ماشین حساب محاسبه پروتئین مورد نیاز

آموزش استفاده از ماشین حساب محاسبه پروتئین مورد نیاز نی نی تینی

برای استفاده از این ماشین حساب محاسبه آنلاین پروتئین مورد نیاز روزانه ، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. مرحله اول وارد کردن اطلاعات می باشد: در صفحه ماشین حساب، اطلاعات زیر را وارد کنید:

• • انتخاب جنسیت : نوع جنسیت را انتخاب کنید.
  • وارد کردن سن، قد و وزن : سن ، قد و وزن فعلی خود را وارد نمایید.
  • انتخاب میزان فعالیت : از بین گزینه های موجود میزان فعالیت خود را انتخاب نمایید.
  • استفاده از آپشن ها : در صورت تمایل به استفاده از آپشن ها، پس از لمس این گزینه از بین گزینه های ظاهر شده در فرمول تخمین BMR ( سنت جئور، هریس بندیکت، کچ مک آردل ) یکی را انتخاب نمایید. در صورت انتخاب گزینه کچ مک آردل در قدم قبلی می بایست میزان درصد چربی بدن خود را نیز به درصد وارد نمایید.

2. مرحله دوم محاسبه می باشد: پس از وارد کردن اطلاعات، روی دکمه “محاسبه” کلیک کنید تا نتایج محاسبه به شما نمایش داده شوند.

توضیح نتایج محاسبه شده با ماشین حساب پروتئین مورد نیاز روزانه نی نی تینی

ماشین حساب محاسبه انرژی مصرفی روزانه نی نی تینی بر اساس اطلاعات واردشده توسط شما، موارد زیر را محاسبه می کند:

محاسبه پروتئین مورد نیاز روزانه بر اساس داده های پیش فرض

به صورت پیش فرض ماشین حساب آنلاین محاسبه انرژی کل مصرفی روزانه، در هنگام بارگذاری صفحه جنسیت را مرد، سن را 30 سال، قد را 182 سانتی متر، وزن فعلی را 80 کیلوگرم ، میزان فعالیت را تحرک متوسط (4 – 5 بار ورزش درهفته) و فرمول تخمین BMR را سنت جوئر در نظر می گیرد و نتایج را محاسبه و به شما نمایش می دهد.

حتی اگر شما بدون انتخاب موارد ذکر شده دکمه محاسبه را بزنید، نتایج بر اساس همین اطلاعات به شما نمایش داده خواهد شد.

محاسبه پروتئین مورد نیاز روزانه بر اساس موارد وارد شده توسط شما

حال اگر شما گزینه های ماشین حساب را خودتان و بر اساس وضعیت خود انتخاب کنید، متعاقبا محاسبه پروتئین مورد نیاز روزانه شما بر اساس اطلاعات وارد شده شما صورت می گیرد و نتایج بر اساس سه فاکتور از سیستم انجمن رژیم غذایی آمریکا (ADA) ، سیستم مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا (CDC) و سیستم سازمان جهانی بهداشت به صورت گرم در روز به شما نمایش داده خواهد شد.

مزایای استفاده از ماشین حساب محاسبه پروتئین نی نی تینی نسبت به ماشین حساب های مشابه

1. رابط کاربری ساده، جذاب و روان : رابط کاربری این ماشین حساب به گونه ای طراحی شده که برای تمامی کاربران قابل فهم و کاربردی باشد. فرم ها، توضیحات و نتایج به دور از پیچیدگی ارائه می شوند.
2. استفاده آسان به صورت انلاین و بدون نیاز به ثبت نام و نصب اپلیکیشن: برای استفاده از این ابزار نیازی به ایجاد حساب کاربری یا وارد کردن اطلاعات شخصی نیست. همچنین کاربران نیازی به نصب اپلیکیشن اضافه نخواهند داشت. کاربران می توانند به صورت سریع و مستقیم به محاسبه شاخص توده بدنی خود بپردازند.
3. تنها ماشین حساب محاسبه پروتئین مورد نیاز روزانه بدن با امکان انتخاب سه فرمول تخمین BMR (میفلین سنت جوئر، هریس – بندیکت و کچ – مک آردل) برای محاسبه.
4. مناسب برای زنان، مردان و کودکان : این ابزار محاسبه پروتئین مورد نیاز را برای زنان ،کودکان، مردان و ورزشکاران به راحتی و با دقت بسیار بالایی نسب به رقبا انجام می دهد.
5. رایگان بودن: این ماشین حساب به صورت آنلاین و رایگان در دسترس است و نیازی به ثبت نام یا نصب برنامه ندارد.
6. نمایش تفسیر دقیق و علمی نتایج : پس از محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز روزانه، کاربران با تفسیر دقیق نتیجه مواجه می شوند که به آن ها کمک می کند وضعیت بدنی خود را بهتر درک کرده و در صورت نیاز اقدامات مناسبی را در پیش بگیرند.
7. همراه با محتوای آموزشی و راهنمایی های تخصصی : این ماشین حساب بخشی از مجموعه ای جامع در نی نی تینی است که با هدف ارتقای سلامت بانوان، سلامت کودکان و همچنین آقایان و ورزشکاران طراحی شده است. کاربران می توانند به مطالب علمی و کاربردی در زمینه سلامت، تغذیه، بارداری و کنترل وزن نیز دسترسی داشته باشند.

