ماشین حساب ماکرو محاسبه ماکرو مغذی ها

مزایای استفاده از ماشین حساب کتو نی نی تینی نسبت به ماشین حساب های مشابه

1. رابط کاربری ساده، جذاب و روان : رابط کاربری این ماشین حساب به گونه ای طراحی شده که برای تمامی کاربران قابل فهم و کاربردی باشد. فرم ها، توضیحات و نتایج به دور از پیچیدگی ارائه می شوند.
2. استفاده آسان به صورت انلاین و بدون نیاز به ثبت نام و نصب اپلیکیشن: برای استفاده از این ابزار نیازی به ایجاد حساب کاربری یا وارد کردن اطلاعات شخصی نیست. همچنین کاربران نیازی به نصب اپلیکیشن اضافه نخواهند داشت. کاربران می توانند به صورت سریع و مستقیم به محاسبه شاخص توده بدنی خود بپردازند.
3. تنها ماشین حساب کتو با امکان انتخاب هدف وزنی و سه فرمول تخمین BMR (میفلین سنت جوئر، هریس – بندیکت و کچ – مک آردل) برای محاسبه.
4. مناسب برای زنان، مردان و کودکان : این ابزار محاسبه پروتئین مورد نیاز را برای زنان ،کودکان، مردان و ورزشکاران به راحتی و با دقت بسیار بالایی نسب به رقبا انجام می دهد.
5. رایگان بودن: این ماشین حساب به صورت آنلاین و رایگان در دسترس است و نیازی به ثبت نام یا نصب برنامه ندارد.
6. نمایش تفسیر دقیق و علمی نتایج : پس از محاسبه میزان مورد نیاز از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، شکر، چربی اشباع شده به صورت گرم در روز و کالری روزانه در قالب رژیم های مختلفی شامل:  رژیم غذایی متعادل، رژیم غذایی کم چربی، رژیم غذایی کم کربوهیدرات و رژیم غذایی پروتئین بالا به شما نمایش داده خواهد شد. در این صورت کاربران با تفسیر دقیق نتیجه مواجه می شوند که به آن ها کمک می کند وضعیت بدنی خود را بهتر درک کرده و در صورت نیاز اقدامات مناسبی را متناسب با نوع رژیم غذایی خود در پیش بگیرند.
7. همراه با محتوای آموزشی و راهنمایی های تخصصی : این ماشین حساب بخشی از مجموعه ای جامع در نی نی تینی است که با هدف ارتقای سلامت بانوان، سلامت کودکان و همچنین آقایان و ورزشکاران طراحی شده است. کاربران می توانند به مطالب علمی و کاربردی در زمینه سلامت، تغذیه، بارداری و کنترل وزن نیز دسترسی داشته باشند.

با توجه به مزایای فوق، مشاین حساب محاسبه درشت مغذیه های نی نی تینی گزینه ای مناسب برای افرادی است که به دنبال ابزاری ساده، کاربردی و متناسب برای مشاهده میزان ماکرو مغذی های مورد نیاز روزانه خود بر اساس فاکتورهای مختلف هستند. این ابزار با ارائه اطلاعات دقیق و محیطی حمایتی، به کاربران کمک می کند تا در مسیر سلامت و تناسب اندام خود گام بردارند.

درشت مغذی ها (ماکرو مغذی ها) دقیقا چه هستند؟

درشت مغذی ها مواد مغذی ضروری ای هستند که بدن انسان برای تولید انرژی و عملکرد صحیح به مقدار نسبتا زیادی از آن ها نیاز دارد. سه درشت مغذی اصلی عبارت اند از:

• کربوهیدرات ها
• پروتئین ها
• چربی ها

گرچه عناصر و ترکیبات مهم دیگری نیز برای بدن ضروری اند، مثل آب، مواد معدنی و برخی یون ها، اما وقتی درباره تغذیه صحبت می کنیم، تمرکز اصلی در بخش درشت مغذی ها بر همین سه مورد بالا است. این ماشین حساب نیز برای تخمین و محاسبه درشت مغذی ها و نیاز روزانه به همین سه نوع ماکرو مغذی طراحی شده است.

