ماشین حساب محاسبه درصد چربی بدن

آموزش استفاده از ماشین حساب محاسبه درصد چربی بدن نی نی تینی

برای استفاده از این ماشین حساب درصد چربی بدن رایگان نی نی تینی، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. مرحله اول وارد کردن اطلاعات می باشد: در صفحه ماشین حساب، اطلاعات زیر را وارد کنید:

• • انتخاب جنسیت : نوع جنسیت را انتخاب کنید.
  • وارد کردن سن، قد و وزن : سن ، قد و وزن فعلی خود را وارد نمایید
  • انتخاب روش محاسبه : شما می توانید محاسبه درصد چربی بدن خود را بر اساس دو گزینه BMI یا US Navy (نیروی دریایی ایالات متحده) انجام دهید. درصورت انخاب گزینه اول نیازی به وارد کردن اطلاعات دیگری ندارید. اما اگر روش محاسبه را US Navy انتخاب کردید، می بایست اندازه دور گردن و دور کمر خود را نیز به سانتی متر وارد کنید.

2. مرحله دوم محاسبه می باشد: پس از وارد کردن اطلاعات، روی دکمه “محاسبه” کلیک کنید تا نتایج محاسبه به شما نمایش داده شوند.

توضیح نتایج محاسبه شده با ماشین حساب محاسبه آنلاین درصد چربی بدن نی نی تینی

ماشین حساب محاسبه درصد چربی بدن نی نی تینی بر اساس اطلاعات واردشده توسط شما، موارد زیر را محاسبه می کند:

محاسبه بر اساس داده های پیش فرض

به صورت پیش فرض این ماشین حساب، در هنگام بارگذاری صفحه جنسیت را مرد، سن را 30 سال، قد را 182 سانتی متر، و وزن فعلی را 80 کیلوگرم و روش محاسبه را بر اساس BMI در نظر می گیرد و نتایج را محاسبه و به شما نمایش می دهد.

حتی اگر شما بدون انتخاب موارد ذکر شده دکمه محاسبه را بزنید، نتایج بر اساس همین اطلاعات به شما نمایش داده خواهد شد.

محاسبه بر اساس موارد وارد شده توسط شما

حال اگر شما گزینه های ماشین حساب را خودتان و بر اساس وضعیت خود انتخاب کنید، متعاقبا محاسبه درصد چربی بدن زنان ، مردان و ورزشکاران نیز بر اساس اطلاعات وارد شده شما صورت می گیرد و نتایج زیر به شما نمایش داده خواهد شد.

بخش چربی بدن

1. نمودار گرافیکی : بر اساس محاسبات صورت گرفته بر روی اطلاعات وارد شده توسط شما، وضعیت بدنی و درصد چربی شما به صورت گرافیکی و روی نمودار در بازه های چاق، متوسط، فیتنس، ورزشکاران و چربی ضروری مشخص می شود.
2. درصد چربی بدن : مقدار چربی بدن شما را به صورت درصد نمایش می دهد.
3. توده چربی بدن : مشخص کننده توده چربی بدن شما بر اساس کیلوگرم می باشد.
4. توده بدون چربی بدن : مشخص کننده توده بدون چربی بدن شما بر اساس کیلوگرم می باشد.
5. چربی بدن ایده آل برای این سن : میزان چربی ایده آل را نسبت به سن شما به صورت درصد نمایش می دهد.
6. مقدار از دست دادن چربی بدن برای رسیدن به وزن ایده آل : همانطور که از نامش پیداست مقدار چربی ای را که برای رسیدن به وزن ایده آل مطابق با قد و سن خود باید از دست بدهید را به شما بر اساس کیلوگرم نمایش می دهد.

مزایای استفاده از ماشین حساب محاسبه درصد چربی بدن نی نی تینی نسبت به ماشین حساب های مشابه

1. رابط کاربری ساده، جذاب و روان : رابط کاربری این ماشین حساب به گونه ای طراحی شده که برای تمامی کاربران قابل فهم و کاربردی باشد. فرم ها، توضیحات و نتایج به دور از پیچیدگی ارائه می شوند.
2. استفاده آسان به صورت انلاین و بدون نیاز به ثبت نام و نصب اپلیکیشن: برای استفاده از این ابزار نیازی به ایجاد حساب کاربری یا وارد کردن اطلاعات شخصی نیست. همچنین کاربران نیازی به نصب اپلیکیشن اضافه نخواهند داشت. کاربران می توانند به صورت سریع و مستقیم به محاسبه شاخص توده بدنی خود بپردازند.
3. تنها ماشین حساب درصد چربی بدن که محاسبه را هم بر اساس BMI و هم US Navy انجام می دهد. 
4. استفاده از نمودار گرافیکی برای مشخص کردن وضعیت درصد چربی : محابات انجام شده بر اساس اطلاعات ورودی هم به صورت عددی و دقیق و هم به صورت گرافیکی و بر روی نمودار وضعیت درصد چربی کاربر با به وی نمایش می دهد.
5. مناسب برای زنان، مردان و کودکان : این ابزار محاسبه درصد چربی بدن ، محاسبه درصد چربی زنان ،کودکان، مردان و ورزشکاران را به راحتی و با دقت بسیار بالایی نسب به رقبا انجام می دهد.
6. رایگان بودن: این ماشین حساب به صورت آنلاین و رایگان در دسترس است و نیازی به ثبت نام یا نصب برنامه ندارد.
7. نمایش تفسیر دقیق و علمی نتایج : پس از محاسبه درصد چربی، کاربران با تفسیر دقیق نتیجه مواجه می شوند که به آن ها کمک می کند وضعیت بدنی خود را بهتر درک کرده و در صورت نیاز اقدامات مناسبی را در پیش بگیرند.
8. همراه با محتوای آموزشی و راهنمایی های تخصصی : ماشین حساب درصد چربی بخشی از مجموعه ای جامع در نی نی تینی است که با هدف ارتقای سلامت بانوان، سلامت کودکان و همچنین آقایان و ورزشکاران طراحی شده است. کاربران می توانند به مطالب علمی و کاربردی در زمینه سلامت، تغذیه، بارداری و کنترل وزن نیز دسترسی داشته باشند.