با توجه به مزایای فوق، این مشاین حساب گزینه ای مناسب برای افرادی است که به دنبال ابزاری ساده، کاربردی و متناسب برای مشاهده میزان پروتئین مورد نیاز روزانه خود بر اساس فاکتورهای مختلف هستند. این ابزار با ارائه اطلاعات دقیق و محیطی حمایتی، به کاربران کمک می کند تا در مسیر سلامت و تناسب اندام خود گام بردارند.

حتی در شرایط خاص مانند بیماری های کلیوی، بیماری های کبدی، دیابت یا سایر اختلالاتی که میزان جذب پروتئین اهمیت زیادی دارد، این محاسبه اهمیت ویژه ای پیدا می کند. آیا شما هم می خواهید بدانید چطور می توانید میزان پروتئین خود را به درستی محاسبه کنید؟

پروتئین چیست و چرا اهمیت دارد؟

پروتئین ها در کنار چربی ها و کربوهیدرات ها سه رکن اصلی تامین انرژی بدن انسان هستند. اما نقش پروتئین ها فقط تامین انرژی نیست؛ آنها تقریبا در تمام فعالیت های سلولی نقش دارند. بدن برای ساخت و ترمیم بافت ها، اندام ها و تنظیم عملکرد آن ها به پروتئین نیاز دارد.

پروتئین ها از واحدهایی به نام آمینواسید ساخته شده اند. آمینواسیدها بلوک های سازنده بدن هستند که برای عملکرد سالم آن ضروری اند. بدن انسان قادر است برخی از آمینواسیدها را خودش بسازد؛ اما 9 آمینواسید حیاتی وجود دارد که حتما باید از طریق رژیم غذایی تامین شوند. کمبود این آمینواسیدهای ضروری می تواند مشکلات جدی و حتی تهدیدکننده زندگی ایجاد کند.

آیا می دانستید غذاهایی که پروتئین کامل دارند، همه 9 آمینواسید ضروری را در خود جای داده اند؟ این غذاها شامل انواع منابع حیوانی مانند گوشت، لبنیات، تخم مرغ و ماهی می شود و برخی منابع گیاهی مانند سویا، کینوا و گندم سیاه نیز پروتئین کامل محسوب می شوند.

انواع پروتئین ها و نقش آن ها در بدن

متخصصان پروتئین ها را بر اساس نقشی که در بدن ایفا می کنند دسته بندی کرده اند:

• آنزیم ها: ساخت مولکول های جدید و هدایت واکنش های شیمیایی بدن.
• آنتی بادی ها: دفاع در برابر عوامل خارجی مانند ویروس ها و باکتری ها.
• اجزای ساختاری: ساختار سلول ها و کمک به حرکت بدن.
• حامل ها و ذخیره کننده ها: جابه جایی مواد شیمیایی در بدن.
• پیام رسان ها: ارسال پیام برای حفظ فرآیندهای حیاتی بدن.

همان طور که می بینید، پروتئین در تمام جنبه های حیات بدن نقشی اساسی دارد. پس تامین مقدار کافی پروتئین و محاسبه پروتئین مورد نیاز بدن برای حفظ سلامتی واقعا اهمیت زیادی دارد.

چقدر پروتئین باید مصرف کنم؟

میزان پروتئینی که بدن نیاز دارد، به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ از جمله میزان کالری دریافتی روزانه، رشد فرد و میزان فعالیت بدنی او. معمولا میزان پروتئین مورد نیاز بر اساس وزن بدن، درصدی از کل کالری دریافتی (10 تا 35 درصد)، یا سن محاسبه می شود.