در مقابل، ریز مغذی ها (Micronutrients) مانند ویتامین A، مس، آهن و ید، موادی هستند که بدن به مقدار بسیار کمتر (معمولا کمتر از 100 میلی گرم در روز) به آن ها نیاز دارد. این مواد نقش های حیاتی در عملکردهای مختلف بدن دارند، اما مقدار مورد نیاز آن ها بسیار کمتر از درشت مغذی هاست.

پروتئین

یکی از ماکرو مغذی ها در محاسبه درشت مغذی ها پروتئین ها هستند، پروتئین ها ترکیباتی شیمیایی از آمینواسیدها هستند. آمینواسیدها برای سلامت انسان ضروری اند و برخی از آن ها فقط از طریق غذا قابل تأمین هستند. این آمینواسیدها را “آمینواسیدهای ضروری” می نامند. انسان و بسیاری از حیوانات باید این نوع آمینواسیدها را از طریق مصرف پروتئین دریافت کنند.

پروتئین یکی از اجزای اساسی رژیم غذایی انسان است. منابع پروتئین به دو دسته تقسیم می شوند:

• حیوانی: مانند گوشت، لبنیات
• گیاهی: مانند حبوبات، مغزها، دانه ها

همچنین مکمل هایی مانند پودر پروتئین نیز وجود دارند که معمولا توسط افرادی که به دنبال عضله سازی هستند، استفاده می شوند. متخصصان تغذیه پروتئین ها را به دو نوع سالم و ناسالم تقسیم می کنند:

پروتئین های سالم شامل موارد زیر هستند:

• لوبیا و حبوبات
• ماهی
• گوشت گاو بدون چربی
• لبنیات کم چرب
• مغزها (مانند گردو و بادام)
• گوشت خوک
• گوشت مرغ بدون پوست
• سویا

پروتئین های ناسالم شامل موارد زیر هستند:

• برخی پنیرهای پرچرب
• گوشت های سرخ شده
• ماست های شیرین شده
• گوشت های فرآوری شده (مثل سوسیس، بیکن، فست فود)
• برخی از بارهای پروتئینی فرآوری شده

چربی

از دیگر مواردی که در محاسبه درشت مغذی ها مهم است محاسبه چربی هاست.

چربی ها مولکول هایی هستند که بیشتر از اتم های کربن و هیدروژن تشکیل شده اند. کلسترول، فسفولیپیدها و تری گلیسریدها از انواع رایج چربی ها هستند. با وجود اینکه چربی ها گاهی در میان مردم به عنوان “مواد ناسالم” شناخته می شوند، آن ها عملکردهای ساختاری و متابولیکی مهمی در بدن دارند و برای یک رژیم غذایی متعادل ضروری هستند.

چربی ها همچنین پرمصرف ترین منبع ذخیره انرژی هستند، چرا که چگالی انرژی بسیار بالایی دارند.

انواع رایج چربی ها در رژیم غذایی عبارت اند از:

• چربی های اشباع (Saturated fats)
• چربی های غیراشباع (Unsaturated fats)
• چربی های ترانس (Trans fats)
• چربی های تک غیراشباع (Monounsaturated fats)
• چربی های چندغیراشباع (Polyunsaturated fats)
• اسیدهای چرب امگا 3 (Omega-3)

چربی های اشباع و ترانس معمولا چربی های ناسالم در نظر گرفته می شوند. اما چربی های تک غیراشباع، چندغیراشباع و امگا 3 چربی های سالم تر هستند.

راهنمای رژیم غذایی آمریکا پیشنهاد می کند که:

• چربی های ترانس به طور کامل حذف شوند
• مصرف چربی های اشباع باید کمتر از 10% از کل کالری روزانه باشد
• چربی های اشباع با انواع سالم تر جایگزین شوند

کربوهیدرات

یکی دیگر از مواردی که در محاسبه درشت مغذی ها در نظر گرفته می شود کربوهیدرات ها هستند.