با توجه به مزایای فوق، این مشاین حساب گزینه ای مناسب برای افرادی است که به دنبال ابزاری ساده، کاربردی و متناسب با نیازهای خاص خود هستند. این ابزار با ارائه اطلاعات دقیق و محیطی حمایتی، به کاربران کمک می کند تا در مسیر سلامت و تناسب اندام خود گام بردارند.

این روش بر پایه محاسبات نیروی دریایی ایالات متحده طراحی شده و هم زمان از فرمول شاخص توده بدنی (BMI) هم استفاده می کند تا درصد چربی بدن شما را تخمین بزند. اما سوال مهم این است: این درصد چربی بدن چه چیزی درباره سلامتی شما می گوید؟

درصد چربی بدن ایده آل برای مردان و زنان چقدر است؟

در ادامه توضیحات در مورد محاسبه درصد چربی بدن، دسته بندی درصد چربی بدن برای خانم ها و آقایون طبق جدول های زیر مشخص شده است.

دسته بندی انجمن ورزش آمریکا برای درصد چربی بدن:

درصد چربی بدن ایده آل بر اساس سن (طبق مدل جکسون و پولاک):

چربی بدن چیست و چه نقشی در سلامت ما دارد؟

در زبان علمی، به چربی بدن “بافت چربی” گفته می شود. این بافت نقش های حیاتی بسیاری دارد که در ادامه به این نقش ها اشاره می کنیم:

• ذخیره انرژی به صورت چربی (لیپید)
• تولید و ترشح هورمون های ضروری
• حفاظت از اندام ها و تنظیم دمای بدن

چربی بدن به دو دسته تقسیم می شود:

1. چربی ضروری: نوعی چربی که در تمام نقاط بدن وجود دارد و برای بقا و سلامت تولیدمثل حیاتی است.
   • زنان: 10 تا 13 درصد
   • مردان: 2 تا 5 درصد
2. چربی ذخیره ای: این چربی در بافت چربی جمع می شود و به دو دسته تقسیم می گردد:
   • چربی زیرپوستی: در لایه های عمیق پوست و اطراف اندام ها
   • چربی احشایی: در ناحیه شکم و اطراف اندام های داخلی

در رابطه با موضوع محاسبه درصد چربی بدن، اگر چربی ذخیره ای به مقدار متعادل باشد، مفید است، اما اگر بیش ازحد باشد، می تواند تهدیدی جدی برای سلامتی باشد.

چطور چربی بدن در افراد به طور متفاوت جمع می شود؟

بدن افراد مختلف با توجه به عوامل ژنتیکی و سبک زندگی، چربی را به شیوه های متفاوتی ذخیره می کند. عواملی مثل:

• بی تحرکی
• پرخوری
• عدم تعادل هورمونی
• ژنتیک

در زنان، چربی معمولا در ناحیه ران و باسن انباشته می شود، در حالی که در مردان، تمرکز چربی بیشتر در ناحیه شکم است. با افزایش سن و به ویژه بعد از 40 سالگی، کاهش هورمون های جنسی می تواند باعث افزایش چربی بدن شود. برای زنان، این تغییرات به خصوص پس از یائسگی شدت می گیرد.

عوارض افزایش بیش از حد مجاز چربی در بدن

آیا می دانستید چاقی یکی از اصلی ترین دلایل مرگ ومیر قابل پیشگیری در دنیاست؟ سازمان بهداشت جهانی در سال 2016 اعلام کرد که اضافه وزن در آمریکا باعث مرگ روزانه بیش از 1300 نفر شده است. این عدد معادل کاهش 2 تا 4 سال از امید به زندگی است.