مقدار توصیه شده پروتئین برای بزرگسالان حدود 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این مقدار حداقل نیاز روزانه برای رفع نیازهای تغذیه ای پایه محسوب می شود. اما بسته به شرایط مختلف، مصرف پروتئین باید بین 0.8 تا 1.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تنظیم شود که با محاسبه پروتئین مورد نیاز می توان آن را کنترل کرد.

مثلا افراد فعال یا کسانی که به دنبال عضله سازی هستند، باید پروتئین بیشتری دریافت کنند. برخی منابع برای این گروه مصرف 1.8 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می کنند.

البته مقدار دقیق پروتئین مورد نیاز هر فرد هنوز به طور قطعی مشخص نشده است. پس اگر می خواهید میزان مناسبی از پروتئین را برای خود تعیین کنید، بهتر است با متخصص تغذیه، پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید و محاسبه پروتئین مورد نیاز بدن خود را مرتب چک کنید.

محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز بر اساس سن و جنسیت

نیاز به پروتئین در دوران بارداری و شیردهی

شاید بپرسید این “نیاز اضافی به انرژی” دقیقا به چه معناست؟

در دوران بارداری و شیردهی، بدن زنان تغییرات زیادی می کند و انرژی بیشتری لازم دارد؛ مثلا برای رشد جنین، ساخت جفت، و تولید شیر مادر. این انرژی اضافی باید از طریق تغذیه جبران شود تا سلامت مادر و کودک حفظ شود.

تفاوت کیلوژول و کالری

در ایران برای محاسبه پروتئین مورد نیاز معمولا ما از واحد کالری استفاده می کنیم. برای اینکه راحت تر محاسبه کنید، هر 1 کالری تقریبا معادل 4.184 کیلوژول است.

غذاهای غنی از پروتئین

برای رسیدن به میزان مناسب پروتئین می توانید از ترکیبی از منابع مختلف استفاده کنید. بیشتر مردم پروتئین خود را از گوشت و لبنیات دریافت می کنند، اما گزینه های گیاهی هم وجود دارند.

برای داشتن رژیم غذایی سالم و رسیدن به مقدار مناسب پروتئین، باید محاسبه پروتئین مورد نیاز خود را مرتب انجام دهید و بهتر است از انواع گوشت، لبنیات و منابع گیاهی استفاده کنید.

البته زیاده روی در مصرف گوشت و لبنیات ممکن است آسیب رسان باشد؛ پس رعایت تعادل بسیار مهم است.

غذاهای حاوی پروتئین کامل

• سینه مرغ
• پنیر کاتیج (پنیر کم چرب)
• تخم مرغ
• ماهی
• ماست یونانی
• گوشت گاو بدون چربی
• شیر
• میگو
• تن ماهی
• سینه بوقلمون

پروتئین های گیاهی (برخی کامل، برخی ناقص)

پروتئین های کامل گیاهی:

• ترکیب برنج و لوبیا
• سویا (ادامام، تمپه، توفو)
• کینوا
• گندم سیاه
• دانه های چیا و شاهدانه
• هوموس با نان پیتا
• اسپیرولینا
• کره بادام زمینی

پروتئین های ناقص ولی مفید:

حتی اگر منبع پروتئین ناقص باشد، با ترکیب غذاهای متنوع می توان همه آمینو اسید های مورد نیاز بدن را دریافت کرد.

نمونه هایی از منابع پروتئین ناقص اما مفید:

• بادام
• جو دوسر
• آووکادو
• جوانه بروکسل
• بروکلی
• عدس
• نخود سبز
• نان اِزِکیِل
• قارچ
• گریپ فروت
• تخم کدو

میزان پروتئین در برخی غذاهای رایج

سخنی از نی نی تینی

دریافت پروتئین کافی و متعادل از منابع مختلف، چه حیوانی و چه گیاهی، برای سلامت بدن حیاتی است. نیازی نیست حتما همیشه پروتئین کامل مصرف کنید؛ بلکه تنوع در رژیم غذایی و استفاده هوشمندانه از منابع مختلف می تواند تمامی نیازهای بدن را تأمین کند. اگر سبک زندگی خاص یا وضعیت پزشکی ویژه ای دارید، حتما با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید و با محاسبه پروتئین مورد نیاز بدن از کمبود ها و نیاز های بدن خود آگاه شوید.