کربوهیدرات ها یا به اصطلاح رایج تر “کربوها”، ترکیباتی هستند که معمولا به سه دسته تقسیم می شوند:

• قندها (ساده ترین نوع کربوهیدرات)
• فیبرها
• نشاسته ها

از لحاظ ساختار، کربوهیدرات ها به چهار گروه تقسیم می شوند:

• مونوساکاریدها (Monosaccharides)
• دی ساکاریدها (Disaccharides)
• الیگوساکاریدها (Oligosaccharides)
• پلی ساکاریدها (Polysaccharides)

دو گروه اول کربوهیدرات های ساده و دو گروه دوم پیچیده محسوب می شوند.

گلوکز یکی از مونوساکاریدهای اصلی و منبع اصلی انرژی برای انسان و حیوانات است. برخی گونه ها، از جمله انسان، نمی توانند پلی ساکاریدهایی مانند سلولز را هضم کنند، اما این ترکیبات به عنوان فیبر غذایی اهمیت دارند و به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کنند.

مصرف بیش از حد کربوهیدرات های ساده (که اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند) می تواند برای سلامتی مضر باشد. در مقابل، کربوهیدرات های پیچیده (مانند آنچه در سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد)، به ویژه آن هایی که فیبر دارند، برای بدن ضروری هستند.

جدول محاسبه درشت مغذی ها در غذاهای روزمره

نیاز روزانه به کالری

مقدار کالری مورد نیاز هر فرد در روز، عمدتا بر اساس قد، وزن، سن، سطح فعالیت بدنی و این که فرد قصد حفظ، کاهش یا افزایش وزن دارد تعیین می شود.

این ماشین حساب که کار محاسبه درشت مغذی ها را انجام می دهد، نتایج را بر پایه دو معادله برای تعیین نرخ متابولیسم پایه (BMR) یا مصرف انرژی در حالت استراحت (RDEE) ارائه می دهد. معادله میفلین،سنت ژئور (Mifflin-St. Jeor) یکی از روش های رایج برای محاسبه BMR بر اساس ویژگی های فیزیکی مانند وزن و قد است. پس از محاسبه BMR یا RDEE، این عدد با ضریب فعالیت ترکیب می شود تا نیاز کالری روزانه تقریب زده شود.

فرمول کچ،مک آردل (Katch-McArdle) نیز RDEE را محاسبه می کند، اما توده بدون چربی بدن را نیز در نظر می گیرد. این فرمول ممکن است برای افرادی که لاغرتر هستند و درصد چربی بدن خود را می دانند، دقت بیشتری داشته باشد.

با توجه به پارامترهای گفته شده در محاسبه درشت مغذی ها، یک فرد معمولی ممکن است روزانه بین 1600 تا 3000 کالری نیاز داشته باشد. نیاز مردان معمولا بیشتر از زنان است (در حدود 2000 تا 3000 کالری برای مردان و 1600 تا 2400 کالری برای زنان) و فعالیت بیشتر نیز کالری بیشتری می طلبد.

کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها تقریبا تمام نیازهای انرژی بدن انسان را تأمین می کنند. بنابراین، نیاز روزانه به آن ها را می توان بر اساس کالری مورد نیاز روزانه تعیین کرد.

نتایج ارائه شده توسط این ماشین حساب که محاسبه درشت مغذی ها را انجام می دهد، بر پایه استانداردها و دستورالعمل هایی است که از سوی سازمان هایی مانند انجمن رژیم درمانی آمریکا (ADA)، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، سازمان بهداشت جهانی (WHO) و سایر نهادها ارائه شده اند.

سخنی از نی نی تینی

اگر به دنبال کاهش وزن، افزایش وزن یا حفظ تناسب اندام خود هستید، دانستن نیاز روزانه به کالری یک قدم اساسی و علمی در این مسیر است. همیشه سعی کنید در کنار محاسبه کالری، به کیفیت مواد غذایی و تعادل بین درشت مغذی ها (کربوهیدرات، پروتئین، چربی) هم توجه کنید. همچنین، مشاوره با یک متخصص تغذیه می تواند کمک بزرگی در رسیدن به اهداف سلامتی تان باشد.