است در این تغییر بزرگ زندگی با آن مواجه شوید بسیار مفید است، پیش‌بینی دقیقاً نوع چالش‌هایی که ممکن است با آن‌ها روبرو شوید نیز غیرممکن است.

قبل از بارداری، موقعیت و نیازهای منحصر به فرد خود را ارزیابی کنید. اکنون وقت بگذارید و مطمئن شوید که استرس و اضطراب را در زندگی خود برطرف می کنید، به دنبال منابع قوی حمایت هستید و سلامت روان خود را در اولویت قرار می دهید. با تمرکز بر مراقبت از خود، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی، می توانید به داشتن بارداری سالم و شاد کمک کنید.