در ادامه به چند مورد از عوارض چاقی و چربی اضافه در بدن اشاره می کنیم:

• کاهش کیفیت زندگی و اعتماد به نفس
• اختلال در خواب (آپنه خواب)
• بیماری های قلبی و عروقی
• سکته
• برخی از انواع سرطان ها
• دیابت نوع 2

چربی احشایی (چربی دور شکم) تاثیر زیادی بر عدم تعادل هورمونی دارد. این نوع چربی می تواند باعث:

• مقاومت به انسولین
• افزایش کلسترول بد (LDL)
• کاهش کلسترول خوب (HDL)
• بالا رفتن قند خون و خطر دیابت نوع 2
• تولید پروتئین های خاصی مثل “سایتوکاین ها” که در ایجاد بیماری های قلبی نقش دارند

چطور می توان درصد چربی بدن را کاهش داد؟

در بخش بعدی به شما می گوییم چطور با کمک ماشین حسابی که ابزار مخصوص محاسبه درصد چربی بدن است، و با استفاده از رژیم مناسب، ورزش، و تغییر سبک زندگی می توانید درصد چربی بدن خود را به حالت ایده آل برگردانید.

محاسبه درصد چربی بدن

روش نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا

برای سنجش درصد چربی بدن، روش های مختلفی وجود دارد. ابزار معرفی شده در اینجا از یک روش مبتنی بر معادلات استفاده می کند که در سال ۱۹۸۴ توسط هاجدن و بکِت در مرکز تحقیقات سلامت نیروی دریایی ایالات متحده توسعه یافت. در ادامه، نحوه اندازه گیری بخش های مختلف بدن و فرمول های مربوط به آن شرح داده شده است.

نحوه اندازه گیری برای مردان و زنان

• برای مردان:
  دور کمر را در سطح افقی درست روی ناف اندازه گیری کنید. فرد باید صاف بایستد و از تو کشیدن شکم خودداری کند تا اندازه دقیق تری به دست آید.
• برای زنان:
  دور کمر را در باریک ترین قسمت بدن اندازه گیری کنید و همچنین دور باسن را در پهن ترین نقطه اندازه بگیرید.
• دور گردن (مشترک برای زنان و مردان):
  متر را در زیر حنجره قرار دهید و با زاویه ای مایل به سمت پایین در جلو بگیرید. فرد باید گردن خود را جلو ندهد.

فرمول محاسبه درصد چربی بدن (BFP)

برای مردان:

با واحد متریک (سانتی متر و متر):
BFP=4951.0324−0.19077×log⁡10(کمر−گردن)+0.15456×log⁡10(قد)−450BFP = \frac{495}{1.0324 – 0.19077 \times \log_{10}(کمر – گردن) + 0.15456 \times \log_{10}(قد)} – 450

برای زنان:

با واحد متریک:
BFP=4951.29579−0.35004×log⁡10(کمر+باسن−گردن)+0.22100×log⁡10(قد)−450BFP = \frac{495}{1.29579 – 0.35004 \times \log_{10}(کمر + باسن – گردن) + 0.22100 \times \log_{10}(قد)} – 450

توجه:
نتایج این فرمول ها تقریبی هستند، زیرا برای ارائه کاربردی عمومی، فرضیاتی در آنها در نظر گرفته شده است. برای دقت بیشتر، روش هایی مانند آنالیز امپدانس بیوالکتریکی (BIA)  یا تست چگالی هیدرواستاتیک (غوطه وری در آب) پیشنهاد می شود.

فرمول های تکمیلی برای محاسبه جرم چربی و توده بدون چربی

• جرم چربی بدن (Fat Mass):
  FM=BFP×وزنFM = BFP \times وزن
• توده بدون چربی بدن (Lean Mass):
  LM=وزن−FMLM = وزن – FM

محاسبه درصد چربی بدن از طریق BMI شاخص توده بدنی

روش دیگری برای تخمین درصد چربی بدن، استفاده از شاخص توده بدنی یا BMI است که فقط به قد و وزن نیاز دارد. در این روش، فرمول های خاصی برای گروه های سنی و جنسی مختلف تعریف شده اند:

فرمول بزرگسالان:

• مردان:
  BFP=1.20×BMI+0.23×سن−16.2BFP = 1.20 \times BMI + 0.23 \times سن – 16.2
• زنان:
  BFP=1.20×BMI+0.23×سن−5.4BFP = 1.20 \times BMI + 0.23 \times سن – 5.4

فرمول کودکان و نوجوانان:

• پسران:
  BFP=1.51×BMI−0.70×سن−2.2BFP = 1.51 \times BMI – 0.70 \times سن – 2.2
• دختران:
  BFP=1.51×BMI−0.70×سن+1.4BFP = 1.51 \times BMI – 0.70 \times سن + 1.4

برای استفاده از این روش، می توانید از «ماشین حساب BMI» استفاده کنید تا شاخص توده بدنی خود را به دست آورید و سپس درصد چربی بدن را محاسبه کنید.

سخنی از نی نی تینی

اگرچه این فرمول ها ابزار مفیدی برای محاسبه درصد چربی بدن هستند، اما جایگزین معاینات دقیق پزشکی نمی شوند. برای ارزیابی کامل ترکیب بدنی و میزان سلامت، به متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید.